Campagne de Développement et Paix : Carême de partage 2026

Campagne de Développement et Paix : Carême de partage 2026

Développement et Paix - Caritas Canada vous invite à faire un don pour la campagne Carême de partage 2026, sous le thème 

Sur la voie de la justice.

Nous le constatons quotidiennement, des défis majeurs prennent de plus en plus d'ampleur dans notre monde : personnes, groupes et collectivités affamés, droits humains non respectés, conflits armés, populations en déplacement et la liste pourrait malheureusement s'allonger.

C'est au cœur de cette réalité que Développement et Paix se situe et entend de nouveau rejoindre ces frères et sœurs laissés pour comptes, faire route ENSEMBLE et organiser sa Campagne de partage 2026 sous le thème SUR LA VOIE DE LA JUSTICE.

Inspiré par un appel pressant à la solidarité, Développement et Paix continue de travailler avec ses partenaires sur les causes profondes de situations déshumanisantes. Cela favorise la réussite en permettant à la fois de semer la justice, de reconnaître la dignité des personnes et de récolter le meilleur pour la communauté et pour chaque membre.

Ainsi, pendant ce Carême 2026, nous sommes toutes et tous invités à rester vigilants face aux situations d'injustice et actifs pour faire advenir la justice. Nous sommes aussi invités à appuyer différents projets dont celui de notre partenaire du Brésil Justiça nos Trilhos (Justice sur les rails) qui accompagne les communautés touchées, à maints égards, par une voie ferrée qui transporte du minerai d'une des plus grandes mines de fer au monde.

Ce sont ces projets que nous aurons l'occasion de soutenir par la collecte qui se tiendra le 22 mars 2026, cinquième dimanche du Carême. Notre contribution demeure cruciale. Les besoins sont immenses et les causes d'injustice sont profondes. Petits ou grands, tous les dons comptent énormément. Avec ses partenaires, Développement et Paix vous remercie profondément.

Yvonne Bergeron, c.n.d.

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Aperçu de la campagne

Justiça nos Trilhos accompagne les communautés affectées par le chemin de fer de Carajás qui relie la plus grande mine de fer à ciel ouvert au monde dans l’état du Pará au port de São Luis dans l’état du Maranhão. 

Ce Carême, nous irons à la rencontre de diverses communautés dont les vies sont affectées par le chemin de fer, l’industrie minière et l’agriculture industrielle. Nous verrons également comment elles résistent pour continuer d’exister sur leur territoire en prônant la défense de l’environnement et des droits humains.

De plus, l'agriculture industrielle a entraîné une déforestation généralisée et une pollution encore plus toxique due aux avions qui pulvérisent des pesticides sur les champs et les communautés. La disparition des forêts et la contamination des sols, des cours d'eau et du bétail ont gravement affecté la santé et les moyens de subsistance des populations. Après 20 ans de lutte, Justiça nos Trilhos a réussi à relocaliser 312 familles à une distance sécuritaire de ces dangers.

 Les gens peuvent enfin élever leurs enfants en toute tranquillité et sécurité. De telles transformations ne sont possibles que grâce aux dons de personnes comme vous, qui permettent à Développement et Paix – Caritas Canada de soutenir des partenaires tels que Justiça nos Trilhos. 

Voilà pourquoi vous êtes invité·e·s à faire un don généreux à Développement et Paix – Caritas Canada. Votre don de Carême fera une réelle différence en aidant des centaines de communautés comme celle du Brésil. Il contribuera à notre mission qui consiste à s'attaquer aux causes profondes de la pauvreté et à bâtir un monde plus juste et plus solidaire. Par-dessus tout, il permettra de préserver la dignité des personnes que le Christ est venu sauver.

Comment ?

Faites un don à devp.org/donnez ou lors de la collecte du Dimanche de la solidarité le 22 mars prochain, le cinquième dimanche du Carême. Votre générosité permet d’appuyer 59 projets dans 34 pays à travers le monde !

Procurez-vous le Mini-magazine et suivez le Calendrier de la solidarité en famille. Découvrez toutes les ressources à devp.org/careme/ressources.

Développement et Paix - Caritas Canada : un mouvement de solidarité


Développement et Paix ― Caritas Canada est l’organisation officielle de développement international de l’Église catholique du Canada depuis 1967.

