Lão hóa gây ra những thay đổi não rất lớn từ người này sang người khác. Nhìn chung, nếu nghiên cứu khoa học cho thấy sự suy giảm nhất định về khả năng nhận thức theo tuổi tác, điều này không có nghĩa là tất cả các chức năng kém hiệu quả hơn, cũng như hoạt động hàng ngày của chúng ta sẽ bị xáo trộn.
Sự suy giảm nhận thức này liên quan đến những thay đổi mà quá trình lão hóa tạo ra trên hệ thần kinh về cấu trúc và hóa học của nó. Tuy nhiên, bây giờ chúng ta biết rằng bộ não vẫn giữ được tính dẻo của nó trong suốt cuộc đời, tức là nó vẫn tiếp tục thích nghi.
Bạn có thể mong đợi những thay đổi bình thường nào khi già đi?
Cùng với những thay đổi xảy ra trong não của chúng ta theo tuổi tác là những thay đổi khác nhau trong nhận thức của chúng ta. Đây được định nghĩa là tập hợp các chức năng tinh thần cho phép chúng ta nhận thức, phân tích và hiểu thông tin xung quanh chúng ta.
Đầu tiên, khi chúng ta già đi, không có gì lạ khi nhận thấy tốc độ xử lý thông tin của chúng ta bị chậm lại. Điều này gây ra sự chậm chạp trong suy nghĩ của chúng ta và trong một số hành động. Thứ hai, tốc độ chú ý cũng giảm dần theo tuổi tác. Do đó, sẽ khó khăn hơn trong những năm qua để chú ý đến thông tin cụ thể, không bị phân tâm, làm nhiều việc một lúc và tập trung trong thời gian dài. Thứ ba, trí nhớ có thể suy giảm theo tuổi tác, bao gồm việc ghi nhớ những điều mới hoặc ghi nhớ những điều gần đây. Điều này một phần là do khi mọi người già đi, họ ít sử dụng các chiến lược tốt hơn để ghi nhớ (ví dụ: tổ chức thông tin, tạo ra hình ảnh trong đầu chúng ta, lặp lại, tạo kết nối với những gì chúng ta đã biết, v.v.). Do đó, thông tin được xử lý ít sâu hơn, điều này làm cho nó ít khác biệt hơn trong bộ nhớ.
Tuy nhiên, đây là những thay đổi nhận thức lành tính và bình thường theo lứa tuổi. Mặt khác, có thể xảy ra rằng khi chúng ta già đi, não trải qua những biến đổi dẫn đến cái được gọi là rối loạn nhận thức. Rối loạn nhận thức thể hiện sự rối loạn chức năng của não bộ, hay nói cách khác là sự suy giảm các năng lực trí tuệ trước đây. Những rối loạn nhận thức này có thể có những nguyên nhân khác nhau và cường độ khác nhau. Chúng có thể ảnh hưởng đến một hoặc nhiều chức năng, chẳng hạn như sự chú ý, sự tập trung, trí nhớ, ngôn ngữ, lập kế hoạch, v.v.
Các yếu tố rủi ro
Có những yếu tố khác nhau khiến chúng ta có nguy cơ phát triển chứng suy giảm nhận thức khi chúng ta già đi. Những yếu tố này được gọi là yếu tố nguy cơ, nghĩa là chúng không gây ra rối loạn nhận thức theo một cách nào đó, nhưng chúng có liên quan rõ ràng với chúng. Một số yếu tố này có thể được kiểm soát, những yếu tố khác không thể. Để làm ví dụ, chúng tôi trình bày dưới đây các yếu tố nguy cơ liên quan cụ thể đến bệnh Alzheimer , loại rối loạn thoái hóa thần kinh được nghiên cứu nhiều nhất.
Các yếu tố nguy cơ của bệnh Alzheimer (AD):
- tuổi
Đây là yếu tố rủi ro chính. Vì vậy, càng lớn tuổi, tỷ lệ mắc AD càng cao. Cụ thể, căn bệnh này thường xuất hiện nhiều nhất sau 65 tuổi. Từ độ tuổi này, nguy cơ mất trí nhớ tăng gấp đôi sau mỗi năm năm.
