Stomach Vacuum : la technique pour avoir un ventre plat sans effort

 Stomach Vacuum : la technique pour avoir un ventre plat sans effort

vérifié le 31/01/2022 par PasseportSanté

Le Stomach Vacuum est un exercice de musculation inspiré du Yoga. Il a pour objectif de faire travailler les abdominaux sans se blesser. Cette technique dont tout le monde vante les mérites sur les réseaux serait capable de donner un ventre plat, sans fournir trop d’effort.

Vrai ou Faux ? Passons au crible cet exercice afin de vous aider à mieux comprendre la technique du Stomach Vacuum et ses bienfaits sur le corps.

Tout savoir sur le Stomach Vacuum

Inspiré du Yoga et du Pilates, le Stomach Vacuum est une technique de renforcement abdominal. Cette pratique existe depuis de longues années, mais elle a récemment été mise en lumière par des Bodybuilders anglais qui s’en servaient pour dessiner le plus possible leur silhouette.

Plus récemment, des youtubeurs et des entraîneurs sportifs ont mis en avant les nombreux bienfaits de la technique du Stomach Vacuum. En effet, cet exercice permet de renforcer les muscles en profondeur avec lenteur et douceur.

La technique du Stomach Vacuum

Le Stomach Vacuum est une technique de renforcement musculaire comme une autre, plus précisément, un renforcement des abdos en mode de contraction hypopressif. La particularité est qu’elle se fonde sur une méthode d’aspiration et de respiration, et non de contraction volontaire, d’où la sensation de fournir peu d’efforts.

Quels muscles travaillent lors de cette technique ? 

Le muscle transverse

En réalité, lorsque vous faites la technique du Stomach Vacuum, vous faites travailler le muscle transverse, un muscle très profond qui maintient la sangle abdominale. C’est ce muscle et presque lui seul qui permet d’obtenir enfin un vrai ventre plat.

En le faisant travailler, vous favorisez donc l’arrivée d’un ventre plat de l’intérieur, sans voir apparaître les tablettes de chocolat de l’extérieur.

Les grands droits

Quand vous travaillez les abdos sur les techniques classiques type crunch, vous faites travailler les grands droits. Ces muscles sont superficiels et dessinent cette fameuse tablette de chocolat que les femmes trouvent disgracieuse. En effet, les femmes cherchent généralement à être fines, élancées et non trop musclées. 

Les avantages et les bienfaits du Stomach Vacuum

Un exercice tout en douceur

Avec la technique du Stomach Vacuum, vous ne traumatisez pas le bas du dos ni les cervicales. Vous ne risquez ni la déchirure, ni la tendinopathie. C’est un renforcement doux qui protège votre périnée, ce qui est particulièrement intéressant après une grossesse pour retravailler les abdos en douceur et se remettre au sport.

Pratique à réaliser

Le Stomach Vacuum n’est pas un exercice cardio, il est donc possible de pratiquer cette technique régulièrement, à n’importe quel moment de la journée. Il est tout de même préférable de faire cet exercice à condition d’être à distance d’un repas pour éviter les nausées.

Vous n’êtes d’ailleurs pas obligé d’enfiler une tenue de sport, vous pouvez juste déboutonner votre jean et vous n’avez même pas besoin de passer à la douche derrière. De plus, vous n’avez pas besoin de matériel.

Un allié minceur

De fait, le Stomach Vacuum vous permet de renforcer vos abdominaux de manière moins fatigante et moins décourageante. Enfin, en réalisant l’exercice, non seulement vous renforcez le transverse, vous massez le système digestif et favorisez la digestion et limitez les ballonnements. C'est également un moment calme et introverti qui sera bénéfique pour votre esprit.

Comment bien pratiquer l'exercice ?

Pour exécuter correctement le Stomach Vacuum, nous vous expliquons dans cette partie comment faire et les bons gestes à pratiquer :

• installez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds posés à plat ;
• prenez une grande inspiration en gonflant le ventre bien rond ;
• videz lentement tout votre air en contractant le périnée (comme pour se retenir de faire pipi) ;
• rentrez le ventre au maximum, en faisant remonter le ventre sous les côtes, comme les apnéistes, comme si vous vouliez rapprocher le nombril de la colonne vertébrale ;
• bloquez la respiration quelques secondes ;
• inspirez à nouveau, lentement et doucement.

