Nhớ về Đại Hội Thể Thao Bắc Mỹ 1972 (KĐ)

 Chào cờ vào buổi lễ khai mạc DHTTBM 1972
Vận động trường Đại Học Laval (Québec, CANADA)

Nhớ về  Đại Hội  Thể Thao Bắc Mỹ 1972

Nhờ xếp lại album mà tình cờ KĐ giở ra xem đúng ngay  tấm hình buổi lễ Khai mạc Đại Hội  Thể Thao Bắc Mỹ kỳ 2 của các sinh viên Việt Nam (ĐHTTBM) được tổ chức ở  vận động trường (PEPS) của Đại Học Laval tỉnh Québec (Canada) vào mùa hè 1972. Thời gian trôi nhanh quá, mới đó mà đã 40 năm;KĐ chợt nghĩ đến việc gom góp một số hình ảnh để ghi lại kỷ niệm sinh hoạt thể thao khá đặc biệt này của thời sinh viên.

Buổi lễ khai mạc được diễn ra thật long trọng, có sự hiện diện của nhà cầm quyền Qué bec, sau lễ chào quốc kỳ và bài diễn văn của GS Nguyễn Ngọc Định nguyên Khoa trưởng phân khoa Khoa Học  là phần diễn hành của các phái đoàn sinh viên VN đến từ khắp nơi như Californie,  Montréal, Newyork, Ottawa, Sherbrooke, Washington và hội chủ Québec. Từ Đại học Sherbrooke đến tỉnh Québec khoảng 3 giờ lái xe, phái đoàn Sherbrooke chúng tôi được  frère Ngân trưởng đoàn dẫn dắt với hơn 20 tham dự viên.

KĐ được tham gia vào bộ môn Badminton, số là các sinh viên VN ở Sherbrooke hay tụ họp chơi thể thao vào tối thứ bảy mỗi tuần, các anh thì chơi volley  và các cô thì đánh vũ cầu, KĐ nhờ học bên Khoa học nên được ông giáo sư bên ban Toán Guy Custeau đánh Badminton rất giỏi nhận làm môn đệ, sau vài tháng tập luyện chung với chị Kim Hạnh cũng học khoa Hóa và trên KĐ vài lớp, chị KH và KĐ đã đại diện Sherbrooke về bộ môn Vũ cầu, được đánh với đội Hoa Thịnh Đốn và đã thắng nên đợt hai thì gặp chị Nghiêm đội Québec chơi thể thao rất giỏi, vì thế chị vừa đoạt huy chương vàng về vũ cầu và luôn cả bóng bàn. KĐ nghe nói chị đã rời Canada và sang định cư ở Mỹ. Năm ấy hội chủ Québec đoạt khá nhiều huy chương.

 

Hồng  Ngân (trưởng đoàn Sherbrooke) Tuyền (bị che) Hải  Sương  Huệ  KĐoan

Phái đoàn Sherbrooke, anh Tuấn đứng cạnh mấy cô

 Sương KĐoan Phương KHạnh  A.Tuấn 2Phong Tiu......

Phái đoàn Sherbrooke đang diễn hành, khán giả khá đông đảo

Phương KĐoan Anh Tuấn 2Phong Tiu Hưởng Mỹ Hạnh Kiệt

 Phái đoàn Québec

Phái đoàn Washington, DC

Kim Đoan và Kim Hạnh (Sherbrooke)  đang nhập cuộc

Giao lưu với các bạn bên Hoa Thịnh Đốn

Chị Nghiêm đánh bóng bàn

 

Hội tuyển Hoa Thịnh Đốn vừa làm bàn giải túc cầu A

 

Anh Trần văn An (Québec) đang chuẩn bị chạy  400m

Đội Québec đoạt huy chương vàng: Vũ cầu nam+ bóng bàn nam, nữ và toàn đội

ĐHTTBM kéo dài trong 3 ngày, được dịp để kết thân với ban thể thao của hội chủ và chụp hình lưu niệm, về phần văn nghệ của buổi lễ bế mạc, mỗi hội đoàn đóng góp phần mình vì thế KĐ đã hát giúp vui nhạc bản `Thu Vàng` của Cung Tiến với phần đệm đàn guitar của anh Thái cũng học cùng phân khoa. 

