Stomach Vacuum : la technique pour avoir un ventre plat sans effort
Le Stomach Vacuum est un exercice de musculation inspiré du Yoga. Il a pour objectif de faire travailler les abdominaux sans se blesser. Cette technique dont tout le monde vante les mérites sur les réseaux serait capable de donner un ventre plat, sans fournir trop d’effort.
Vrai ou Faux ? Passons au crible cet exercice afin de vous aider à mieux comprendre la technique du Stomach Vacuum et ses bienfaits sur le corps.
Tout savoir sur le Stomach Vacuum
Inspiré du Yoga et du Pilates, le Stomach Vacuum est une technique de renforcement abdominal. Cette pratique existe depuis de longues années, mais elle a récemment été mise en lumière par des Bodybuilders anglais qui s’en servaient pour dessiner le plus possible leur silhouette.
Plus récemment, des youtubeurs et des entraîneurs sportifs ont mis en avant les nombreux bienfaits de la technique du Stomach Vacuum. En effet, cet exercice permet de renforcer les muscles en profondeur avec lenteur et douceur.
La technique du Stomach Vacuum
Le Stomach Vacuum est une technique de renforcement musculaire comme une autre, plus précisément, un renforcement des abdos en mode de contraction hypopressif. La particularité est qu’elle se fonde sur une méthode d’aspiration et de respiration, et non de contraction volontaire, d’où la sensation de fournir peu d’efforts.
Quels muscles travaillent lors de cette technique ?
Le muscle transverse
En réalité, lorsque vous faites la technique du Stomach Vacuum, vous faites travailler le muscle transverse, un muscle très profond qui maintient la sangle abdominale. C’est ce muscle et presque lui seul qui permet d’obtenir enfin un vrai ventre plat.
En le faisant travailler, vous favorisez donc l’arrivée d’un ventre plat de l’intérieur, sans voir apparaître les tablettes de chocolat de l’extérieur.
Les grands droits
Quand vous travaillez les abdos sur les techniques classiques type crunch, vous faites travailler les grands droits. Ces muscles sont superficiels et dessinent cette fameuse tablette de chocolat que les femmes trouvent disgracieuse. En effet, les femmes cherchent généralement à être fines, élancées et non trop musclées.
Les avantages et les bienfaits du Stomach Vacuum
Un exercice tout en douceur
Avec la technique du Stomach Vacuum, vous ne traumatisez pas le bas du dos ni les cervicales. Vous ne risquez ni la déchirure, ni la tendinopathie. C’est un renforcement doux qui protège votre périnée, ce qui est particulièrement intéressant après une grossesse pour retravailler les abdos en douceur et se remettre au sport.
Pratique à réaliser
Le Stomach Vacuum n’est pas un exercice cardio, il est donc possible de pratiquer cette technique régulièrement, à n’importe quel moment de la journée. Il est tout de même préférable de faire cet exercice à condition d’être à distance d’un repas pour éviter les nausées.
Vous n’êtes d’ailleurs pas obligé d’enfiler une tenue de sport, vous pouvez juste déboutonner votre jean et vous n’avez même pas besoin de passer à la douche derrière. De plus, vous n’avez pas besoin de matériel.
Un allié minceur
De fait, le Stomach Vacuum vous permet de renforcer vos abdominaux de manière moins fatigante et moins décourageante. Enfin, en réalisant l’exercice, non seulement vous renforcez le transverse, vous massez le système digestif et favorisez la digestion et limitez les ballonnements. C'est également un moment calme et introverti qui sera bénéfique pour votre esprit.
Comment bien pratiquer l'exercice ?
Pour exécuter correctement le Stomach Vacuum, nous vous expliquons dans cette partie comment faire et les bons gestes à pratiquer :
- installez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds posés à plat ;
- prenez une grande inspiration en gonflant le ventre bien rond ;
- videz lentement tout votre air en contractant le périnée (comme pour se retenir de faire pipi) ;
- rentrez le ventre au maximum, en faisant remonter le ventre sous les côtes, comme les apnéistes, comme si vous vouliez rapprocher le nombril de la colonne vertébrale ;
- bloquez la respiration quelques secondes ;
- inspirez à nouveau, lentement et doucement.
Recommencez cette série 5 à 10 fois. Il est important d’être au calme et concentré pour maîtriser au mieux l’exercice, et en tirer tous les bénéfices. N’hésitez pas à regarder une vidéo la première fois pour réaliser le Stomach Vacuum du mieux possible.
Le rôle de l’alimentation
Même si la technique du Stomach Vacuum est très efficace pour avoir un ventre plat, ne négligez pas votre alimentation. Un transverse bien renforcé, mais caché sous un ventre gras ou ballonné, ne vous procurera pas l’effet escompté.
En limitant le sucre, qui se loge souvent dans le ventre, en limitant les aliments raffinés et en éliminant les aliments qui peuvent ballonner (les crucifères, le blé, les fruits trop mûrs par exemple) vous atteindrez votre objectif de ventre plat.
En surveillant votre alimentation, en puisant dans les graisses avec du cardio, en étant régulière, en intégrant cet exercice a votre routine, oui, cette technique fonctionne. Alors, vous n’avez plus qu’à vous lancer.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire