10 secrets de longévité des Suédois

Champions européens de la longévité, les Suédois ont une plus longue espérance de vie et une meilleure santé que leurs collègues européens. Le médecin suédois Bertil Marklund, dans son livre Les 10 règles d'or de la santé, recense les secrets des Suédois pour vivre mieux et plus longtemps. 10 préceptes universels et simples à appliquer au quotidien.

Alors que notre mode de vie détermine à 75% notre durée de vie contre 25% pour notre patrimoine génétique, n’attendez plus pour vous pencher sur ces 10 règles d’or et commencer à vivre mieux !

1. Pratiquer un exercice physique régulier

« N’importe lequel », conseille le spécialiste. Choisissez une activité physique qui vous convienne et pratiquez là régulièrement. Privilégiez les escaliers, marchez, faites du vélo, et ne restez pas en position assise. La position sédentaire est l’ennemi numéro 1.

Par ailleurs, l’activité physique réduit le stress. Sans compter ses vertus sur notre santé en nous protégeant contre le diabète, le cancer ou les maladies cardio-vasculaires.

2. Prendre du temps pour soi

Stresser nous fait consumer de l’énergie et épuise nos réserves. Pour préserver notre système immunitaire, il faut réussir à canaliser son stress et à le maîtriser pour ne pas se laisser envahir par les tracas de la vie quotidienne. Selon une étude, les femmes moins stressées sont 3 à 5 fois moins exposées au risque de développer un cancer. 

Pour réduire le stress : pratiquez une activité physique, dormez suffisamment, utilisez des exercices de respiration, relaxez-vous par le biais de massages ou encore faites des listes pour baisser votre charge mentale.

Enfin, appliquez le conseil du Dr Bertil Marklund : « Vivre ce n’est pas survivre, mais au contraire bien vivre ». 

3. Mieux dormir   

Notre corps a besoin de se régénérer pendant la nuit afin de renforcer nos systèmes de défense. Le manque de sommeil nous prédispose au surpoids et aux maladies cardio-vasculaires. 

« Dormez bien, mais pas trop » conseille le Suédois. Si le besoin de sommeil est en général de 8h chez l’adulte, une étude suédoise révèle à l’inverse que trop dormir se révèle aussi dangereux que ne pas dormir assez. 

Pour mieux dormir adoptez ces réflexes : faites une sieste quotidienne de 20 minutes, couchez-vous à heure fixe, ne buvez pas de café trop tard, pratiquez une activité physique avant 19h, et enfin, limitez l’alcool le soir.

4. Prendre un bain de soleil

Le soleil apporte de la vitamine D qui est essentielle pour le bon fonctionnement de notre organisme, notre système nerveux et la consolidation du squelette. Elle n’est pas à négliger, car elle protège notre système immunitaire de diverses maladies telles que le cancer, la sclérose en plaques, le diabète, la dépression ou encore les maladies cardiovasculaires. La vitamine D est également présente dans l’alimentation, comme dans les poissons gras et les oeufs.

Avec modération… cela n'est pas une découverte, l’excès de soleil favorise le vieillissement de la peau et le cancer. 

Conseil : exposez-vous entre 15 à 20 minutes sans protection solaire, car les crèmes empêchent la production de vitamines D. 

5. Manger sainement

Consommez des aliments riches en antioxydants, qui nous protègent des inflammations et des gènes dangereux. Vous trouverez des antioxydants dans les fruits (abricots, bananes, kiwis, oranges, prunes, poires…) ; les légumes (aubergines, carottes, choux-fleurs, épinards, melons, avocats, concombres, fèves, courges…) et les épices (menthe, basilic, thym, cannelle, curcuma, cardamone, persil, romarin, aneth…). Attention néanmoins à limiter l’utilisation du micro-ondes qui élimine les antioxydants.

Les aliments riches en oméga-3 sont également à privilégier. On les retrouve dans le poisson (anchois, crevettes, saumon, hareng, sardines, moules, thon…), les huiles et les graines (noix, graines de lin, huile de noix de coco, huile d’olive, huile de lin…).

Enfin, bannissez les produits industriels sucrés et salés et limitez votre consommation de viande.

6. Boire de l’eau et du café

Notre corps est composé à 60% d’eau. Il est donc important de bien s’hydrater afin de limiter les dysfonctionnements de l’organisme. 

Le café se révèle également un véritable atout pour notre santé. Composé d’antioxydants et de caféine, le café diminuerait le risque de diabètes, d’AVC, d'Alzheimer ou de Parkinson, selon plusieurs études citées dans ce livre. Il est opportun de rappeler que la Suède se situe au deuxième rang mondial pour sa consommation de café.

Il est conseillé de boire 3 à 4 tasses à café par jour.

7. Surveiller son poids

Pour ne pas être victime de surpoids qui peut provoquer de l’hypertension, des maladies cardiovasculaires et du diabète, l’auteur donne quelques conseils à suivre, sans avoir à passer par des régimes à répétitions : manger moins, mâcher lentement, ne pas se resservir et bien choisir ses aliments.

8. Se brosser les dents

Le Dr Marklund insiste sur l’hygiène buccale, qui agit sur la circulation sanguine. Si les bactéries se répandent dans le circuit sanguin, elles peuvent augmenter le risque d’infarctus et d’AVC au cours du temps.

La marche à suivre ? Allez régulièrement rendre visite à votre dentiste, brossez vos dents deux fois par jour, utilisez du fil dentaire et évitez de manger des sucreries.

9. Adopter la pensée positive

En vogue, la pensée positive a tout pour plaire. « L’optimiste vit plus longtemps, a une meilleure mémoire, se fait plus facilement des amis, connaît plus de succès dans sa vie professionnelle et son existence, et d’une façon générale, est plus heureux », explique le Dr Marklund.

Vous êtes de nature pessimiste ? Bonne nouvelle, l’optimisme se travaille et s’éduque. Les bons réflexes commencent par s’entourer de personnes vivantes et positives, de se réjouir des événements heureux qui prennent place dans votre vie, d’abuser de l’humour et du rire, de bouger, et enfin d’être généreux. 

10. Entretenir une vie sociale

C’est en sortant et en voyant des amis que l’on développe la confiance en soi et que l’on booste la production d'hormones du bien-être.

D’autant plus que solitude ne rime pas avec santé. Les études sont formelles : la mortalité est plus importante chez les personnes vivant seules. 

Anne-Flore Renard