 

 KĐoan  ở  Québec 1972 

Ban hợp ca Sherbrooke
 
Vũ Thị Chi, Tiến Đức - Đại học Laval 1972 

Nhìn bạn bè trong hình, những kỷ niệm đẹp thời sinh viên lại hiện về qua các buổi sinh hoạt chung về thể thao, đi cắm trại, làm văn nghệ, bán thức ăn VN để gây quỹ giúp nạn nhân bị bão lụt miền Trung (1973) khiến KĐ thật bồi hồi nhiều cảm xúc .

Tuyền Phương Hải Sương Huệ  KĐoan Nguyên Anh Thành Phước Tân A.Tiu

Văn nghệ cứu lụt tại U de Sherbrooke 1973

 Hội nghị Diên Hồng (nên hòa hay chiến) 1973

 Đây là ai? đố bạn

 Sinh hoạt sinh viên 

 trại hè

Chợt thoáng buồn vì mới đó mà đã 40 năm, bạn bè thuở còn hàn vi khi xưa  ở Sherbrooke nay đã lập nghiệp ở khắp nơi, chỉ còn lại gia đình Tuấn Đoan vẫn ở tại thành phố hiền hòa nhỏ bé này và  với A.Tuấn thì cũng được gần nửa thế kỷ; lắm lúc nhìn các con cháu bận rộn với các sinh hoạt thể thao, thiện nguyện và  văn nghệ làm KĐ lại nghiệm thấy câu “Tre già, măng mọc” của các cụ xưa quả đúng thật .

Kim Đoan 12-2012

 
Cám ơn anh Dương Tâm Chí , chị Kim Hạnh, Phạm Thanh đã scan lại và gởi cho một số hình ảnh và xin cám ơn Mỹ Trang đã liên lạc với anh Chí giúp KĐ về việc này

Trị sạn mật và thận bằng phương pháp tự nhiên

Trị sạn mật bằng phương pháp tự nhiên

1. For the first five days, take four glasses of apple juice every day. Or eat four or five apples, whichever you prefer. Apple juice softens the gallstones. During the five days, eat normally.  
Trong 5 ngày đầu, uống 4 ly nước trái táo 1 ngày. Hoặc ăn 4 hay 5 trái táo, cách nào cũng được. Nước trái táo làm mềm sạn mật. Ăn bình thường trong 5 ngày này.

2. On the sixth day, take no dinner. Ngày thứ 6 không ăn tối.

3. At 6 PM, take a teaspoon of Epsom salt (magnesium sulphate) with a glass of warm water.  
Lúc 6g tối uống 1 muỗng cà phê muối Epsom (muối Magnesium sulphate) với 1 ly nước ấm.

4. At 8 PM, repeat the same. Magnesium sulphate
opens the gallbladder ducts. Lúc 8g tối uống muối như trên. Chất muối mở ống bàng quang.

5. At 10 PM, take half cup olive oil (or sesame oil) with half cup fresh lemon juice.
Mix it well and drink it. The oil lubricates the stones
to ease their passage.
Lúc 10g tối trộn ½ ly dầu olive (hay dầu mè) với ½ ly nước chanh tươi. Trộn kỹ rồi uống. Dầu làm trơn sạn.

