5 thức tập suối nguồn tươi trẻ

Suối nguồn tươi trẻ - bí kíp giữ tuổi thanh xuân của người Tây Tạng

Được biết đến như một bí quyết để “giữ mãi tuổi thanh xuân”, 5 động tác “thể dục cười” chính là cách thức luyện tập của các đạo sư Tây Tạng. Với tên gọi “Suối nguồn tươi trẻ”, các động tác này có tác dụng rất tốt đối với cơ thể của con người, giúp máu lưu thông, đẹp da và sảng khoái tinh thần. 6 bài tập đơn giản chữa đau lưng Dáng chuẩn với bài tập 7 phút Tập luyện 30 phút mỗi ngày để tránh tăng cân 
Nội dung chi tiết Độ khó: 

Cực dễ 1 
Quay vòng Đứng thẳng, 2 tay dang rộng bằng vai, từ từ xoay người theo chiều kim đồng hồ (coi sàn nhà là mặt đồng hồ), vừa xoay vừa cười “Hi hi hi”. Hãy nhìn thẳng về phía trước, mắt không tập trung vào bất cứ điểm nào và cười một cách thật sảng khoái. Làm như vậy cho tới khi được 21 vòng. 
Lưu ý: Các bạn mới tập là không nên xoay với tốc độ quá nhanh, và hãy xoay cho tới khi bạn cảm thấy chóng mặt thì dừng lại. 21 vòng không phải là điều đơn giản với những người mới tập, nhưng chúng sẽ trở nên đơn giản hơn khi bạn đã luyện tập nhiều và trở nên thành thục. 

Vừa vận động vừa cười theo bí kíp tây tạng 2 

Nhấc chân Nằm ngửa, thẳng người trên sàn, 2 tay đặt xuôi theo thân mình, lòng bàn úp xuống, các ngón tay chụm lại. Từ từ nâng đầu lên, đồng thời nhấc 2 chân lên cho đến khi tạo thành đường thẳng đứng. Khi nhấc chân lên như vậy thì hít một hơi thật sâu. Sau đó thả đầu và 2 chân xuống sàn, cười to “He he he” và thở ra một cách thật thoải mái. Lặp lại như vậy 21 lần. Ban đầu, có thể cách tập này sẽ khiến bạn bị đau mỏi, nhưng hãy kiên trì nhé, vì chỉ sau vài lần, cảm giác đó sẽ tan biến và bạn sẽ có được một cơ thể dẻo dai và săn chắc đấy! Lời khuyên nhỏ để các bạn có thể tập hiệu quả hơn: Khi bắt đầu, hãy uốn cong chân tới mức cao nhất có thể, và nếu cảm thấy khó chịu thì hãy để tay (lòng bàn tay úp) xuống phía dưới mông để làm giá đỡ cho cột sống. Trong quá trình tập, hãy luôn giữ đầu gối thẳng và duy trì một tốc độ. Như vậy bài tập sẽ đạt được hiệu quả ở mức cao nhất đấy!

Vừa vận động vừa cười theo bí kíp tây tạng 3 

Tư thế lạc đà Quỳ trên sàn, hai chân khép lại, hai tay đặt xuôi, bàn tay để sau đùi. Cúi xuống để cằm chạm cổ, hít sâu và từ từ ngửa ra sau, tay di chuyển theo để đỡ toàn bộ cơ thể. Sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu. Khi thở ra, hãy phát ra tiếng cười “Hô hô hô” một cách mạnh mẽ và sảng khoái. Làm đi làm lại như vậy 21 lần.
Lưu ý: Những bạn bị bệnh về xương khớp không nên cố gắng quá mức khi thực hiện động tác ngửa về sau. Nếu thấy chóng mặt do thiếu oxy lên não khi động mạch đốt sống bị chèn ép thì đừng nên ngả đầu quá thấp, bạn nhé! 

Vừa vận động vừa cười theo bí kíp tây tạng 4 

Tư thế cái bàn Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng về phía trước, bàn chân cách nhau khoảng 20cm; 2 tay xuôi theo thân mình, lòng bàn tay úp trên sàn, cạnh mông; đầu hơi cúi sao cho cằm chạm vào cổ. Tiếp đó, ngả đầu ra sau càng xa càng tốt, từ từ nâng thân mình lên trong khi đầu gối gập lại sao cho 2 cẳng chân từ đầu gối trở xuống thẳng đứng, 2 cánh tay cũng thẳng đứng, còn phần thân từ vai đến đầu gối song song với sàn nhà. Lúc này, tư thế của bạn giống như một cái bàn rất vững chắc rồi. Từ từ trở về tư thế ngồi ban đầu, đồng thời phát ra tiếng cười “Ha ha ha” thật lớn. Thư giãn một chút và tiếp tục lặp lại động tác này 21 lần. 