Nous agissons sur les causes profondes de la pauvreté, de l’oppression et des inégalités en travaillant avec des partenaires dans les pays du Sud et en mobilisant la population canadienne pour la justice et la dignité. Nous appuyons les femmes et les mouvements sociaux en tant qu’agents de changement durable.

Notre travail transformateur est possible grâce à la générosité et l’appui de nos membres et de la population canadienne qui s’engagent à nos côtés.
Rejoignez le mouvement de plus de 13 000 membres et aidez-nous à faire vivre nos campagnes dans votre milieu : devp.org/devenirmembre.

Súp cua -Soupe de crabe- Diễm Na Uy

 

Soupe de crabe - Comment préparer une soupe épaisse et savoureuse, sans effet collant ni liquide ...

La soupe est toujours un choix idéal en entrée, car elle est facile à manger et légère pour commencer les festivités. Les soupes vietnamiennes utilisent souvent de l'amidon pour les épaissir, contrairement aux soupes européennes qui utilisent de la crème fraîche. L'amidon a tendance à rendre la soupe trop liquide, c'est pourquoi Diem a fait plusieurs essais pour y remédier. Grâce à sa recette, je peux facilement la décliner en de nombreuses soupes délicieuses. Alors, en cuisine, préparons une soupe avec Diem !

Combien de femmes qui dirige leur pays dans le monde 8-03-2026 ?

8 tháng 3 năm 2026, ngày Quốc tế Phụ nữ, tỷ lệ phụ nữ nắm giữ các vị trí cao nhất trong chính phủ vẫn còn thấp bất chấp những tiến bộ lịch sử.

Theo số liệu mới nhất từ ​​UN Women và Trung tâm Nghiên cứu Pew:

Số lượng nữ lãnh đạo: Hiện có 29 quốc gia có 32 phụ nữ giữ chức vụ nguyên thủ quốc gia hoặc người đứng đầu chính phủ.

Phân bổ vai trò: Có 13 phụ nữ giữ chức vụ người đứng đầu chính phủ trong số 193 quốc gia thành viên của Liên Hợp Quốc.

19 quốc gia có nguyên thủ quốc gia là nữ.

Những điểm nổi bật gần đây

Claudia Sheinbaum Mexico: có nữ tổng thống đầu tiên của đất nước.

Nhật Bản: Sanae Takaichi trở thành người phụ nữ đầu tiên giữ chức vụ Thủ tướng vào năm 2025.

Iceland: Quốc gia này đã bầu nữ Thủ tướng thứ ba, Kristrún Frostadóttir, vào năm 2024.

Góc nhìn lịch sử: Khoảng một phần ba các quốc gia thành viên Liên Hợp Quốc đã từng được lãnh đạo bởi phụ nữ ít nhất một lần trong lịch sử hiện đại của họ. Tuy nhiên, 103 quốc gia chưa từng có phụ nữ làm lãnh đạo.

Với tốc độ hiện tại, Liên Hợp Quốc ước tính sẽ mất thêm 130 năm nữa để đạt được sự bình đẳng hoàn hảo ở các cấp bậc quyền lực chính trị cao nhất.

Nhân Ngày Quốc tế Phụ nữ này, hai nhân vật nổi bật hơn cả vì tầm quan trọng của những thách thức mà họ phải đối mặt:

1. Claudia Sheinbaum (Mexico) – Nhà khoa học

Được bầu vào tháng 6 năm 2024, bà là nữ tổng thống đầu tiên trong lịch sử Mexico.

Tiểu sử: Tiến sĩ kỹ thuật năng lượng và cựu thành viên của IPCC (đồng chủ nhân giải Nobel Hòa bình). Bà từng là thị trưởng thành phố Mexico trước khi trở thành tổng thống.

Thách thức: Bà phải quản lý cuộc khủng hoảng an ninh liên quan đến các băng đảng ma túy trong khi cố gắng thực hiện quá trình chuyển đổi sinh thái ở một quốc gia phụ thuộc nhiều vào dầu mỏ.

2. Giorgia Meloni (Ý) – Người phụ nữ đầu tiên giữ chức Thủ tướng Ý kể từ năm 2022.

Tiểu sử: Là một nhà báo được đào tạo bài bản, bà đã leo lên từng nấc thang của nấc thang chính trị Rome từ năm 15 tuổi.

Phong cách: Nổi tiếng với sự năng động và thẳng thắn, bà đã tạo dấu ấn trên trường châu Âu bất chấp những lo ngại ban đầu liên quan đến lập trường chính trị cực hữu của mình.