PS. 1 cup=250ml,  cup lemon juice=3 lemons (approx.)
The next morning, you will find green stones in your stools. "Usually they float," Chiu Nan notes."You might want to count them. I have had people
who passed 40, 50 or up to 100 stones. Very many."
Sáng hôm sau bạn sẽ thấy những hạt sạn xanh trong bồn vệ sinh. Chiu Nan ghi nhận “Thường thì sạn thận không chìm. Bạn có thể đếm. Tôi biết có người đã tiểu ra 40, 50 hay cả 100 viên sạn thận. Rất nhiều.”"Even if you don't have any symptoms of gallstones, you still might have some.
It's always good to give your gall bladder a clean-up now and then.

“Dù bạn chẳng có triệu chứng sạn thận cũng có thể bạn có vài viên trong người. Thỉnh thoảng bạn nên rửa bàng quang kiểu này rất là tốt cho sức khoẻ của các bạn.”

REMOVING GALLSTONES NATURALLY

by Dr Lai Chiu-Nan It has worked for many. If it works for you please pass
on the good news. Chiu Nan is not charging for it,
so we should make it free for everyone.
Your reward is when someone, through
your word of mouth, benefits from the regime.  

Gallstones may not be everyones' concern.
But they should be because we all have them.
Moreover, gallstones may lead to cancer.
"Cancer is never the first illness," Chiu Nan points out. "
Usually, there are a lot of other problems
leading to cancer.

In my research in China , I came across some
materials which say that people with cancer
usually have stones. We all have gallstones.
It's a matter of big or small, many or few.

One of the symptoms of gallstones is a feeling
of bloatedness after a heavy meal. You feel like
you can't digest the food. If it gets more serious,
you feel pain in the liver area."

So if you think you have gallstones, Chiu Nan offers
the following method to remove them naturally.

The treatment is also good for those with
a weak liver, because the liver and gallbladder
are closely linked.

Regimen:  

1. For the first five days, take four glasses of apple juice every day. Or eat four or five apples, whichever you prefer. Apple juice softens the gallstones. During the five days, eat normally.  

2. On the sixth day, take no dinner.

3. At 6 PM, take a teaspoon of Epsom salt (magnesium sulphate) with a glass of warm water.  

4. At 8 PM, repeat the same. Magnesium sulphate
opens the gallbladder ducts.

5. At 10 PM, take half cup olive oil (or sesame oil) with half cup fresh lemon juice.
Mix it well and drink it. The oil lubricates the stones
to ease their passage.

PS. 1cup=250ml,  cup lemon juice=3 lemons (approx.)

The next morning, you will find green stones in your stools. "Usually they float," Chiu Nan notes.
"You might want to count them. I have had people
who passed 40, 50 or up to 100 stones. Very many."

"Even if you don't have any symptoms of gallstones, you still might have some.
It's always good to give your gall bladder a clean-up now and then. 

-------------------------------------------------------------------------------------

Trái Sung Chữa Tan Sỏi Mật, Điều Mà Ít Ai Biết

   Lương Y Phan Văn Sang

Sung là loài cây sống trải rộng khắp nơi trên trái đất. Sung gần gũi với dân quê hiền hòa chất phát, từ đó có những câu hát, câu ca dao truyền từ đời này qua đời khác…

...Đói lòng ăn nửa trái sung

Chồng một thì lấy chồng chung thì đừng...

Theo Y học cổ truyền, quả sung có vị ngọt, tính bình, có công dụng kiện tỳ, ích vị, nhuận phế lợi hầu, nhuận tràng thông tiện...

Quả sung dân dã, quê mùa, nhưng ít ai biết sung có công dụng trị nhiều thứ bệnh.

Khi quý vị vào trang google nhập từ TRÁI SUNG sẽ được nhiều thông tin phong phú nói về trái sung.

Trái sung tên khoa học là Ficus carica, họ dâu tằm Moraceae L

Trái sung giàu Phenol, axit béo, omega3 và omega6, tốt cho tim mạch.

Chất xơ trái sung có thể giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, đặc biệt ung thư gan mật, ruột kết và ung thư vú.