Vừa vận động vừa cười theo bí kíp tây tạng 5 

Duỗi toàn bộ cơ thể Chống 2 tay xuống sàn, bàn tay cách nhau khoảng 60cm, khom người, duỗi 2 chân về phía sau, bàn chân cũng cách nhau 60cm. Đẩy thân mình, đặc biệt là phần hông lên cao nhất có thể, tạo thành hình chữ V úp ngược, trọng lượng cơ thể dồn lên bàn tay và các ngón chân. Đầu hơi cúi để cằm tựa lên ngực. Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 30 giây và cười “Hu hu hu” một cách nhẹ nhàng. Sau đó, cong cột sống, hạ thấp thân mình sao cho cơ thể võng xuống. Đồng thời ngóc đầu lên và ngả ra sau càng xa càng tốt. Tiếp tục đẩy hông lên cao để lặp lại thức này. Đừng lầm tưởng tiếng cười “hu hu” với tiếng khóc. Đây là một cách điều hòa cơ thể trước khi kết thúc bài “tập cười” thú vị này đấy! 

Vừa vận động vừa cười theo bí kíp tây tạng 6 
Tư thế kết thúc Sau khi tập 5 động tác thể dục trên, hãy nằm thư giãn với tư thế thẳng, hai cánh tay để dọc theo cơ thể, mắt nhắm lại. Hãy cảm nhận nhịp đập của tim và dòng chảy lưu thông của máu trong cơ thể. Giữ tư thế đó cho đến khi nhịp thở trở lại như bình thường. Rõ ràng là các động tác quá đơn giản phải không? Hãy dành ra 15-30 phút mỗi ngày cho bài tập này, đảm bảo sẽ không làm bạn thất vọng đâu. Chúc các bạn có được sức khỏe dẻo dai để chiến đấu với đống bài tập và công việc nhé! 

Vừa vận động vừa cười theo bí kíp tây tạng 7

 Chú ý 
Nhiều người cho rằng, nên để dạ dày “trống rỗng” để có thể đốt được nhiều chất béo nhất. Tuy nhiên, hãy ăn nhẹ trước khi luyện tập khoảng 1 giờ. Phần lớn khối lượng bạn nên nạp vào cơ thể là carbohydrat và một chút protein. Ăn sớm sau khi tập là điều tốt nhất, kể cả việc bạn đang có kế hoạch để giảm cân. Nên dùng ngay một món ngũ cốc để cắt đứt cơn đói trong khi chờ đến bữa ăn chính. Sau khi tập xong thì một ly sữa sẽ là cách tuyệt vời để phục hồi lại năng lượng. Hoa quả cũng rất quan trọng, chuối hoặc một số loại ngũ cốc rất tốt cho quá trình phục hồi này. Những thực phẩm trong bữa ăn tiếp sau đó phải có hàm lượng protein thật cao như thịt, cá, trứng và phomat. Lượng protein này giúp phục hồi cơ bắp sau các hoạt đông thể lực kéo dài. Ngoài ra, các vitamin và chất khoáng có trong rau sống, rau luộc, trái cây tươi và các thực phẩm khác cũng không thể thiếu trong việc phục hồi thể lực chung cho toàn cơ thể. Để được hướng dẫn chi tiết hơn, các bạn xem video hướng dẫn bài tập "Suối nguồn tươi trẻ" dưới đây nhé! Chúc các bạn có một cơ thể khỏe mạnh!

Nguồn: http://www.lamsao.com/bai-tap-suoi-nguon-tuoi-tre-bi-kip-giu-tuoi-thanh-xuan-cua-nguoi-tay-tang-p214a54234.html

****************************************************************

Thoái hóa cột sống thắt lưng và phương pháp dưỡng sinh điều trị thoái hóa cột sống thắt lưng

Cách Chữa Bệnh Gai Cột Sống Bằng Hạt Đười Ươi

Mong muốn được chia sẽ với các bạn đọc, giúp nhưng người mắc bệnh gai cột sống được điều trị được căn bệnh này với chi phí ít tốn kém nhất !!

Đầu tiên ta phải biết được Bệnh gai Cột Sống là gì  ?

Bệnh gai cột sống tên khoa học (Spondylosis) là một căn bệnh thoái hóa cột sống, trong đó xuất hiện các phần xương mọc ra (gai xương) phía ngoài và hai bên của cột sống. Đó chính là sự phát triển thêm ra của xương trên thân đốt sống, đĩa sụn, dây chằng quanh khớp do viêm khớp cột sống mạn tính, chấn thương hay sự lắng đọng can-xi ở các dây chằng, gân tiếp xúc với đốt sống. Gai cột sống hay gặp ở nam và tăng theo độ tuổi ( nhưng người trẻ tuổi cũng có thể bị mắc bệnh)

Vị trí thường mọc gai là mặt trước và bên của cột sống, hiếm khi mọc ở phía sau nên ít chèn ép vào tủy và rễ thần kinh. Gai cột sống khiến người bệnh rất khó chịu, nhất là cảm giác đau ở vùng thắt lưng, đau vai hoặc cổ do gai tiếp xúc với dây thần kinh, các xương đốt sống khi cử động, đau lan xuống cánh tay, tê buốt chân tay, đôi khi làm người bệnh không thể vận động được..