3. Mia Mottley (Barbados) – Tiếng nói của khí hậu

Là Thủ tướng từ năm 2018, bà đã trở thành một biểu tượng toàn cầu trong cuộc chiến chống biến đổi khí hậu.

Tiểu sử: Là một luật sư được đào tạo bài bản.

Tác động: Bà đã dẫn dắt quá trình chuyển đổi của Barbados thành một nước cộng hòa (loại bỏ Nữ hoàng Elizabeth II khỏi vị trí nguyên thủ quốc gia vào năm 2021) và đi tiên phong trong Sáng kiến ​​Bridgetown, nhằm mục đích cải cách tài chính toàn cầu để giúp các nước nghèo đối phó với thảm họa khí hậu.

4. Sanae Takaichi (Nhật Bản) – Người tiên phong

Bà đã làm nên lịch sử vào năm 2025 khi trở thành nữ Thủ tướng đầu tiên của Nhật Bản. Bối cảnh: Là cựu Bộ trưởng Bộ Truyền thông, bà được biết đến với lập trường mạnh mẽ về quốc phòng và chủ quyền kinh tế.

Ý nghĩa: Tại một quốc gia mà chính trị truyền thống rất do nam giới thống trị, việc bà đắc cử được xem là một bước ngoặt lớn trong xã hội.

Dưới đây là danh sách các nhà lãnh đạo nữ hàng đầu hiện nay theo từng châu lục: 

Châu Âu (Khu vực được đại diện nhiều nhất)

Iceland: Kristrún Frostadóttir (Thủ tướng) và Halla Tómasdóttir (Tổng thống). 

Ý: Giorgia Meloni (Thủ tướng).

Đan Mạch: Mette Frederiksen (Thủ tướng).

Latvia: Evika Siliņa (Thủ tướng).

Lithuania: Inga Ruginienė (Thủ tướng).

Moldova: Maia Sandu (Tổng thống).

Châu Mỹ

Mexico: Claudia Sheinbaum (Tổng thống), người phụ nữ đầu tiên giữ chức vụ này trong lịch sử đất nước.

Barbados: Mia Mottley (Thủ tướng) và Sandra Mason (Tổng thống).

Trinidad và Tobago: Christine Kangaloo (Tổng thống).

Dominica: Sylvanie Burton (Tổng thống).

Châu Phi

Namibia: Netumbo Nandi-Ndaitwah (Tổng thống).

Tanzania: Samia Suluhu Hassan (Tổng thống).

Cộng hòa Dân chủ Congo: Judith Suminwa Tuluka (Thủ tướng).

Châu Á và Châu Đại Dương

Nhật Bản: Sanae Takaichi (Thủ tướng), được bầu vào năm 2025.

Thái Lan: Paetongtarn Shinawatra (Thủ tướng).

Ấn Độ: Droupadi Murmu (Tổng thống).

Quần đảo Marshall: Hilda Heine (Tổng thống).

Samoa: Fiamē Naomi Mataʻafa (Thủ tướng).

Hiện tại, chỉ có 13 trong số 193 quốc gia thành viên Liên Hợp Quốc có phụ nữ đứng đầu chính phủ (quyền hành pháp trực tiếp), trong khi các quốc gia khác giữ chức vụ nguyên thủ quốc gia (đôi khi mang tính danh dự, tùy thuộc vào chế độ).

Ngày 8 tháng 3 năm 2026 - Ngày Quốc tế Phụ nữ

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En ce 8 mars 2026, Journée internationale des droits des femmes, la représentation féminine au plus haut niveau de l'État reste minoritaire malgré une progression historique.

Selon les données les plus récentes de l'ONU Femmes et du Pew Research Center:

Nombre de dirigeantes : On compte actuellement 29 pays où 32 femmes occupent les fonctions de cheffe d’État ou de cheffe de gouvernement.

Répartition des rôles :13 femmes sont au pouvoir en tant que cheffe de gouvernement dans les 193 pays membres des Nations Unies.

19 pays ont une femme comme cheffe d'État.

Claudia Sheinbaum

Faits marquants récents :Mexique :  est la première femme présidente du pays.

Japon : Sanae Takaichi est devenue en 2025 la toute première femme à occuper le poste de Première ministre.

Islande : Le pays a élu sa troisième femme Première ministre, Kristrún Frostadóttir, en 2024.