Recommencez cette série 5 à 10 fois. Il est important d’être au calme et concentré pour maîtriser au mieux l’exercice, et en tirer tous les bénéfices. N’hésitez pas à regarder une vidéo la première fois pour réaliser le Stomach Vacuum du mieux possible.

Le rôle de l’alimentation

Même si la technique du Stomach Vacuum est très efficace pour avoir un ventre plat, ne négligez pas votre alimentation. Un transverse bien renforcé, mais caché sous un ventre gras ou ballonné, ne vous procurera pas l’effet escompté.

En limitant le sucre, qui se loge souvent dans le ventre, en limitant les aliments raffinés et en éliminant les aliments qui peuvent ballonner (les crucifères, le blé, les fruits trop mûrs par exemple) vous atteindrez votre objectif de ventre plat.

En surveillant votre alimentation, en puisant dans les graisses avec du cardio, en étant régulière, en intégrant cet exercice a votre routine, oui, cette technique fonctionne. Alors, vous n’avez plus qu’à vous lancer.

Rédaction : Dr Inès Nyadanu-Pollet

Médecin du sport

04 janvier 2022, à 15h53

REF

CHUYỆN VẨN VƠ mà tự cho là đẳng cấp.

 CHUYỆN VẨN VƠ mà tự cho là đẳng cấp.

(Đỗ duy Ngọc)

