Tuấn Đoan: août 2016

mardi 30 août 2016

Bộ ảnh tuyệt đẹp về các nền văn hóa trên thế giới

Nhiếp ảnh gia người Mỹ Lisa Kristine đã chu du hơn 100 quốc gia trên 6 lục địa, và ghi lại những hình ảnh sống động về các nền văn hóa của thế giới.

Bức ảnh này được chụp tại Myanmar, trong đó một nhà sư mặc trang phục màu đỏ đang chèo thuyền đi trên mặt nước.

Một phụ nữ đi dọc bờ ruộng bậc thang ở Việt Nam.

Cô gái mặc trang phục đỏ và trắng truyền thống của người Berber đang đi về nhà ở núi Riff, Maroc.

Nhóm dân du mục ở Tây Tạng gồm nhiều gia đình. Họ di chuyển khoảng 10 lần mỗi năm để chăn thả gia súc.

Công trình sơn màu vàng này là nơi an nghỉ của Moulay Ismail ibn Sharift, quốc vương thứ 2 của triều Alaouite ở Meknes, Morocco.

Ayutthaya là một quốc gia tồn tại từ năm 1351 tới 1767 ở Thái Lan. Trong ảnh, các vị sư đang đứng dưới một cây nở hoa rực rỡ ở thành phố cổ xưa này.

Một phụ nữ đi qua ruộng lúa nước rất phổ biến ở Việt Nam.

Phủ kín từ đầu tới chân với trang phục màu đen, những phụ nữ du mục ở thành phố Timbuktu (Mali) tụ họp ở gần khu trại để nhảy múa và ca hát.

Một người đàn ông thu hoạch hạt dền đuôi ngắn ở thung lũng Sacred, Peru. Loại cây trồng lâu đời này là một phần trong thực đơn truyền thống của người Peru.

Con thuyền truyền thống dhow đang đi dọc bờ biển Tanzania. Loại thuyền này có thân dài và hẹp, chủ yếu chở những món nặng như hoa quả, nước và hàng hóa.

Một con thuyền trên sông Niger ở Mali - dòng sông chảy dài hơn 4.000 km ở châu Phi.

Hai chàng trai tận hưởng buổi chiều tối thảnh thơi ở bờ biển Zanzibar.

Một cậu bé ngồi trên mũi thuyền ở dòng sông tại Myanmar.

Người dân địa phương ngồi giữa những con thuyền được sơn màu xanh sáng truyền thống ở thành phố cảng Essaouira, Morocco.

Một tu sĩ ngồi thiền trong chính điện của tu viện Drepung ở chân núi Gephel, Tây Tạng, Trung Quốc.

Những mỏ muối ở dãy Andes là nguồn cung trong hàng nghìn năm cho người Inca.

Một người đàn ông trên chiếc xe lừa chở rau ở Kashgar, Trung Quốc.

Đoàn người du mục cưỡi lạc đà qua những đụn cát ở sa mạc Sahara. Áo choàng màu xanh của họ nổi bật trên màu cát vàng cam rực rỡ.

Một người thu hoạch hoa sen - quốc hoa ở Việt Nam.

Oanh Nam sưu tầm

Những bức ảnh xúc động về tình yêu ở tuổi xế chiều

Khi thời gian trôi ngang qua cuộc đời của bạn, bạn sẽ thấy những cử chỉ chăm sóc nho nhỏ mỗi ngày thật sự đáng quý. Một nụ hôn tạm biệt, một tách trà nóng khi nửa kia đang đọc sách, hay chỉ là một cái dắt tay qua đường để yên tâm người kia được an toàn

Chia sẻ một nụ cười bên người yêu luôn là điều ý nghĩa nhất. Dù cho bạn đang ở tuổi 20 hay đã đi gần hết chặng đường đời

Không còn là những cuộc tấn công ồ ạt về tình cảm, ở tuổi này chỉ còn là những nụ hôn vụng về đặt trên trán hay cái bóp vai nhẹ nhàng từ phía sau lưng