Perspective historique : Environ un tiers des États membres de l'ONU ont déjà été dirigés par une femme au moins une fois dans leur histoire moderne. Cependant, 103 pays n'ont encore jamais eu de femme à leur tête.

Au rythme actuel, les Nations Unies estiment qu'il faudra encore 130 ans pour atteindre la parité parfaite dans les plus hautes sphères du pouvoir politique

À l'occasion de cette Journée internationale des femmes, deux profils se distinguent particulièrement par l'ampleur des défis qu'elles relèvent :

1. Claudia Sheinbaum (Mexique) – La Scientifique

Élue en juin 2024, elle est la première femme présidente de l'histoire du Mexique.

Parcours : Docteur en génie énergétique et ancienne membre du GIEC (co-lauréate du prix Nobel de la paix). Elle a été maire de Mexico avant d'accéder à la présidence.

Défis : Elle doit gérer une crise sécuritaire liée aux cartels tout en essayant d'imposer une transition écologique dans un pays très dépendant du pétrole.2. 

2.Giorgia Meloni (Italie) – Première femme à occuper le poste de Présidente du Conseil des ministres en Italie depuis 2022.

Parcours : Journaliste de formation, elle a gravi tous les échelons de la politique romaine dès l'âge de 15 ans.

Style : Connue pour son énergie et son franc-parler, elle a su s'imposer sur la scène européenne malgré les craintes initiales liées à son positionnement politique très à droite.

3. Mia Mottley (Barbade) – La Voix du Climat 

Première ministre depuis 2018, elle est devenue une icône mondiale dans la lutte contre le changement climatique.

Parcours : Avocate de formation.

Impact : Elle a mené la transition de la Barbade vers une république (en retirant la Reine Elizabeth II comme chef d'État en 2021) et elle porte l'initiative de Bridgetown", qui vise à réformer la finance mondiale pour aider les pays pauvres face aux catastrophes climatiques.

4. Sanae Takaichi (Japon) – La Pionnière

Elle a marqué l'histoire en 2025 en devenant la première femme Première ministre du Japon.

Parcours : Ancienne ministre des Communications, elle est connue pour ses positions fermes en matière de défense et de souveraineté économique.

Signification : Dans un pays où la politique est traditionnellement très masculine, son élection est vue comme un tournant sociétal majeur.

Voici une répartition par continent des principales dirigeantes actuelles :Europe (La région la plus représentée)

Islande : Kristrún Frostadóttir (Première ministre) et Halla Tómasdóttir (Présidente).Italie : Giorgia Meloni (Première ministre).

Danemark : Mette Frederiksen (Première ministre).
Lettonie : Evika Siliņa (Première ministre).
Lituanie : Inga Ruginienė (Première ministre).
Moldavie : Maia Sandu (Présidente).

Amérique 

Mexique : Claudia Sheinbaum (Présidente), première femme à ce poste dans l'histoire du pays.

Barbade : Mia Mottley (Première ministre) et Sandra Mason (Présidente).

Trinité-et-Tobago : Christine Kangaloo (Présidente).
Dominique : Sylvanie Burton (Présidente).

Afrique

Namibie : Netumbo Nandi-Ndaitwah (Présidente).
Tanzanie : Samia Suluhu Hassan (Présidente).
RDC : Judith Suminwa Tuluka (Première ministre).

Asie et Océanie

Japon : Sanae Takaichi (Première ministre), élue en 2025.
Thaïlande : Paetongtarn Shinawatra (Première ministre).
Inde : Droupadi Murmu (Présidente).
Îles Marshall : Hilda Heine (Présidente).
Samoa : Fiamē Naomi Mataʻafa (Première ministre).

Actuellement, seulement 13 pays sur les 193 membres de l'ONU ont une femme comme cheffe de gouvernement (pouvoir exécutif direct), tandis que les autres occupent des postes de cheffes d'État (parfois honorifiques selon le régime).

8 Mars 2026 Journée internationale des droits des femmes

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nomalies du cholestérol et des triglycérides : comprendre, prévenir et agir

Votre dernier bilan lipidique affiche un taux de cholestérol élevé ? Vous n’êtes pas seul. En France, plusieurs millions de personnes présentent une hypercholestérolémie sans même en connaître les effets. Et pourtant, un excès de cholestérol LDL, associé à des triglycérides trop hauts, favorise la formation de plaques d’athérome sur la paroi des artères. Résultat : un risque accru d’infarctus, d’AVC, d’artérite. Silencieuse, mais bien réelle, cette anomalie lipidique peut devenir un facteur déclencheur de maladies cardiovasculaires graves. Mais bonne nouvelle : il est possible d’agir.