Vi chất ổn định đường huyết, ổn định huyết áp…

Đó là những thông tin trong sách báo, trên mạng Internet, nhưng ở vùng miền Trung vùng sâu, vùng  xa hẻo lánh của quê hương tôi người ta dùng để chữa hiệu quả một chứng bệnh, đó là bệnh SỎI MẬT.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Quả Đu Đủ xanh chữa sỏi thận, sỏi mật rất công hiệu

Đăng bởi Hoang Van Hai vào Chủ nhật, ngày 11 tháng tám năm 2013

Đu đủ xanh

Tôi năm nay 77 tuổi, bị nhiều bệnh nhưng năm 1990 bị sỏi thận, chạy chữa 5 năm nhiều thầy lang ở nhiều nơi, mất nhiều tiền mới tiêu tan được sỏi. Năm 2005, sỏi lại tái phát thận phải 1 viên 0,7mm, thận trái 1 viên 0,9mm. Tôi rất lo lắng tìm đường chạy chữa. Thật may gặp ông anh cho một quyển sách nhỏ Những bài thuốc gia truyền bằng cây nhà, lá vườn của một cố đạo người Việt cư trú ở Mỹ viết gửi về. Trong đó có bài quả đu đủ xanh chữa sỏi. Cách làm: quả đu đủ xanh cắt đầu đuôi bỏ hết hột, thêm ít muối, đem đun cách thủy, ăn ngày một lần, ăn liền trong một tuần lễ là khỏi. Tôi thực hiện ngay, trẩy quả đu đủ xanh (bằng vốc tay) vừa ăn trong một ngày, ăn 7 quả liền.

Sau 7 ngày đi siêu âm quả thật viên sỏi đã biến mất. Tôi thấy cháu Nguyễn Văn Thiết, 35 tuổi đi lưng còm lom khom là bị 2 viên sỏi đường tiết niệu chèn đau không làm được gì. Tôi hướng dẫn trảy ngay quả đu đủ vườn nhà làm như trên để ăn. Cháu ăn đến ngày thứ ba đã giảm đau, đến ngày thứ năm đã khỏi đau đi làm bình thường được. Thấy kết quả, ông anh Nguyễn Minh Xa và Phạm Văn Sáu, nguyên hiệu trưởng trường cấp II đã về hưu cũng thực hiện ăn quả đu đủ xanh trong 7 ngày đi siêu âm cũng tiêu tan sỏi thận. Tôi lại mách và hướng dẫn ông Nguyễn Văn Sướng ở tổ 10, phường Minh Khai - thành phố Phủ Lý, nguyên là Giám đốc khách sạn bị sỏi bùn ở mật chuẩn bị đi mổ và bà vợ là Nguyễn Thị Thịnh bị sỏi thận 3 viên. Hai ông bà cũng thực hiện ăn quả đu đủ xanh trong 1 tuần lễ đi siêu âm cũng tiêu tan hết. Tôi còn mách bảo nhiều người khác. Đây là tin vui bước đầu thực nghiệm theo sách có kết quả tốt và rất nhiều người bị bệnh này, chữa đơn giản không mất nhiều tiền mà khỏi bệnh. Tôi viết bài này mong quý báo đăng để độc giả bị bệnh có thể áp dụng thử khi cần vừa rẻ vừa an toàn.

Trên đây là kinh nghiệm chữa sỏi từ quả đu đủ xanh, của bác Lương Phúc Huyên gửi tới tòa soạn, xét thấy không độc hại gì vì vậy chúng tôi đăng để bạn đọc thử áp dụng. Tuy nhiên, trong quá trình dùng nếu có điều gì bất thường nên đi khám tại bệnh viện để được xử trí đúng. Thực tế, trong Đông y thường dùng đu đủ xanh hầm chân giò giúp lợi sữa dùng cho các bà mẹ sau đẻ ít sữa.