Dù thời gian có đi nhanh thế nào, những người yêu nhau luôn có thời thời gian để ngồi bên nhau và lắng nghe

Họ nhận ra rằng: Yêu không có nghĩa là đi tìm người hoàn hảo mà là học cách nhìn một người không hoàn hảo một cách hoàn hảo…

… và đừng giữ im lặng để xây dựng nỗi giận hờn ngày một lớn, khi về già bạn sẽ hiểu được rằng chia sẻ giúp hai người gần nhau hơn

Dù năm tháng qua đi, vẫn mong muốn có những cuộc hẹn hò. Không phải chỉ để nói những lời lãng mạn, mà để nhìn lại chặng đường đã qua dù dài nhưng đầy ắp hạnh phúc

Chia sẻ chung một chiếc ô trong ngày mưa như họ đã từng chia sẻ cả quãng đường đời

Và cùng nhau khám phá những vùng đất mới, cho dù giờ đây họ đã phải đeo kính để đọc bản đồ

Yêu nhau không phải nhìn nhau mà là cùng nhìn về một hướng

Bạn không sai, nhưng vẫn nên thử nói một lời xin lỗi. Điều gì quan trọng hơn ở tuổi này? Việc bạn đúng hay việc bỏ qua một cuộc tranh cãi?

Một cái ôm từ đằng sau, dù ở lứa tuổi nào, cũng mang lại nhiều cảm xúc

Sự chăm sóc dù nhỏ bé nhất vẫn thể hiện được rằng bạn quan tâm đến người kia

Cũng như có những người sau 50 năm vẫn không từ bỏ thói quen quàng tay qua eo nhau khi đi trên phố

Hay bình yên ngồi cạnh nhau ngắm một buổi hoàng hôn

Và đó ta gọi là tình yêu

T.Phước sưu tầm

lundi 29 août 2016

Hòn Nôi- Đảo yến ở Nha Trang Một bờ cát, hai bãi tắm' một bên nóng /một bên lạnh

Một bờ cát, hai bãi tắm 'hiếm có khó tìm' ở Việt Nam.

Bạn sẽ ngỡ ngàng khi biết bãi tắm đôi, một bên nóng một bên lạnh, ở giữa là bãi cát trắng trải dài này ở Nha Trang.

Tuy nhiên, hòn Nội thuộc sự quản lý du lịch của một công ty yến sào nên du khách không thể tới đây tự phát mà buộc phải đặt tour trong ngày, không được ở lại qua đêm với giá 350.000 đồng một người.

Bạn sẽ được ăn sáng nhẹ, ăn trưa tại nhà hàng trên đảo, đi tàu đáy kính xem san hô, tham quan hang yến và đương nhiên không thể thiếu màn tắm biển ở bãi tắm độc đáo nhất Việt Nam. Đặc biệt hơn, bạn sẽ trải nghiệm cảm giác thoải mái đắm mình vào dòng nước một bên nóng, một bên lạnh do các dòng chảy tạo nên.

Ảnh: IG violetcullen13

Tại đảo yến hòn Nội, du khách có khả năng men theo những bậc thang đá để lên đỉnh núi Du Hạ, cao khoảng 90 m. Đây được coi là một vị trí lý tưởng cho những ai muốn ghi lại những hình ảnh đẹp về thiên nhiên đảo Yến. Từ đỉnh Du Hạ, du khách thỏa thích phóng tầm mắt chiêm ngưỡng biển trời bát ngát , những khối đá với những hình thù kỳ dị giữa minh mông trời nước.

Ảnh: Saru

Du khách chỉ có thể khởi hành đi Hòn Nội trong khoảng tháng 3 đến tháng 9, những tháng còn lại do mưa bão sóng mạnh nên tàu không chạy. Mỗi chuyến có ít nhất 25 khách.

Ảnh: Saru

Trong vịnh Nha Trang, ngoài hòn Nội còn có hòn Ngoại, cũng là một đảo yến, nơi có trữ lượng tổ yến lớn nhất Việt Nam, gấp 4-5 lần hòn Nội. Hòn Ngoại chỉ cách hòn Nội vài phút đi tàu.