Dans cet article, nous faisons le point sur les rôles du cholestérol, les différences entre HDL et LDL, les causes d’un déséquilibre lipidique et les moyens concrets de réduire les niveaux trop élevés. Alimentation, activité physique, traitement médicamenteux, prévention… tout commence par la connaissance.

Qu’est-ce que le cholestérol et à quoi sert-il ?

Le cholestérol est une substance grasse indispensable à notre organisme. Il participe à la construction des membranes cellulaires, à la production de certaines hormones, de la vitamine D et des acides biliaires. Environ 70 % du cholestérol est produit par l’organisme lui-même, principalement par le foie, lors d’un processus appelé synthèse du cholestérol. Le reste provient de l’alimentation.

Il circule dans le sang sous forme de lipoprotéines :LDL-cholestérol, ou « mauvais cholestérol » : il transporte le cholestérol vers les cellules, mais peut s’accumuler dans les artères s’il est trop élevé.
HDL-cholestérol, ou « bon cholestérol » : il récupère l’excès de cholestérol dans les tissus pour l’éliminer via le foie.

Un déséquilibre entre les deux peut entraîner l’athérosclérose, une obstruction progressive des artères.

Autre graisse circulante à surveiller : les triglycérides. Produits par le foie à partir du sucre et des graisses en excès, ils servent de réserve énergétique. Mais à taux élevé, ils augmentent le risque cardiovasculaire, en particulier lorsqu’ils sont associés à un faible taux de HDL.

Type de lipide Rôle

Risques en cas de déséquilibre HDL (bon cholestérol) Ramène le cholestérol vers le foie Trop bas : protection cardiovasculaire affaiblie

LDL (mauvais cholestérol) Dépose le cholestérol dans les artères Trop élevé : athérosclérose, AVC, infarctus
Triglycérides Stockent l’énergie sous forme de graisse dans l’organisme Trop élevé : risque cardiovasculaire accru, pancréatite
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Quelles sont les causes d’un taux de cholestérol élevé ?

Un taux élevé de cholestérol ne résulte pas d’un seul facteur, mais d’un ensemble d’influences génétiques, alimentaires, hormonales et comportementales. Certaines causes sont modifiables, d’autres non, mais toutes méritent d’être connues pour mieux prévenir les risques.

Les facteurs modifiables :Une alimentation trop riche en graisses saturées (charcuterie, fromage, produits industriels)
Une consommation excessive de sucres rapides (sodas, pâtisseries…)
Un excès d’alcool, surtout en cas de triglycérides élevés
La sédentarité et le manque d’activité physique
Le surpoids abdominal ou l’obésité
Le tabagisme actif ou passif
Certaines maladies : diabète de type 2, hypothyroïdie, insuffisance rénale
Certains médicaments : corticoïdes, bêtabloquants, contraceptifs oraux, rétinoïdes…

Les facteurs non modifiables :L’hérédité, en particulier en cas d’hypercholestérolémie familiale

L’âge (le risque augmente avec les années)
Le sexe (risque plus précoce chez les hommes, après la ménopause chez les femmes)
Les antécédents familiaux de maladies cardiovasculaires précoces
L’hypercholestérolémie familiale : un cas à ne pas négliger

Cette forme génétique d’hypercholestérolémie touche environ 1 personne sur 300 en France. Elle se caractérise par un taux très élevé de LDL dès l’enfance, parfois supérieur à 2,50 g/L, et un risque cardiovasculaire fortement accru dès 30 ou 40 ans si aucun traitement n’est mis en place.

Elle est souvent découverte à l’occasion d’un accident cardiaque dans la famille ou d’un dépistage précoce chez les enfants d’un parent atteint.

Signes d’alerte possibles :Antécédents précoces d’infarctus dans la famille
Xanthélasmas (dépôts de cholestérol au coin des yeux)
Taux de cholestérol LDL très élevé dès l’adolescence
Quels sont les symptômes d’un excès de cholestérol ?

Le principal danger de l’hypercholestérolémie, c’est qu’elle agit en silence. Contrairement à d’autres troubles de santé, un excès de cholestérol ne provoque généralement aucun symptôme visible au quotidien. C’est pourquoi on le surnomme parfois « l’ennemi invisible ».