Đây là căn bệnh khá nan y và việc chữa trị cho người bệnh cũng kéo dài và khá tốn kém.

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc chữa trị bệnh gai cột sống nhưng chúng khá đắt tiền và cũng không mấy hiệu quả cho lắm vì thế lamthenaovn.biz sẽ giới thiệu với các bạn một loại hạt có thể chưa khỏi bệnh gai cột sống một cách hiệu quả nhất mà không tốn kém đó là.

Hạt Đười Ươi hay còn gọi là hạt ươi, hột ươi là hạt của Cây đười ươi thuộc dạng thân gỗ lớn, cao khoảng vài chục mét, lá dày to và rộng Lá mọc tập trung ở đỉnh cành; phiến to dài 10-20cm, rộng 6-12cm, thông thường có 3 thuỳ nhất là lá lúc còn non, màu bạc sáng, không lông; cuống lá dài 10-30cm. Hoa nhỏ. Quả nang với 1-5 quả đại cao 10-15cm (tới 24cm) mặt ngoài màu đỏ, mặt trong màu lục. Hạt đười ươi có vỏ mỏng, khi chín mặt ngoài khi chín màu đỏ, mặt trong màu trắng, điểm đặc biệt là có một cánh mở ra để hạt bay đi xa. Hạt đười ươi có hình bầu dục, cỡ vài cm, khi khô vỏ hạt nhăn nheo. Xét về giá trị thì hạt đười ươi chín sau đó rụng xuống đất, hoặc bay đi xa một cách tự nhiên là có giá trị cao nhất, dân gian gọi là hạt đười ươi bay.

Vậy hạt Đười Ươi có tác dụng gì trong việc chữa trị bệnh gai cột sống ?

Thành phần bên trong hạt Đười Ươi : Hạt Đười ươi gồm hai phần, phần nhân chiếm khoảng 35% và phần vỏ chiếm 65%. Trong nhân có chất béo (2,98%), tinh bột và sterculin, bassorin. Trong vỏ có khoảng 1% chất béo, 59% bassorin, chất nhầy và tanin. Phần đường trong hạt gồm chủ yếu là galactose, pentose và arabinose.

Hạt đười ươi có vị ngọt, tính hàn, trong dân gian thường kết hợp hạt đười ươi và hạt é làm thức uống thanh nhiệt, giải độc, làm mát cơ thể. Ngoài ra  hạt đười ươi còn dùng chữa bênh viêm đau khô họng, khan giọng, tắt tiếng, da khô do nóng nhiệt, chữa ho khan (hạt đười ươi không chữa ho có đàm), chữa bệnh về đường tiêu hóa, chảy máu cam, trị nhiệt miệng…

Và quan trọng nhất một công dụng đặc biệt nhất là khả năng trị bệnh gai cột sống. Nhiều bệnh nhân gai cột sống đã tìm mua và dùng hạt đười ươi, trong thời gian ngắn đã khỏi bệnh. điều được đã được kiểm chứng trên các báo lớn như  vnexpress.net, songkhoe.vn, zing.vn …

Cách sử dụng hạt Đười Ươi để chưa bệnh Gai Cột Sống:

Ngâm khoảng 3 – 5 hạt ươi cho một ly nước. Chờ khoảng 1-2 tiếng đồng hồ, chú ý nên ngâm với nước ấm thì ươi sẽ nở nhanh hơn. Khi hạt ươi nở, quan sát sẽ thầy vỏ tróc ra và có một lớp như lưới màu nâu bao quanh hạt. Nhặt hạt và vỏ bỏ ra ngoài ta sẽ có phần còn lại của quả ươi. Lấy đó pha với đường cát trắng cho vừa miệng, thêm ít nước đá uống vào sẽ rất mát. Có thể mua thêm hạt é, mủ trôm về ngâm và cho vào dùng chung với hạt đười ươi thì không có gì thú vị hơn nữa. Lưu ý không ăn trái đười ươi khô chưa ngâm nước, vì ăn xong, uống nước, nó nở ra sẽ làm cứng bụng, khó thở.

Cứ sử dụng liên tục trong 2 tuần bạn sẽ cảm thấy chuyển biến trong việc điều trị bệnh..

Một vấn đề quan trọng nữa là hạt Đười Ươi rất hiếm nếu không biết chỗ mua thì sẽ rất khó khăn khi mua hạt – đây là một địa chỉ mua hạt Đười Ươi chữa bệnh gai cột sống tin cây

 –http://hatduoiuoi.info chuyên cung cấp sỉ và lẻ hạt đười Ươi ở TP HCM cũng như toàn quốc nếu bạn muốn mua nhiều về uống dần thì bạn đã chọn đúng chỗ rồi, không phải mắc công mua nhiều lần phiền phức sẽ có người giao hàng đến tận nhà cho bạn…

Dưới đây là những chia sẽ giúp các bạn đang mắc bệnh gai cột sống có được phương pháp trị bệnh hiệu quả và tiết kiệm chi phí nhất… mọi thắc mắc của bạn đọc xin hay comment bên dưới hoặc gửi mail về địa chỉ : nhatphuong1808@gmail.com để được giải đáp mọi thắc mắc!