Ảnh: Saru

Ảnh: IG Bie tran

Ảnh: Saru

Ảnh: Saru

Ảnh: IG BIe tran

Đến hòn Nội, bạn nên ghé thăm hang yến và tìm hiểu về nghề nuôi yến. Những tổ yến được thu hoạch làm hai lần vào tháng 3 và 8. Khi tới thăm các hang yến và tìm hiểu đời sống loài chim này bạn sẽ bắt gặp khá nhiều chòi canh của những người dân địa phương SuZi Nguyễn
K.Hạnh sưu tầm

Bí mật về Plank, bài tập đang "sôi sục" từ phòng gym tới công sở

Vân Hồng | 08/08/2016 15:46

Plank là động tác tốt nhất làm giảm mỡ bụng giúp bạn tránh được rất nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Đó cũng là lý do vì sao cả thế giới này cứ "long sòng sọc" lên với bài tập này.

Plank giúp giảm mỡ bụng - nguồn cơn của nhiều bệnh nguy hiểm

Một vòng eo quá khổ không giết chết bạn ngay lập tức, song lại mang đến 10 nguy cơ sức khỏe tiềm ẩn mà chỉ đọc thôi cũng thấy giật mình.

Vòng eo quá khổ không chỉ chứa chất béo, mà còn là loại chất béo ở dạng xấu nhất. Nó được gọi là mỡ nội tạng và mang lại những nguy cơ mắc bệnh cao. Vòng eo phì nộn cảnh báo hội chứng chuyển hóa, tạo tiền đề cho các bệnh như tim mạch và nhồi máu cơ tim, tiền tiểu đường và bệnh tiểu đường mãn tính, thậm chí dẫn đến ung thư. Vòng eo quá khổ cũng là một dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc hội chứng chuyển hóa. Ngoài ra sẽ làm tăng nguy cơ ung thư vú, tăng nguy cơ tổng thể tử vong. Đặc biệt, nam giới mắc bệnh bụng bia sẽ có thể dẫn đến rối loạn chức năng cương dương, ảnh hưởng đến sinh sản, làm tăng trục trặc nội tiết tố, tăng nguy cơ bị đột quỵ, bị chứng mất trí và Alzheimer. Plank chính là động tác tốt nhất làm giảm tình trạng mỡ bụng, khi vòng eo săn chắc sẽ giúp bạn nâng cao tuổi thọ. Đó cũng là lý do vì sao cả thế giới này cứ "long sòng sọc" lên với bài tập này.

Sở hữu một cơ thể săn chắc từ đầu đến chân, vòng eo thon gọn với phần cơ bụng "phẳng lì" không còn mỡ thừa có lẽ là niềm mơ ước không của riêng ai.

Để đạt được điều đó, nhất định bạn phải đến một phòng tập Gym hoặc tham gia tập luyện chăm chỉ một môn thể thao nào đó.

Đáng tiếc, đa số "dân công sở" lại khó có thể thực hiện được điều này, công việc phải ngồi một chỗ từ sáng tới chiều sẽ không còn thời gian để đến phòng Gym nữa.

Tuy nhiên gần đây, động tác Plank trong phòng Gym đã được "xã hội hóa" một cách vô cùng nhanh chóng. Từ trường học đến công sở, công viên, đường phố, phòng ngủ, vỉa hè... đâu đâu cũng có người tập một cách rầm rộ và vui vẻ.

Thậm chí, Trường Cao đẳng Cộng đồng Greenfield (Mỹ) đã tổ chức định kỳ cuộc thi Plank từng khoa và trong toàn trường, người chiến thắng đã đạt kỷ lục ấn tượng 9 phút 24 giây.

Nhưng thành tích đó mới chỉ được xem là màn khởi động của cuộc thi lập kỷ lục Guinness về Plank được tổ chức tại Bắc Kinh (TQ) trong tháng 5 vừa qua.