- giới tính
Số phụ nữ mắc bệnh AD nhiều gấp đôi nam giới, một phần là do tuổi thọ của họ cao hơn.
- Yếu tố di truyền
Có hai loại ảnh hưởng di truyền chính đối với AD. Mặt khác, một tỷ lệ rất nhỏ (khoảng 5%) người mắc bệnh biểu hiện dạng “gia đình” của bệnh. Dạng này là kết quả của các đột biến của một số gen gây ra bệnh, được truyền theo cách di truyền. Những người có dạng này trẻ hơn rất nhiều, ví dụ ở độ tuổi 40 hoặc 50. Mặt khác, hình thức phổ biến nhất cho đến nay là hình thức “lẻ tẻ”. Dạng này, xảy ra muộn hơn nhiều, cũng có thể liên quan đến tiền sử gia đình, nhưng theo một cách ít rõ ràng hơn nhiều. Trong những trường hợp này, có người thân (cha mẹ, anh, chị, em ruột) mắc bệnh lần lượt làm tăng nguy cơ phát triển bệnh, nhưng theo cách ít trực tiếp hơn.
- Hội chứng Down
Nhiều người mắc hội chứng Down (tam nhiễm thể 21) phát triển các thay đổi não đặc trưng của AD khi họ già đi.
- Bệnh tim mạch
Các yếu tố nguy cơ liên quan đến các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, thừa cholesterol, đái tháo đường, một số bệnh tim mạch, hút thuốc, béo phì, lười vận động,… cũng là những yếu tố nguy cơ gây AD. Những yếu tố này, nếu không được kiểm soát tốt trong những năm 40 hoặc 50, thậm chí có thể liên quan đến sự phát triển của AD vài thập kỷ sau đó.
- Chấn thương đầu
Chấn thương đầu được coi là yếu tố dễ dẫn đến AD, liên quan đến những thay đổi não mà chúng gây ra.
- Trình độ học vấn thấp
Những người có trình độ học vấn dưới 12 năm dường như có nhiều khả năng phát triển AD hơn những người có trình độ học vấn cao hơn. Do đó, kích thích não liên quan đến việc đi học sẽ có tác dụng bảo vệ não. Nó sẽ làm trì hoãn sự xuất hiện của các vấn đề về trí nhớ, bởi vì việc học ở trường khiến não bộ có khả năng bù đắp tốt hơn nếu tổn thương xảy ra. Tương tự, trình độ học vấn thấp thường liên quan đến các yếu tố có hại khác như lối sống kém lành mạnh.
Các yếu tố bảo vệ
Mặc dù chúng ta có ít khả năng kiểm soát một số yếu tố nguy cơ này, nhưng vẫn có thể giảm thiểu các mối đe dọa đối với sức khỏe nhận thức của chúng ta bằng cách áp dụng các thói quen lối sống lành mạnh.
Trong số những thứ khác, trong suốt cuộc đời của chúng ta, trình độ học vấn và nhu cầu công việc của chúng ta cũng ảnh hưởng đến bộ não của chúng ta bằng cách cho phép xây dựng dự trữ nhận thức với sự tích lũy của nhiều năm. Dự trữ nhận thức là khả năng của não để bù đắp cho những thiệt hại có thể xảy ra. Dự trữ này càng cao, càng có khả năng trì hoãn sự khởi phát của các dấu hiệu của một căn bệnh có thể ảnh hưởng đến trí nhớ.
Trong phần sau, bạn sẽ tìm thấy các gợi ý phòng ngừa liên quan đến các yếu tố nguy cơ chính gây rối loạn nhận thức và cách trì hoãn tác động của lão hóa, tất cả đều dựa trên nghiên cứu khoa học.
Phòng ngừa: làm thế nào để duy trì khả năng nhận thức tốt?