Incoming search terms:

• hat uoi chua benh gi
• hạt đười ươi chữa bệnh gì
• hạt đười ươi chữa được bệnh gì
• cong dung cua hat duoi uoi
• hạt đười ươi có tác dụng gì
• hat duoi uoi chua benh gi
• hat duoi uoi
• tac dung hat duoi uoi
• hạt đười ươi trị gai cột sống
• tac dung cua hat duoi uoi

http://suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/cac-benh/dau-te-tu-bung-xuong-chan-coi-chung-bi-hep-ong-song-nguc-3331745.html?utm_source=detail&utm_medium=box_topic&utm_campaign=boxtracking

*****************************************************************************************************

Cách đơn giản nhất để chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ, đau cổ

Vân Hồng |  27/08/2016 09:35 AM

19137

Thoái hóa đốt sống cổ, đau cổ là chứng bệnh ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sống. Cách bấm huyệt này giúp bạn thoát khỏi bệnh một cách nhẹ nhàng, không tốn tiền thuốc.

• 12 "thời điểm vàng" cần nhớ để tăng cường sức khỏe xương  
• Bài thuốc quý từ hạt vừng trị táo bón, sỏi mật, thoái hóa khớp  

Có một cách bấm huyệt đang được dân công sở khắp nơi trên thế giới xem là "bảo bối" chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Đây có thể là giải pháp để chúng ta tham khảo hữu ích.

Hội chứng đau cổ thực ra là một căn bệnh tổng hợp các triệu chứng bệnh gồm viêm đốt sống xương cổ, thoái hóa đốt sống cổ, phì đốt sống cổ, thần kinh căn đốt sống cổ, thoát vị vùng xương đốt sống cổ, đau vai gáy…

Đây được xem là bệnh rối loạn biến đổi bệnh lý về thoái hóa.

Theo Giáo sư Dương Lực, Học viện Y học cổ truyền Trung Quốc và Bác sĩ Lý Chinh Vũ, Phó Giám đốc phụ trách khoa Đông y, Bệnh viện Nhạc Dương, Thượng Hải (TQ), việc điều trị và phòng tránh bệnh thoái hóa đốt sống cổ thực tế không quá khó. 

Chỉ cần bạn kiên trì và có phương pháp đúng là có thể cải thiện tình trạng bệnh một cách nhanh chóng.

Việc xoa bóp và bấm huyệt là cách hiệu quả và bền vững nhất trong việc phòng và chữa bệnh. Đây là 3 huyệt vị quan trọng nhất, có tác dụng tốt nhất bạn không nên bỏ qua.

1. Bấm huyệt Bách hội

Huyệt bách hội nằm giữa đỉnh đầu, là tâm điểm giữa 2 tai thẳng lên đỉnh đầu (xem hình minh họa để xác định vị trí).

Vị trí huyệt Bách hội (Ảnh minh họa)

Dùng ngón tay trỏ hoặc ngón giữa, bấm vào huyệt bách hội cho đến khi cảm thấy buồn buồn tê tê, hơi đau nhẹ. Sau đó giữ mức bấm trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút.

Cách bấm này có tác dụng làm giảm đau đầu, chóng mặt, căng thẳng và các triệu chứng do bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây nên.

Không những thế, bấm huyệt bách hội còn giúp cho bạn cải thiện trí nhớ, tỉnh táo và tăng cường năng lực tư duy.

2. Bấm huyệt Phong trì

Huyệt phong trì nằm ở phía sau cổ, tại vùng lõm ở hai bên xương cổ tiếp giáp giữa cổ và chân tóc (xem hình minh họa để xác định đúng vị trí).

Cách bấm huyệt Phong trì (Ảnh minh họa)

Xòe 2 bàn tay, ôm vào 2 bên đầu, ngón tay cái ốp sát xuống phía sau gáy để bấm đồng thời vào 2 điểm ở huyệt phong trì khoảng từ 30 giây đến 1 phút.

Bấm huyệt này có tác dụng tốt đối với người nằm ngủ sai tư thế dẫn đến các vấn đề về đốt sống cổ. Đồng thời có tác dụng điều chỉnh huyết áp đối với người bị cao huyết áp.

3. Bấm huyệt Kiên tỉnh

Huyệt kiên tỉnh nằm giữa trung tâm của vai, giữa cánh tay và cổ (xem hình minh họa để xác định đúng vị trí).