Nhiều bữa không ngủ được,
nằm nghĩ toàn mấy chuyện tào lao.
Ví dụ như những năm sau 1975,
cơm không có ăn, toàn bo bo với bột mì, thức ăn toàn cá ươn và rau héo.
Lúc đó chỉ mong có bát cơm trắng,
bữa cơm có thịt.
Giải trí thì chỉ quanh quẩn mấy bài ca cách mạng,
thể thao thì chỉ loanh quanh bóng đá, bóng chuyền.
Thời mở cửa, tiền bạc khá hơn,
đời sống được nâng cao,
bắt đầu xuất hiện phong trào tennis. Thật ra trước 75 ở miền Nam,
tennis cũng là bộ môn có khá người chơi, nhưng toàn tướng tá, nhà giàu, công chức cấp cao vì sân không nhiều mà dụng cụ thì giá rất đắt.
Từ cuối thập niên 80, sân tennis mở ra nhiều, vợt, banh, giày, vớ, áo quần được nhập về, phong trào rầm rộ.
Và tennis lúc đó là thú chơi của người có tiền, nhất là cán bộ.
Ra đường mà mặc bộ đồ đánh tennis trắng, giày Adidas, Nike...với vợt Wilson, Head chính hãng là quý tộc rồi.
Vẫn biết đó là môn thể thao để mang lại sức khoẻ. Thế nhưng lắm người đến với bộ môn này để khoe khoang.
Thời đó là thú chơi trưởng giả,
có level cao trong xã hội.
Ngồi đâu cũng nghe bàn về tennis,
thể hiện đẳng cấp.
Dần dà, khi phong trào Golf du nhập vào, nhiều sân golf xây lên, 18, 36 lỗ đều có đủ.
Người ta lấy luôn đất sân bay làm sân golf.
Từ đó tennis thành trò chơi bình dân,
ít vốn, không còn được nhắc nhiều nữa.
Từ đấy golf mới là quý tộc,
là đẳng cấp, là dân chơi thứ thiệt.
Đi vào thế giới
của trưởng giả,
của trọc phú,
của doanh nhân,
của cán bộ đều bàn chuyện golf
và giá cả của các món đồ phục vụ thú chơi này với giá cao ngất ngưỡng.
Tennis xuống giá,
golf trồi lên.
Giá trị đã thay đổi.
***
Một thời người ta mong có miếng thịt mỡ để có chất béo, để rán, để chiên. Mong có miếng thịt nạc để có thêm chất đạm.
Đến khi mở cửa, thức ăn tràn trề,
thích gì có đấy, chỉ sợ không có tiền thì lại rộ lên phong trào ăn chay.
Doanh nhân bạc tỷ cũng ăn chay,
nghệ sĩ, người mẫu cũng ăn chay,
tu cũng chay mà không tu cũng chay.
Tiệm cơm chay mở ra tràn ngập,
bình dân có, sang chảnh có.
Đi đâu cũng nghe bàn chuyện ăn rau cỏ.
Vào nhà hàng sang trọng,
giá cả trên trời cũng chỉ gọi món rau trộn.
Ăn chay trở thành phong trào,
trở thành mốt thời thượng.
Ngược với ăn chay lại có một xu hướng kiếm ăn thịt thú rừng.
Thú càng quý, càng được săn đuổi. Thưởng thức thịt rừng là một thú vui quý tộc.
Ăn những món ăn bình thường là tầm thường, phải tay gấu, óc khỉ, mật rắn, chồn hương, tê tê...
rồi sừng tê, mật gấu, cao hổ,
nhung hươu mới là dân chơi thứ thiệt.
Cán bộ ta toàn là dân chơi.
***
Từ chuyện ăn chay lại dẫn đến chuyện tu hành.
Xã hội càng tàn bạo, khát máu, bạo lực, lừa lọc, dối trá, láo toét thì người nói chuyện tu hành, kinh kệ càng nhiều.
Chùa chiền mọc lên như nấm.
Thằng du đãng giết người cướp của,
bà cho vay nặng lãi, chứa gái, buôn ma tuý, cán bộ tham nhũng, cướp đất của dân ngày rằm, mồng một, lễ, vía...
đều mang tiền, dâng hương, vàng mã cúng lạy Phật.
Họ cầu chức, cầu tiền, làm ăn phát đạt.
Họ cầu giàu càng giàu thêm,
ghế càng cao thêm,
chức tước bổng lộc càng nhiều hơn.
Bởi có chức là có tiền, có nhà to, có đô la, hột xoàn, vàng kí.
***
Chưa bao giờ mà câu A Di Đà Phật lại xuất hiện nhiều trên cửa miệng dân gian nhiều đến thế.
Nó tràn đầy trong các mạng xã hội,
đầy dẫy trong các comment.
Tự hỏi họ có hiểu câu ấy muốn nói điều gì, ẩn chứa tư tưởng gì, chắc hẳn chẳng mấy người hiểu.
Họ bắt con chim đang sống tự do trên trời, con cá đang sống hạnh phúc dưới nước nhốt vào lồng, vào chậu,
giam đói, chết khát rồi đúng giờ,
đúng ngày đem thả ra gọi là phóng sinh.
Sát sinh chứ phóng sinh nỗi gì.
Tu theo phong trào,
đọc kinh ê a theo phong trào,
dạy người khác đạo lý, tín điều cũng theo phong trào.
Trở thành một xã hội cuồng tín và mê muội.
Một thời loạn tăng.
Một số không ít thầy tu thuyết pháp toàn nói chuyện vớ vẩn, phản khoa học, công kích, nói xấu các tôn giáo khác.
Xu nịnh người giàu, coi thường kẻ nghèo, cứ bước vào chùa là thấy rõ. Chùa thành doanh nghiệp,
thầy tu thành doanh nhân,
loạn xà ngầu cả lên.
***
•Lại thêm phong trào từ thiện.
Bản chất của việc từ thiện là tốt,
là sự sẻ chia.
Nhưng làm từ thiện mà khoe khoang cho tất thảy mọi người, mà tự hào xem đó là công trạng thì chưa hiểu hết nghĩa bố thí của nhà Phật.
Vật để cho là mối liên kết giữa người cho và kẻ nhận.
Vật này trước tiên hết phải thuộc về người cho sở hữu,
nghĩa là nó là vật của người cho.
Cho một vật không phải của mình thời không thành nghĩa bố thí được.
Sau khi cho, vật ấy trở thành vật của người nhận, và người cho không còn quyền hạn gì đối với vật ấy nữa.
Cho như thế có nghĩa là "xả bỏ" các sở hữu của mình, xả bỏ những gì mà mình có.
Còn cho rồi mà vẫn cầu ân,
kể lể thì đó chỉ là làm cho cái tôi của mình chứ chẳng phải vì tha nhân.
***
•Chơi lan đột biến
Chơi lan, chơi bonsai là thú vui tao nhã.
Nhưng rồi người ta không dừng lại đó, đưa tới chuyện phá rừng, cưa cây đem về trưng bày trong vườn nhà.
Cây trăm năm trong rừng già biến thành chậu bonsai cho lớp người nhà giàu mới.
Cây lan biến hoá thành đột biến giá cả trăm tỷ đồng.
Những thú chơi thanh lịch ngàn năm biến thành những trò cờ bạc, lọc lừa.
***
Có một hiện tượng khó mà cắt nghĩa được là hiện nay ở miền Bắc có phong trào mặc quân phục lính Mỹ,
lính Việt Nam Cộng Hoà,
hát nhạc lính miền Nam.
Họ tụ tập thành hội đoàn rất đông,
có tổ chức đàng hoàng dù ngày xưa chửi Mỹ, hô hào đánh cho Mỹ cút, Nguỵ nhào.
Nam thanh, nữ tú đủ cả, mỗi lần họ tập họp nhìn như tiểu đoàn quân đội VNCH chuẩn bị hành quân.
Nhìn mặt họ hân hoan, sung sướng,
tự hào, thoả mãn.
Thế là sao nhỉ?
***
Cũng một thời,
người ta toàn nói chuyện yêu nước thương dân, lòng ái quốc, nghĩa đồng bào.
Những gia đình vượt biên bị niêm phong với dấu đỏ lòm là phản quốc.
Giờ thì ngồi đâu cũng nói chuyện Mỹ, chuyện Pháp, Anh.
Người Việt ngày xưa trốn chạy,
vượt biên giờ trở thành khúc ruột ngàn dặm.
Con cán bộ từ cấp trung đến cấp cao đều du học Mỹ.
Nhiều cán bộ chưa về hưu đã có thẻ xanh lận túi, chờ đến giờ là out.
Thế mới thấy trên đời này mọi giá trị chẳng có chi là vĩnh cửu.
***
Trong tiếng Việt giàu đi với sang.
Nhưng thời nay, giàu tiền thì nhiều nhưng mà sang thì không có mấy,
đốt đuốc cũng khó tìm ra.
Bởi sang nằm trong cốt cách,
trong cách ứng xử, trong trí tuệ,
trong ngôn ngữ thể hiện, trong điệu đi, cách nói, kiểu cười.
Chẳng phải chơi golf mà sang.
Cũng chẳng phải có cây hoa quý đắt tiền mà sang.
Cũng chẳng phải tiền muôn, bạc tỷ mà sang.
Chẳng phải có chút sắc đẹp ,
có chút địa vị xã hội,
có hột xoàn cả kí,
có nhiều người xu nịnh tiền hô hậu ủng mà sang.