Lương Phúc Huyên

17 mẹo để giữ rau quả luôn tươi ngon

 

17 mẹo để giữ rau quả luôn tươi ngon

Với những mẹo nội trợ nhỏ này, bạn dễ dàng giữ các loại rau, củ, quả, tránh lãng phí.

1. Hành tây bảo quản trong tất da chân có thể sử dụng được tới 8 tháng. Hãy cho hành vào chiếc tất và buộc nút giữa mỗi củ hành và treo chúng lên bếp của bạn.

2. Để hành xanh trong chai nhựa sẽ làm cho hành khô ráo hơn, dễ dàng cho việc xào nấu.

3. Bọc rau củ với túi nilon trước khi cho vào tủ lạnh và bó chặt phía dưới giúp rau tươi lâu hơn.

4. Ngâm dâu tây vào giấm táo trước khi cất vào tủ lạnh sẽ khiến dâu tươi lâu hơn. Bí quyết là không nên để dâu quá lâu vì dâu sẽ bị ngấm mùi giấm và không còn ngon nữa.

5. Giữ củ hành chung với khoai tây là một sai lầm lớn bởi chúng sẽ hỏng nhanh hơn nhiều lần.

6. Khoai tây cất chung với táo sẽ chậm mọc mầm hơn.

7. Loại bỏ những quả táo hỏng khỏi giỏ bởi chỉ cần một quả bị úng, sẽ lập tức “lây” ra những quả còn lại.

8. Phết một ít bơ vào chỗ bạn vừa cắt pho mát sẽ khiến mặt pho mát không bị khô khi cho tủ lạnh.

9. Cắm những cây măng tây vào lọ có nước như cắm hoa rồi phủ lên trên một lớp nilon và cho vào tủ lạnh, chúng sẽ tươi lâu hơn nhiều.

10. Bọc giấy bạc phần núm của nải chuối sẽ kéo dài “tuổi thọ” của chuối từ 3 – 5 ngày so với bình thường.

11. Đặt vài chiếc giấy ăn lên trên lớp kính phủ trên bát salad giúp salad tươi hàng tuần bởi giấy ăn sẽ hút bớt độ ẩm trong salad.

12. Bọc cần tây và súp lơ xanh trong giấy bạc trước khi cho vào tủ lạnh và chúng ta có thể giữ các thực phẩm này tới 4 tuần.

13. Lau dọn tủ lạnh, tủ ly thường xuyên là một thói quen tốt, tạo môi trường thuận lợi cho rau củ.

14. Đừng để cà chua trong túi nilon bởi chúng sẽ chín nhanh hơn. Muốn cà chua không bị chín  nhanh, hãy giữ chung với hoa quả.

15. Cho gừng vào tủ lạnh, gừng sẽ tươi lâu hơn, dễ bóc vỏ và thái nhỏ hơn.

16. Giữ nấm trong túi giấy thay vì túi nilon bởi túi giấy có khả năng hút ẩm tốt hơn.

17. Những loại rau, quả không nên cho vào tủ lạnh là: quả bơ, mơ, chuối, tỏi, kiwi, dưa leo, hành tây, lê, đào, mận, dứa và cà chua. Hãy giữ chúng ở nhiệt độ phòng trừ khi thời tiết quá nóng bức.

.Lưu ý trước khi dùng trái cây để biết xuất xứ.

 Lưu ý trước khi dùng trái cây để biết xuất xứ.

"Nhãn trên trái cây" sẽ cho chúng ta biết trái cây có an toàn hay không an toàn để ăn. 
Nhãn cho: 
* Trái cây thông thường: bốn chữ số đầu với số 4 
* Organic (hữu cơ): năm chữ số bắt đầu với 9
* Chuyển gen quả: năm chữ số bắt đầu với 8
Ví dụ: Bạn tình cờ nhìn thấy một quả táo trong cửa hàng:
Nếu nhãn của nó là 4922, nó là một quả táo thông thường, sử dụng thuốc diệt cỏ và phân bón hóa học trong quá trình trồng.
Nếu nhãn của nó là 99.222, nó là một quả táo hữu cơ. Một chút tốn kém hơn nhưng không có thuốc diệt cỏ và phân bón hóa học.
Nếu nhãn của nó là 89.222, nó được biến đổi gen (GMO). Bạn có thể không muốn ăn nó.