Vị trí huyệt Kiên tỉnh ở giữa chấm tròn 2 bên vai (Ảnh minh họa)

Dùng tay phải đặt lên vai trái, ngón trỏ tìm đúng vị trí huyệt kiên tỉnh vừa bấm vừa day, 4 ngón tay còn lại đồng thời xoa bóp vai sao cho tác động mạnh lên toàn bộ cơ vai, kéo dài trong khoảng 2 phút.

Vừa bấm vừa xoa bóp như vậy sẽ có cảm giác chuyển từ đau mỏi sang thư thái, dễ chịu thì dừng lại.

Bấm huyệt này thường xuyên có tác dụng đặc biệt đối những người bị đau nhức cổ, đầu nặng, cứng cổ và những hiện tượng liên quan đến chứng thoái hóa đốt sống cổ.

Để có tác dụng tốt, người muốn chữa bệnh cần phải kiên trì thực hiện hàng ngày và liên tục, không thực hiện ngắt quãng, lúc nhớ lúc quên.

Người muốn bấm để phòng bệnh thì có thể thực hiện bất kỳ lúc nào khi bạn nhớ ra.

Giáo sư Dương Lực, Học viện Y học cổ truyền Trung Quốc

Bác sĩ Lý Chinh Vũ, Phó Giám đốc phụ trách khoa Đông y, BV Nhạc Dương, Thượng Hải (TQ)

Những nguyên nhân gây ra bệnh thoái hóa đốt sống cổ

1. Lão hóa theo thời gian

Thoái hóa đốt sống cổ là một hiện tượng xảy ra do tự nhiên, đến một lứa tuổi nhất định thì các bộ phận trên cơ thể đều bị lão hóa, đó là nguyên nhân đầu tiên gây ra bệnh.

Thống kê cho thấy, người trên 55 tuổi có tỷ lệ thoái hóa chiếm 85,5%, người trong độ tuổi từ 40-50 tuổi chiếm 25%.

Những người có bệnh bẩm sinh về cột sống hoặc đốt sống cổ như ống thần kinh tủy hẹp thì tỷ lệ thoái hóa đốt sống cổ cao gấp đôi người bình thường.

2. Người mắc bệnh nhiễm trùng mãn tính

Những người bị đau họng, viêm nha chu, sâu răng, viêm tai giữa…là nguyên nhân dẫn đến kích thích sự viêm cổ mô mềm hoặc gây tổn thương mô mềm gây ra bởi hệ thống bạch huyết rộng.

Viêm họng mãn tính là một yếu tố quan trọng gây ra bệnh thoái hóa đốt sống cổ, tình trạng viêm của các mô mềm tương tác liên quan đến triệu chứng mệt mỏi mãn tính.

3. Thời tiết thay đổi

Thời tiết nhiều gió với không khí ẩm ướt có khí lạnh cùng các yếu tố môi trường bên ngoài có thể làm giảm khả năng chịu đau của cơ thể, gây co thắt cơ và mạch máu nhỏ, làm chậm dẫn lưu bạch huyết, gây rối loạn tuần hoàn máu mô mềm.

Sau đó tạo ra phản ứng viêm, gây ra chứng thoái hóa đốt sống cổ.

4. Căng thẳng, ít vận động

Khi bạn ngồi lâu trong một tư thế sẽ dễ dàng dẫn đến bệnh viêm hoặc thoái hóa đốt sống cổ. Những người làm việc ở văn phòng, công sở, những công việc cố định một chỗ không vận động.

5. Ngủ sai tư thế

Chúng ta thường dùng 1/3 đến 1/4 thời gian của cuộc đời cho giấc ngủ.

Nếu bạn ngủ sai tư thế trong một thời gian dài, không có sự điều chỉnh tư thế của đầu sẽ sinh ra các vấn đề liên quan đến cổ, cơ vùng cổ, dây chằng và khớp mất cân bằng, dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ.

*Theo FamilyDoctor

11 cách sử dụng Internet an toàn

Đọc các hàng tin hàng đầu hiện nay có cảm tưởng rằng Internet đã trở thành phương tiện đáng sợ.

Các hoạt động gián điệp mạng và đánh cắp thông tin cá nhân đầy dẫy trong khi các tội phạm có tổ chức và gián điệp quốc gia rình rập.

Mấy ngày gần đây, công ty cung cấp phần mềm bảo mật quốc tế Kaspersky loan báo một vụ đánh cắp số tiền chưa từng có từ trước đến nay: 1 tỷ đôla hay còn hơn nữa từ hàng trăm ngân hàng Âu châu,  và một phần mềm độc hại  giống như vi rút Stuxnet đã tự cài đặt luôn và bí mật trong hàng triệu ổ đĩa cứng của máy tính trên khắp các nước Nga, Trung Quốc, Ấn Độ, Iran và các nơi khác.

Như Tổng thống Hoa Kỳ Barack Obama nhận định tại hội nghị an ninh mạng ở California mới đây, an ninh mạng là vấn đề vô cùng quan trọng và là vấn đề mà mọi người từ các chính phủ đến các công ty tư cho đến các cá nhân đều cần giải quyết.