Người vô địch là anh Mao Vệ Đông, một lính đặc nhiệm đã có thể làm plank liên tục kéo dài trong hơn 8 tiếng, sau khi chiến thắng đối thủ, anh còn chống đẩy thêm để thể hiện sức mạnh vô song của mình.

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 2.

Thành tích tập Plank của Mao Vệ Đông thật đáng bái phục (Nguồn: Internet)

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 4.

Trước đây Plank chỉ đơn lẻ và rải rác (Ảnh minh họa)

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 5.

Tập đơn hoặc đôi (Ảnh minh họa)

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 6.

Tập trên giường...

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 7.

Trong phòng Gym...

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 8.

Đa phần chỉ plank đơn lẻ dành cho người mẫu hoặc vận động viên (Ảnh minh họa)

Plank là động tác tốt nhất cho vùng cơ bụng

Plank còn được gọi là động tác khúc gỗ, vì chỉ cần giữ cơ thể "thẳng đơ" là đủ.

Động tác Plank không quá khó để thực hiện. Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.

Giữ tư thế này từ 20 giây đến hết khả năng của bạn (1 tháng có thể tập luyện và tăng lên mức 300 giây), siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang.

Bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc nhanh chóng.

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 9.

Bài tập plank giúp tăng tính linh hoạt trong các nhóm cơ khắp cơ thể. Cơ vai và cơ xương cổ cũng được trải dài hơn.

Vùng cơ đùi và các gân kheo được siết chặt để hình thành sự săn chắc. Bài tập plank làm căng bàn chân, ngón chân để hỗ trợ dàn đều trọng lượng cơ thể.

Với những nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều trước máy tính, tư thế ngồi ít nhiều bị sai lệch và dễ mắc bệnh đau lưng, thoái hóa xương.

Khi thực hiện động tác Plank, từ các bộ phận như lưng, chân, cổ đều đưa vào tư thế thẳng.

Người tập sẽ cải thiện các cơ bắp cốt lõi, tăng sự hỗ trợ cho cột sống và hông, duy trì tư thế đúng, giảm nguy cơ mắc các bệnh do sai tư thế, giảm đau lưng dưới.

Plank là động tác cơ bản, không cần dụng cụ và bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu. Chỉ cần một không gian vừa phải, một mặt phẳng là bạn có thể tập.

Plank nở rộ trong các công sở vì tính đơn giản và hiệu quả mang lại thấy rõ chỉ sau 30 ngày tập.

Hãy nhìn ngắm những hình ảnh hài hước vui nhộn khi tập plank trên toàn thế giới, để có động lực rằng bạn đã nên tập ngay tại công sở của mình bây giờ hay chưa.

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 10.

Giờ thì Plank ở khắp mọi nơi, trong mọi trang phục (Ảnh minh họa)

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 11.

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 12.

Hoạt động Plank tại công sở, không chỉ tăng cường sức khỏe, mà còn tạo sự vui vẻ, gắn kết (Ảnh minh họa)

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 13.

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 14.

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 15.

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 16.

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 17.

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 18.

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 19.

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 20.

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 21.

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 22.

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 23.

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 24.

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 25.

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 26.

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 27.

Hướng dẫn tập Plank chính xác (Ảnh minh họa)

Bí mật về Plank, bài tập đang sôi sục từ phòng gym tới công sở - Ảnh 28.

Hướng dẫn thời gian tập Plank 30 ngày để mang lại hiệu quả vượt trội (Ảnh minh họa)

Những lỗi thường gặp khi tập plank:

- Đẩy mông lên quá cao. Lưu ý rằng, cổ, lưng, và chân tạo thành đường thẳng, bạn hãy cố gắng giữ mông ở mức cho phép.

- Võng lưng khi plank, nên gồng chắc cơ bụng để lực tác động vào cơ bụng, không làm bạn bị đau lưng.

- Đặt hai tay quá gần nhau. Khi đó tác động lên cơ bả vai sẽ sai tác dụng.

- Nín thở. Nhiều người cố chú ý vào tư thế đúng và giữ lâu mà quên mất việc hít thở. Hãy hít thở đều và tập trung.

*Tổng hợp