***************

Làm thế nào để phân biệt những sản phẩm được sản xuất tại Mỹ, hoặc ở Philippines, Đài Loan, hoặc ở Trung Quốc? 

Mỗi khi mua hàng hoá xin quý vị coi hàng mua xuất phát từ đâu bằng cách xem "Mã Số Vạch" (Country Code) bắt đầu bằng các Mã số sau đây  
LÀM TẠI TRUNG QUỐC

690................
691................
692................
693................
694................
695...

Làm sao phân biệt được hàng made in China 

Cách trình bày ngoài hộp những sản phẩm Made in China..mập mờ, thí dụ Hộp Green tea dưới đây:
Packed by
The royal Pacific Tea Company Inc.
Po.Box 6277.Scottdale.Arizona 85261-6277
email : royalpacific@syspac.com
Nhưng xem lại Mã số vạch vẫn bắt đầu từ số 6...cho tới 695...............................
Hộp, bao gói ngoài trình bày khá sang trọng .. ra vẻ Hoàng - Gia ...( Royal )

Làm thế nào để phân biệt những sản phẩm được sản xuất tại Mỹ, hoặc ở Philippines, Đài Loan, hoặc ở Trung Quốc?

Dưới đây là cách để biết nguồn gốc của các sản phẩm:
Có 3 chữ số đầu tiên của mã vạch xác định mã quốc gia trong đó sản phẩm được thực hiện.

Ví dụ: tất cả các mã vạch bắt đầu bằng 690, 691, 692, vv. lên đến và bao gồm 695 là tất cả các LÀM TẠI TRUNG QUỐC.

Mã vạch bắt đầu bằng 471 được in trên các sản phẩm xuất xứ Đài Loan.

Bạn có quyền được biết. Nhưng chính phủ và ngành liên quan không bao giờ thông báo hoặc giáo dục công chúng.
Hôm nay, các doanh nhân Trung Quốc biết rằng người tiêu dùng sẽ không lựa chọn sản phẩm sản xuất tại Trung Quốc. Vì vậy, họ cố gắng không làm hiển thị tên của quốc gia sản xuất trên các sản phẩm Tuy nhiên, bạn có thể biết được xuất xứ của các sản phẩm nhờ những số đầu tiên của mã vạch.

Sản phẩm sản xuất tại Trung Quốc có mã số bắt đầu bằng 690 đến 695

CÁC MÃ VẠCH :

00 ~ 13 USA & CANADA
30 ~ 37 FRANCE
40 ~ 44 CHLB Đức
49 ~ NHẬT BẢN
50 ~ Vương quốc Anh
57 ~ Đan Mạch
64 ~ Phần Lan
76 ~ Thụy Sĩ và Liechtenstein
628 ~ Ả-Rập Saudi
629 ~ United Arab Emirates
740 ~ 745 - Trung Mỹ

Sản phẩm xuất xứ từ Philippine mang mã số 480

Xin vui lòng thông báo cho gia đình và bạn bè của bạn.

HÃY CẨN TRỌNG KHI MUA THỰC PHẨM => LƯU Ý LÀ HÀNG TRUNG QUỐC CÓ SỐ MÃ VẠCH BẮT ĐẦU BẰNG CÁC SỐ:
690................
691................
692................
693................
694................
695................

Bài tập sức khỏe trước khi ngủ

Phạm Anh sưu tầm 

Dễ thương quá! giấc ngủ không mộng mị

 

Bài tập sức khỏe trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ, nếu kiên trì áp dụng 8 bài tập sau sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, phòng chống nhiều bệnh tật và tăng tuổi thọ.