Nhưng làm thế nào một người có thể chống lại kỹ năng của các tội phạm trên mạng hết sức tinh vi hay các nguồn lực của các nhà nước?

Thật sự là không thể. Nếu một chính phủ hay một tội phạm rất muốn xâm nhập vào máy tính của quý vị thì họ sẽ làm được việc đó.

Tuy nhiên các cá nhân, có thể gây khó khăn hơn cho các tay tin tặc, và thậm chí những người không chuyên môn sử dụng Internet cũng có thể ngăn chận nhiều vụ tấn công mạng với tập quán đơn giản mà ông Vinton Cerf, một nhà tiên phong phát minh Internet gọi là “Làm sạch web hiệu quả.”

Sau đây là một vài thói quen các bạn có thể thực hành ngay:

Hãy tạo mật khẩu hóc búa khó đoán:

Hãy bỏ chút thì giờ cố đoán xem mật khẩu phổ biến nhất đang được sử dụng hiện nay là gì. Nếu bạn đoán đó là cụm từ “mật khẩu” thì không xa lắm đâu. Trong danh sách hàng năm của công ty SplashData các mật khẩu thông dụng nhất là “123456” đứng đầu bảng và đứng hàng nhì là “mật khẩu.” Đó không phải là những mật khẩu mà là tấm giấy bồi ướt.

Nếu bạn không muốn ai đó xâm nhập vào dữ liệu của mình thì phải gắn một ổ khóa thật chặt trên cửa. Các mật khẩu khó đoán bao gồm hàng ký tự với chữ thường xen lẫn chữ hoa, chữ số và các ký tự đặc biệt. Mật khẩu nên có ít nhất 8 ký tự và dứt khoát không nên có thể tạo thành những từ như tên con thú cưng hay biểu tượng của trường trung học của bạn. Nếu bạn không làm gì khác được đề nghị ở đây thì hãy tạo mật khẩu khó đoán.

Đổi mật khẩu:

Một sai lầm thứ nhì rất phổ biến là người sử dụng máy tính tạo một mật khẩu hóc búa, rồi sau đó không bao giờ thay đổi hoặc dùng nó cho những tài khoản khác nhau.

Chắc chắn, quản lý một danh sách mật khẩu phức tạp luôn thay đổi rất mất công. Nhưng cuối cùng không có mật khẩu nào không thể phá được, và dùng chúng cho các tài khoản khác nhau là một cách mời gọi tin tặc. Nếu bạn thấy khó theo dõi tất cả các mật khẩu khó nhớ đó (đừng ghi xuống giấy) có nhiều dịch vụ quản lý mật khẩu và những ý kiến bên ngoài đó tương đối dễ và bảo đảm.

Xóa bộ nhớ cache:

Xóa cache trong tất cả các thiết bị bạn sử dụng trong một ngày như computer ở nhà, computer ở sở, iPad của bạn bè v ..v.. Mỗi lần bạn sử dụng trình duyệt như Firefox hay Chrome, nó đều giữ lại thông tin bạn đã truy cập vào đâu và làm gì. Thường thì đây là yếu tố được mặc định, mỗi một trang web mà bạn truy cập và tất cả các những gì bạn tải lên mạng hay tải xuống đều lưu lại trên máy trong nhiều ngày hoặc thậm chí nhiều tuần.

Bất kỳ người nào khác muốn xem cache đó và đánh cắp các chi tiết hoạt động trực tuyến của bạn sẽ rất dễ.

Đừng dùng mạng Wi-Fi miễn phí:

Nói về Wi-Fi thì câu châm ngôn “Không có buổi ăn trưa nào miễn phí” hay “Có làm mới có ăn”, không còn áp dụng trong trường hợp nào đúng hơn trường hợp này. Con số ngày càng tăng các quán cà phê, quán rượu, cửa hàng hay các nơi công cộng khác đang cung cấp  cho những người sử dụng điện thoại di động đang rất cần dữ liệu có thể truy cập Internet bằng hệ thống mạng không dây Wi-Fi, thường thì thậm chí không cần mật khẩu. Các dịch vụ này có thể thuận tiện, những chúng cũng mở cửa mọi thứ trên thiết bị của bạn. Trừ phi thực sự cần, bằng không thì đừng sử dụng nó.

Hãy sử dụng HTTPS:

viết tắt của cụm từ ‘hyper-text transfer protocol secure’ hay giao thức truyền tải siêu văn bản bảo mật. HTTPS là một biến thể của giao thức HTTP được thêm vào lớp bảo mật và mã hóa trong khi người sử dụng đang truy cập mạng. Liên lạc giữa người sử dụng và trang web HTTPS được mã hóa và cũng chứng minh sự xác thực, có nghĩa là HTTPS có thể được sử dụng để phát hiện các trang web giả thường được dùng trong kỹ thuật tấn công trung gian “man in the middle”.