Pendant des années, un taux élevé peut passer inaperçu, tout en endommageant peu à peu les artères. Ce n’est qu’à l’occasion d’un événement grave (infarctus, AVC, artérite…) que l’on découvre l’anomalie. D’où l’importance d’un dépistage régulier, même en l’absence de signe d’alerte.

Quelques manifestations possibles en cas de déséquilibre lipidique important :Apparition de xanthélasmas (petites plaques jaunes autour des paupières)
Dépôts graisseux visibles sous la peau (xanthomes, souvent sur les tendons d’Achille ou les genoux)
Douleurs thoraciques ou essoufflement à l’effort (si une artère coronaire est déjà partiellement obstruée)
Engourdissements ou douleurs dans les jambes (artérite des membres inférieurs)
Comment mesurer et interpréter son taux de cholestérol ?

L’interprétation d’un bilan lipidique ne repose pas uniquement sur les chiffres : elle dépend de votre profil de risque cardiovasculaire global (âge, tabac, diabète, hypertension, antécédents familiaux…). Ainsi, une personne à risque élevé devra viser des taux plus bas qu’une personne sans facteur de risque.

Repères généraux pour un bilan lipidique :

ParamètreValeur souhaitée

*Cholestérol total < 2 g/L (ou < 5,2 mmol/L)

LDL-cholestérol < 1,6 g/L (voire < 1 g/L en cas de risque cardiovasculaire élevé)
HDL-cholestérol > 0,4 g/L chez l’homme / > 0,5 g/L chez la femme
Triglycérides < 1,5 g/L (ou < 1,7 mmol/L)
Rapport cholestérol total / HDL Idéalement < 4


Ces valeurs peuvent varier selon le contexte médical et les recommandations de votre médecin traitant.
Quels sont les risques d’un excès de cholestérol ou de triglycérides ?

Lorsque le cholestérol LDL ou les triglycérides s’accumulent dans le sang, ils favorisent la formation de plaques d’athérome sur les parois des artères. Ce phénomène, appelé athérosclérose, rétrécit les vaisseaux sanguins, freine la circulation et augmente fortement le risque de complications cardiovasculaires.
Principales complications liées à un excès de cholestérol :Infarctus du myocarde : en cas d’obstruction d’une artère coronaire
Accident vasculaire cérébral (AVC) : en cas de blocage d’une artère cérébrale
Artérite des membres inférieurs : douleurs à la marche, risque d’ischémie
Angine de poitrine (angor) : douleurs thoraciques liées à une mauvaise oxygénation du cœur
Hypertension artérielle aggravée : due à une circulation sanguine plus difficile

Les organes les plus exposés

Le cholestérol en excès n’agit pas de manière uniforme sur l’organisme. Il cible prioritairement les zones dans lesquelles le débit sanguin est crucial.

Organes à risque :Le cœur : risque d’infarctus
Le cerveau : risque d’AVC
Les jambes : artérite, douleurs à l’effort
Les reins : dégradation possible de la fonction rénale
Les yeux : dépôt dans la rétine en cas de dyslipidémie sévère
Quels sont les traitements contre l’hypercholestérolémie ?

Lorsque les mesures hygiéno-diététiques ne suffisent pas ou lorsque le risque cardiovasculaire est élevé, un traitement médicamenteux peut être prescrit pour normaliser le taux de cholestérol. L’objectif : réduire le LDL-cholestérol et limiter la progression de l’athérosclérose.

Traitement non médicamenteux : la base indispensable

Avant tout, les médecins recommandent de :Rééquilibrer l’alimentation (moins de graisses saturées, plus de fibres et d’oméga-3)
Augmenter l’activité physique (marche, yoga, gymnastique douce)
Arrêter de fumer
Perdre du poids si nécessaire
Modérer la consommation d’alcool
Surveiller la tension artérielle et la glycémie

Ces mesures sont à poursuivre même en cas de traitement médicamenteux.
Médicaments pour faire baisser le cholestérol

Les principales classes utilisées :

Classe de médicament  Mode d’action

Quand les utiliser ?Effets secondaires possibles

Statines Inhibent la production de cholestérol par le foie Traitement de première intention Douleurs musculaires, troubles digestifs
Fibrates Agissent surtout sur les triglycérides Si triglycérides très élevés Risque de troubles hépatiques, myopathies
Ézétimibe Réduit l’absorption du cholestérol intestinal 