1. Dùng ngón tay mát-xa đầu

Dùng ngón tay trỏ, giữa và ngón đeo nhẫn của cả hai bàn tay cong thành 45 độ, dùng phần đầu ở móng tay của ngón tay mát-xa da đầu 1-2 phút với tốc độ 8 lần / 10giây, như thế vừa tăng cường cung cấp máu, tăng cường tuần hoàn máu, làm cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn.

2. Hai tay xoa tai

Dùng hai ngón tay trỏ áp kề sát vào phía dưới tai, từ dưới lên trên, từ trước ra sau, dùng sức áp chặt và xoa quanh tai 1-2 phút để lưu thông kinh mạch, thanh nhiệt an thần, ngăn sự suy giảm thính lực.

3. Hai tay xoa mặt

Dùng lòng bàn tay mát-xa các bộ phận trên mặt 1-2 phút với tốc độ 2 lần / giây để lưu thông kinh mạch vùng mặt, dễ chìm vào giấc ngủ và phòng chống nếp nhăn.

 

4. Mát-xa gáy vai

Áp hai lòng bàn tay dùng sức ấn và mát-xa phần cơ bắp ở gáy và vai với tốc độ 2 lần / phút, trọng điểm là 2 bên xương sống sau gáy từ 1-2 phút, như thế có thể giải tỏa mệt mỏi, phòng chống biến đổi bệnh lý về cổ, gáy.

5. Mát-xa ngực và lưng

Dùng 2 ngón tay cái ấn và mát-xa lưng và ngực từ trên xuống dưới theo tốc độ 2 lần / giây, trọng điểm là trước ngực và eo lưng, tổng cộng khoảng 2-3 phút, như thế có thể làm khỏe tim, khỏe eo lưng, lưu thông kinh mạch lục phủ ngũ tạng.

6. Tay đẩy hai chân

Hai tay song song áp chặt vào đùi, với tần suất 1 giây / 1 lần, đẩy từ trên xuống dưới trong vòng 1 phút, sau đó chuyển sang chân kia cũng với thời lượng 1 phút. Cách này có thể đánh đuổi mệt mỏi cho bắp đùi, lưu thông kinh mạch ở chân.

7. Chà xát chân lần lượt

Lấy lòng bàn chân phải chà xát lên mặt lưng bàn chân trái và chuyển sang lòng bàn chân trái chà xát lên lưng chân phải, sau đó dùng gót chân phải cọ xát vào lòng bàn chân trái và ngược lại, tổng thời gian khoảng 2-3 phút. Cách này có thể tiêu trừ đôi chân mệt mỏi, lưu thông khí huyết kinh mạch.

8. Đan tay mát-xa bụng

Hai bàn tay đan vào nhau ép vào bụng, mát-xa với tốc độ 1-2 lần / giây, liên tục mát-xa tất cả các vị trí của bụng, trọng điểm là lỗ rốn và xung quanh, tổng cộng khoảng 2-3 phút.

Cách này có thể làm khỏe tì, dạ dày, thúc đẩy tiêu hóa hấp thụ.

Lưu ý:  Khi thực hiện cần nhắm mắt tĩnh dưỡng, não không suy nghĩ, tâm trạng yên bình, lưỡi nhẹ nhàng đặt ở hàm trên, cơ thể hoàn toàn thả lỏng. Từ thế 1 đến 7 có thể áp dụng thao tác ngồi, thế 8 có thể áp dụng thao tác nằm ngửa.

Cả 8 bài tập trên đều là các động tác ép da và nên ép chặt để tăng hiệu quả. Thời gian thực hiện của 8 phương pháp trên là từ 12 - 18 phút, người già và người có thể chất yếu nên thực hiện trong 12 phút, sau khi thực hiện xong các thao tác này thì toàn cơ thể được thả lỏng và chìm vào giấc ngủ dễ dàng.

Dương Hằng