Hãy cẩn thận với ổ cứng di động USB:

Đây là ổ đĩa cứng nhỏ dễ sử dụng trên các nền tảng máy tính và có thể lưu trữ một số lượng lớn dữ liệu. Đó là lý do vì sao USB trở nên rất thông dụng để trao đổi và lưu trữ dữ liệu. Nhưng chúng cũng có thể là nguồn lây lan virus và phần mềm độc hại từ người sử dụng này sang người sử dụng khác không ai ngờ. Trước khi cắm ổ USB vào computer của mình hãy suy nghĩ một chút xem những người sử dụng trước mình là ai.

Cẩn thận trước khi nhấp chuột:

Đây là một trong những lời khuyên hầu như ai cũng biết, nhưng nhiều người vẫn mắc phải sai lầm. Một trong những cách phổ biến nhất và vẫn thành công mà các kẻ xấu làm cho computer của bạn bị virus, hoặc thậm chí cả toàn bộ mạng bị virus, qua kỹ thuật lừa đảo gọi là “phishing”. Mặc dù có nhiều biến thức, một vụ tấn công lừa đảo bắt đầu khi một người nào đó mở một tập tin đính kèm trong email, trông có vẻ hợp pháp, nhưng kỳ thực ngay tức khắc làm cho computer của người sử dụng bị nhiễm virus.

Nếu có ai gửi cho bạn một tập tin hay một địa chỉ trang web mà bạn không yêu cầu, cho dù họ có hứa hẹn gì đi nữa như nếu mở ra “Bạn sẽ rất thích!”, đừng nhấp vào đó.

Cố gắng đừng sử dụng computer công cộng:

Còn tùy theo hoàn cảnh của bạn, việc này có thể khó khăn. Đối với những ai không có computer hay không có phương tiện truy cập web, thì cà phê Internet vẫn rất thông dụng. Tuy nhiên, một computer càng được được nhiều người khác nhau sử dụng thì lại càng có cơ nhiễm virus hay chứa phần mềm gián điệp có thể lưu giữ các thao tác trên bàn phím của người sử dụng máy, tài khoản email và các trang web truy cập.

Một số người tránh né bằng cách mang theo phần mềm vô hiệu hóa sự theo dõi trên USB của họ - như Tor hay Psiphon có thể giúp tránh né  tường lửa và bạn ẩn danh. Tuy nhiên chúng chúng vẫn còn hơi phức tạp và không phải là phần mềm bảo vệ cấp thấp

Sử dụng các phần mềm chống virus:

Trong nỗ lực nhằm giữ cho Internet càng “sạch” càng tốt, bạn có một bộ phận điều chỉnh. Hàng chục dịch vụ chống virus mà bạn có thể sử dụng từ Kaspersky, đã được nói đến phần trước, cho đến Norton, TrendMicro và nhiều chương trình khác. Một số miễn phí, một số phải mua, và họ cung cấp nhiều mức độ bảo vệ. Tuy nhiên, cuối cùng chống virus là cách tuyệt hay để có được giới chuyên môn giúp đi một bước trước các tin tặc.

Đừng cho rằng bạn biết người bạn đang trò chuyện:

Điều tự nhiên bạn cho rằng mình biết khi bạn nhận được email từ một người bạn hay vào một trang web mà bạn đã từng truy cập nhiều lần trước đây, điều bạn đang thấy hay người bạn tin. Tuy nhiên ngày càng có nhiều tin tặc học cách bắt chước bạn bè hay những người bạn tiếp xúc hoặc tạo ra những trang web giả trông giống như trang web đáng tin cậy nhưng thật ra chỉ để thu thập thông tin và dữ liệu về người sử dụng.

Lời khuyên tốt nhất là nếu có một điều gì đó về email của một người bạn dường như – nói về một đề tài không ngờ tới hoặc sử dụng ngôn từ kỳ hoặc – hay cân nhắc việc gửi cho họ một thư trả lời hay tốt hơn liên lạc với họ qua một cách khác để hỏi về nội dung email của họ.

Tránh bị theo dõi :

Không phải là điều ngẫu nhiên mà các trang web tin tức bạn luôn truy cập, biết tên bạn hay các nhà bán lẽ mà bạn thích nhất, bằng cách nào đó dường như biết chính xác bạn đang tìm gì. Các trang web mọi loại thường theo dõi chúng ta qua các “cookies.” Hay các tập tin nhỏ trong các trình duyệt rồi thích ứng các chi tiết để cho kết quả.

Mỗi trình duyệt có một cách lựa chọn trong việc  cài đặt chương trình bảo mật riêng tư cho phép người sử dụng xóa cookie hay cho phép từ chối nhận chúng. Tuy nhiên hãy nhớ rằng các trang web thường hạn chế các dịch vụ đối với những người không chấp nhận cookie.