Hồng Phúc sưu tầm

                                 *****************

Những người sống thọ trăm tuổi thường có 2 điểm chung, là điều quen thuộc với nhiều người

 Những người sống thọ trăm tuổi thường có 2 điểm chung, là điều quen thuộc với nhiều người

07/06/2023 09:10 AM | SỐNG

Nghe đọc bài

3:29

1x

Các chuyên gia chỉ ra rằng những người sống thọ trăm tuổi thường có 2 điểm chung trong tính cách, giúp họ luôn vui vẻ, khỏe mạnh ngay cả khi đã về già.

Bí quyết để sống thọ có liên quan đến nhiều thói quen như ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, tuy nhiên một nghiên cứu chỉ ra rằng những người sống thọ thường có 2 điểm chung trong tính cách.

Điều này cũng được 2 chuyên gia là Héctor García và Francesc Miralles đề cập đến trong cuốn sách “Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life” (tạm dịch: Ikigai: Bí quyết sống lâu và hạnh phúc của người Nhật), một trong những cuốn sách viết về tuổi thọ, nêu bật các hoạt động tại “vùng xanh” Okinawa, Nhật Bản, nơi tập trung nhiều người sống thọ.

Cuốn sách do viết và thảo luận về các yếu tố giúp một người có thể sống thọ và khỏe mạnh. Các yếu tố này gồm cả tính cách của con người chứ không chỉ giới hạn ở những hoạt động thể chất và thói quen hàng ngày.