En complément d’une statine Bien toléré
Inhibiteurs PCSK9 Anticorps injectables qui augmentent l’élimination du LDL Formes sévères ou échec des autres traitements Coût élevé, injection sous-cutanée
Résines chélatrices Piègent le cholestérol dans l’intestin Rarement utilisées en première ligne Troubles digestifs

Important : Le choix du traitement dépend du profil de risque cardiovasculaire global, du niveau de LDL à atteindre, et de la tolérance individuelle.
Un traitement sur-mesure, à surveiller dans le temps

La réponse au traitement est évaluée après 6 à 12 semaines via un nouveau bilan lipidique. En fonction des résultats, le médecin peut ajuster la dose ou associer plusieurs médicaments.

L’adhésion au traitement est essentielle. Un suivi régulier permet d’en mesurer l’efficacité, mais aussi de prévenir les effets indésirables.
Prévention et réduction du cholestérol : les bons réflexes à adopter

Pour prévenir un excès de cholestérol, ou le faire baisser, la première ligne d’action repose sur l’hygiène de vie. Même en présence d’un terrain génétique, des changements simples peuvent porter leurs fruits dès les premières semaines.

Voici des gestes essentiels à adopter :Réduire les graisses saturées (beurre, charcuterie, produits industriels)
Privilégier les fibres solubles (flocons d’avoine, légumes secs, fruits frais)
Bouger au moins 30 minutes par jour
Éviter le tabac et limiter l’alcool, notamment en cas de triglycérides élevés
Surveiller son poids, sa tension et sa glycémie

Même une baisse de 10 à 20% du LDL peut déjà réduire significativement le risque cardiovasculaire.
Alimentation et cholestérol : que faut-il manger ou éviter ?

L’alimentation joue un rôle central dans la régulation du cholestérol. Bien plus qu’un simple régime sans gras, il s’agit d’adopter un régime alimentaire intelligent, en favorisant les nutriments protecteurs et en limitant ceux qui nuisent à vos artères.

Les meilleurs aliments pour faire baisser le cholestérol

Certains aliments aident naturellement à réduire le LDL ou à augmenter le HDL. En les intégrant dans vos repas quotidiens, vous améliorez votre profil lipidique de manière durable.

À privilégier :L’huile d’olive et de colza : riches en acides gras mono-insaturés protecteurs
Les poissons gras (sardine, maquereau, saumon) : source d’oméga-3
Les fruits secs oléagineux non salés : amandes, noix, noisettes
L’avoine et l’orge : riches en bêta-glucanes qui réduisent l’absorption du cholestérol
Les légumineuses : pois chiches, lentilles, haricots rouges
Les légumes verts et les fruits frais : pour leurs fibres et antioxydants
Les avocats : pour leurs bonnes graisses et leur effet sur le LDL
Les graines de lin, chia ou tournesol
Les aliments à éviter en cas de cholestérol élevé

Certaines graisses et préparations favorisent l’accumulation de cholestérol LDL et doivent être limitées, voire évitées.

À limiter ou proscrire :Les graisses saturées : beurre, crème, charcuterie, fromage
Les plats industriels ultra-transformés (pizzas, biscuits, plats cuisinés)
Les fritures et panures industrielles
Les pâtisseries, viennoiseries, sucreries à base de graisses hydrogénées
Les viandes grasses (côte de bœuf, agneau, saucisses)
Les sodas et jus sucrés, surtout en cas de triglycérides élevés
L’alcool en excès
Fruits secs : les bons et les faux amis

Tous les fruits secs ne se valent pas. Certains sont excellents pour le cœur, d’autres sont trompeurs et trop riches.

À consommer (avec modération)À éviterAmandes, noix, noisettes Arachides grillées salées
Pistaches nature Noix de cajou caramélisées
Noix du Brésil Mélanges apéritifs transformés
Graines de courge Fruits confits très sucrés

Quel taux de cholestérol est inquiétant ?

Il n’existe pas un seul taux « normal » valable pour tout le monde. L’interprétation d’un bilan lipidique dépend du niveau de risque cardiovasculaire de chaque personne : âge, antécédents, diabète, tabac, hypertension, etc.