Nếu bạn không muốn công cụ tìm kiếm lớn như Google biết mọi thứ bạn đang tìm kiếm, hay xét đến việc dùng một trong những công cụ tìm kiếm “không theo dõi” chẳng hạn như DucDuckGo.com, không có cookie cũng không có chế độ theo dõi.

Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về làm thế nào để giữ an toàn trực tuyến, và các công cụ nào bạn có thể sử dụng để bảo vệ sự riêng tư của mình và tránh kiểm duyệt của chính phủ, hãy truy cập sổ tay “Vô hiệu hóa kiểm duyệt” trên mạng của chúng tôi.

Doug Bernard

Palmarès international GreenMetric en développement durable

L’Université de Sherbrooke toujours en tête au Canada!

11 février 2015
 Nouvelles UdeS

Pour une troisième année consécutive, l’Université de Sherbrooke maintient sa première position en matière de développement durable parmi les universités canadiennes ayant participé au UI GreenMetric World University Ranking 2014. À l’échelle mondiale, l’Université de Sherbrooke se classe au 7^e rang parmi les universités situées en milieu urbain et au 14^e rang mondial parmi les 361 universités participantes.
Le professeur Alain Webster, vice-recteur au développement durable et aux relations gouvernementales, explique ainsi les résultats obtenus par l’institution sherbrookoise : «La volonté de faire de l’Université de Sherbrooke un véritable laboratoire de développement durable est une tendance lourde qui s’inscrit dans une approche de plus en plus reconnue à l’échelle internationale. La performance de l’Université s’explique par une forte implication des membres de la communauté universitaire, des orientations clairement énoncées au niveau du plan stratégique de l’Université et une solide assise en enseignement et en recherche dans ce domaine.»
L’UdeS se démarque particulièrement dans deux des catégories prises en compte par le GreenMetric WUR, soit la gestion des matières résiduelles et la gestion de l’eau.

L'oasis de verdure au Campus de Longueuil.

Photo : Université de Sherbrooke

L’Université de Sherbrooke obtient la meilleure cote (1000 points) accordée pour sa gestion de l’eau. Son programme à cet égard comporte plusieurs mesures visant la réduction de la consommation comme l’installation d’appareils à faible débit et munis de détecteurs de mouvement, l’élimination de l’équipement utilisant l’eau d’aqueduc en continu et l’interdiction de l’arrosage extérieur.
Les efforts de l’Université concernant la valorisation de l’eau de pluie sont également significatifs. L’aménagement Coeur campus, pour lequel 150 places de stationnement ont été transformées en un vaste espace vert permettant la filtration des eaux de ruissellement, ou encore le bassin d’eau de l’Oasis du Campus de Longueuil, qui est alimenté en eau par les drains pluviaux de l'oasis, démontrent bien la préoccupation de l’Université en cette matière.

Une gestion des matières résiduelles efficace

Un accès facile à un système de récupération, sur tous les campus de l’Université.

Photo : Université de Sherbrooke

Ses pratiques en matière de gestion des matières résiduelles valent également la meilleure note accordée par le GreenMetric WUR dans cette catégorie, soit 1800 points. La gestion des déchets dangereux, le compostage intégral des matières organiques combiné à l’utilisation du compost pour les travaux horticoles, l’installation de centres de gestion des matières résiduelles sur les campus, l’utilisation de la vaisselle compostable, l’arrêt de la vente de bouteilles d’eau et la gestion du papier 100 % recyclé constituent quelques-unes des mesures qui expliquent cette excellente performance.
De plus, les innovations en matière de transport durable ont contribué à l’obtention d’une cote plus qu’enviable : libre accès au transport en commun, mesures de transport interurbain entre Sherbrooke et Longueuil, augmentation du nombre de véhicules électriques et de bornes de recharge sur les campus, en plus des diverses mesures favorisant le transport actif adoptées.
L’Université de Sherbrooke possède également un excellent bilan au niveau des mesures d’économie d’énergie permettant à l’Université de Sherbrooke d’être la seule université québécoise ayant atteint le niveau Distinction du réseau Écolectrique d’Hydro-Québec.

À propos du GreenMetric WUR

Publié pour la cinquième fois en 2015, ce classement compare les mesures prises par les universités pour favoriser un développement durable de leurs campus ainsi que leur gestion des enjeux environnementaux. Il prend en compte un ensemble de critères couvrant plusieurs dimensions du développement durable en milieu universitaire comme la gestion de l’énergie et des gaz à effet de serre, la gestion des matières résiduelles, la gestion de l’eau, le transport durable, la gestion des bâtiments et terrain ainsi que l’enseignement et la recherche en développement durable.

Les 361 universités participant au GreenMetric WUR sont situées dans 61 pays sur les cinq continents. À l’échelle canadienne, douze universités participent à ce classement, dont les universités Western, York, l’Université d’Ottawa et l’École de technologie supérieure.

Informations complémentaires

• Site du développement durable à l'UdeS
• UI GreenMetric World University Ranking
• 24 programmes spécialisés en environnement et en développement durable