Một nghiên cứu do Đại học Yeshiva, Mỹ thực hiện cho biết hầu hết những người sống thọ trăm tuổi đều có những đặc điểm tính cách giống nhau, và có lẽ đây là một trong những yếu tố có thể giúp tăng tuổi thọ.

Nghiên cứu được tiến hành phân tích các đặc điểm của gần 250 người trăm tuổi, dựa trên các báo cáo của những người tham gia và lời kể của những người xung quanh họ. Theo đó, những người sống thọ thường có 2 đặc điểm chung trong tính cách.

1. Thái độ tích cực

Thái độ tích cực, thích bình yên và luôn cảm thấy hạnh phúc thường đem lại những lợi ích sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tâm thần, từ đó có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ và sống lâu hơn.

Tiến sĩ Nil Barzilai, một trong những tác giả của nghiên cứu, nói với ABC News rằng hầu hết những người sống thọ trăm tuổi trong các nghiên cứu về tuổi thọ đều có thái độ tích cực. Họ thường được những người xung quanh nhận xét bằng các từ như lạc quan, dễ tính và hướng ngoại.

Nghiên cứu cho biết thêm rằng những người sống thọ 100 tuổi cũng luôn coi tiếng cười là một phần quan trọng trong cuộc sống của họ. Cụ ông Larry Janisse, 98 tuổi, luôn dành thời gian để pha trò và cho rằng điều đó giúp ông trường thọ. Ông từng chia sẻ với trang CNBC: “Bạn nên cười thật nhiều trong cuộc sống hàng ngày”.

Các nghiên cứu khác cũng nhận thấy rằng những người bi quan có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 42% so với những người lạc quan. Do đó, việc kiểm soát căng thẳng, cười nhiều hơn và có cái nhìn tích cực về cuộc sống là những biện pháp tuyệt vời giúp giảm căng thẳng, kéo dài tuổi thọ.

Kiểm soát căng thẳng, cười nhiều hơn và có cái nhìn tích cực về cuộc sống là những biện pháp tuyệt vời giúp kéo dài tuổi thọ.

2. Thành thật với cảm xúc của bản thân

Theo nghiên cứu, thành thật với cảm xúc cũng là một điểm chung giữa những người sống thọ trăm tuổi. Điều này có nghĩa là họ không kìm nén cảm xúc của mình và luôn cố gắng truyền đạt cảm xúc thật của họ với những người xung quanh.

Thể hiện cảm xúc thật một cách lành mạnh giúp xây dựng các mối quan hệ tốt đẹp. Kết nối xã hội, tập trung vào các mối quan hệ tốt đẹp mà bạn coi trọng như bạn bè và gia đình có liên quan đến việc gia tăng chỉ số hạnh phúc và tuổi thọ.

Các nhà khoa học cho rằng sự gắn kết với bạn bè và gia đình có thể giúp não bộ luôn nhạy bén và không bị suy giảm nhận thức khi đã lớn tuổi.

Nghiên cứu từ Đại học Harvard cũng đã tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ giữa hạnh phúc và các mối quan hệ thân thiết như vợ chồng, gia đình, bạn bè, các mối quan hệ xã hội. Tiến sĩ Waldinger cho biết: “Kết nối cá nhân tạo ra sự kích thích về mặt tinh thần và cảm xúc, đó là những chất kích thích tâm trạng tự động. Trong khi đó, sự cô lập là tác nhân gây ra tâm trạng thất vọng”.

Việc kết nối với cộng đồng và các mối quan hệ có ý nghĩa giữa con người với nhau đóng vai trò quan trọng vì nó nuôi dưỡng những cảm xúc tích cực, giúp cuộc sống hạnh phúc hơn, từ đó góp phần kéo dài tuổi thọ.

Thành thật với cảm xúc, duy trì kết nối với những người xung quanh giúp bạn vui vẻ, hạnh phúc và sống thọ hơn.

Chuyên gia García và Miralles đã viết trong cuốn sách rằng: “Những người luôn đối mặt với thử thách trong cuộc sống bằng góc nhìn tích cực và có thể kiểm soát cảm xúc của bản thân đều đang tiến gần hơn với tuổi thọ”.

NGUỒN