Cela dit, certains seuils servent de repères généraux à ne pas dépasser.
H3 Les repères à connaître

Tableau indicatif des valeurs cibles (hors contexte médical spécifique) :

ParamètreValeur souhaitéeCholestérol total < 2 g/L (ou < 5,2 mmol/L)
LDL-cholestérol < 1,6 g/L (ou < 4,1 mmol/L), voire < 1 g/L en cas de risque élevé
HDL-cholestérol > 0,4 g/L chez l’homme / > 0,5 g/L chez la femme
Triglycérides < 1,5 g/L (ou < 1,7 mmol/L)
Rapport cholestérol total / HDL Idéalement < 4


Ces valeurs peuvent être adaptées selon les recommandations de votre médecin.
À quel moment faut-il s’inquiéter ?Si votre LDL dépasse 1,6 g/L, surtout en cas de diabète ou d’hypertension
Si votre HDL est trop bas : moins de 0,35 g/L
Si vos triglycérides dépassent 2 g/L, en particulier chez les hommes de plus de 50 ans
Si votre rapport cholestérol total / HDL est supérieur à 5

En cas de doute, une consultation médicale est essentielle. Le médecin tiendra compte de votre état général, de votre mode de vie et de vos antécédents pour définir votre niveau de risque.
Quand faut-il consulter un médecin ?

Même en l'absence de symptômes, il est essentiel de ne pas attendre une complication pour agir. Un simple bilan lipidique permet de repérer un excès de cholestérol à temps et d’adopter les bonnes mesures.
Situations où une consultation est fortement recommandéeVous avez des antécédents familiaux de maladies cardiovasculaires précoces (infarctus, AVC, artérite)
Vous souffrez de diabète, d’hypertension ou d’obésité
Vous êtes fumeur ou ancien fumeur
Vous avez plus de 50 ans (hommes) ou plus de 60 ans (femmes)
Vous présentez des signes suspects : essoufflement à l’effort, douleurs thoraciques, xanthélasmas…
Prévention active : mieux vaut anticiper

Même si vous vous sentez en forme, un bilan de cholestérol peut être utile dès 40 ans, surtout en présence de facteurs de risque. En cas d’anomalie, le médecin vous proposera des solutions adaptées : conseils alimentaires, activité physique, suivi régulier, voire traitement médicamenteux.

Et parce que la prévention ne se limite pas à l’alimentation ou aux médicaments, certaines situations méritent un soutien plus concret au quotidien, notamment pour les personnes âgées ou isolées.
Libr’Alerte, un allié de confiance pour votre sécurité cardiovasculaire

Quand on parle de cholestérol, on pense souvent prévention, alimentation équilibrée, médicaments. Mais on oublie trop souvent l’importance d’un environnement sécurisé, particulièrement pour les personnes âgées ou fragilisées par des antécédents de santé.

Chez Libr’Alerte, nous avons conçu des solutions de téléassistance adaptées à chaque profil, pour permettre à chacun de vivre sereinement, sans renoncer à son autonomie.

En quoi nos dispositifs peuvent-ils vous aider ?En détectant rapidement un malaise ou une chute, souvent liés à des troubles cardiovasculaires
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Questions fréquentes sur le cholestérol
Quelle est la différence entre cholestérol alimentaire et cholestérol sanguin ?

Le cholestérol alimentaire est celui que vous consommez (œufs, abats, crustacés). Le cholestérol sanguin est celui mesuré dans votre sang. Il est majoritairement produit par votre foie. Une mauvaise alimentation peut l’aggraver, mais il existe aussi des causes génétiques.
Une personne mince peut-elle avoir trop de cholestérol ?

Oui. Même en l’absence de surpoids, des facteurs héréditaires ou hormonaux peuvent entraîner un excès de cholestérol. Seule une prise de sang permet de le savoir.
Le cholestérol peut-il baisser sans médicament ?

Oui, surtout en cas d’excès modéré. Une alimentation adaptée, une activité physique régulière et l’arrêt du tabac peuvent suffire. Mais si le risque est élevé, un traitement peut être nécessaire en complément.
Pourquoi faut-il parfois traiter même sans symptôme ?

Parce que le cholestérol agit en silence. Attendre les symptômes revient à attendre l’accident. Le traitement permet d’agir préventivement et de protéger vos artères avant qu’elles ne soient abîmées.
À partir de quel âge faut-il faire un bilan lipidique ?

Il est conseillé de faire un premier bilan vers 40 ans si vous avez des facteurs de risque, et dès 20 ans en cas d’antécédents familiaux. Ensuite, un suivi tous les 3 à 5 ans suffit, sauf avis médical contraire.Voir l'article précédent


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