- Thể dục
Hoạt động thể chất giúp chúng ta có sức khỏe tổng quát và tim mạch tốt hơn, giảm căng thẳng và tăng lượng máu cung cấp cho não. Chủ yếu là tập thể dục nhịp điệu (ví dụ: đi bộ, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ, v.v.), ba lần một tuần, rất tốt cho quá trình oxy hóa não. Nó cũng đã được chứng minh rằng những người thực hành hoạt động aerobic thường xuyên cải thiện kết quả của họ trong các bài kiểm tra nhận thức nhất định. Tập thể dục thường xuyên, càng nhiều càng tốt. Thông qua một hoạt động mà bạn yêu thích và bắt đầu ở cấp độ mà bạn có thể tiếp cận được. Cần lưu ý rằng những người có một tình trạng bệnh cụ thể hoặc các yếu tố nguy cơ nhất định nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện một chương trình tập thể dục.
- Giữ gìn sức khoẻ
Duy trì theo dõi y tế thường xuyên, điều trị đúng các yếu tố nguy cơ tim mạch, không hút thuốc, duy trì cân nặng hợp lý, bảo vệ đầu bằng mũ bảo hiểm trong các hoạt động cần thiết để tránh chấn động là những yếu tố quyết định tất cả. Ngoài ra, theo tuổi tác, chúng ta thường dùng thuốc nhiều hơn. Tuy nhiên, các cơ quan chuyển hóa và đào thải các loại thuốc này chậm hơn, vì vậy bạn phải cẩn thận với liều lượng. Một số loại thuốc ngủ (thuộc họ benzodiazepine như Ativan) có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, gây buồn ngủ và giảm sự tỉnh táo. Mặt khác, các loại thuốc khác rất cần thiết để kiểm soát các bệnh là yếu tố nguy cơ gây rối loạn nhận thức: thuốc điều trị bệnh tiểu đường,
- Ăn tốt
Một chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh cung cấp dinh dưỡng tốt cho não bộ, trong khi thiếu hụt một số loại vitamin có thể làm suy giảm trí nhớ (ví dụ như thiếu B12, axit folic). Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, ưu tiên cá, trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo tốt, v.v. Đảm bảo ăn các loại thực phẩm có đặc tính chống oxy hóa, chứa vitamin B-complex và omega 3 (quả mọng nhỏ màu đỏ hoặc xanh, rau xanh đậm, nghệ, tỏi, hạt vừng, trái cây họ citrine, các loại đậu, cá nhiều dầu - cá hồi, cá mòi, cá trích, cá thu, ô liu, các loại hạt khác nhau, v.v.). Đối với rượu, uống quá nhiều rượu có thể làm giảm trí nhớ do làm tổn thương não, bằng cách làm rối loạn cảm giác thèm ăn và cản trở sự hấp thụ các vitamin thiết yếu. Mặt khác, uống rượu vang đỏ vừa phải (chứ không phải rượu trắng hoặc rượu khác) có vẻ có lợi, bởi tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ chống lại nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bạn có thể tham khảoTrang web Éduc'alcool để biết thêm thông tin về số lượng đồ uống được phép.
- Ngủ
Giấc ngủ bao gồm 5 giai đoạn, một trong số đó, được gọi là giấc ngủ nghịch thường, cho phép tổng hợp và củng cố việc học. Khi giấc ngủ bị xáo trộn hoặc giảm đi, khó khăn có thể xảy ra. Ngoài ra, khi chúng ta mệt mỏi, khả năng chú ý bị suy giảm và điều này ảnh hưởng đến trí nhớ. Do đó, tầm quan trọng của việc ngủ ngon và tham khảo ý kiến nếu khó khăn xuất hiện và kéo dài.
- Giao lưu
Duy trì liên kết thường xuyên với những người trong mạng xã hội của chúng ta sẽ kích thích não bộ và bảo vệ nó khỏi sự suy giảm nhận thức. Các hoạt động xã hội như chia sẻ bữa ăn, sở thích, đi chơi, thảo luận, hỗ trợ lối sống năng động, cải thiện chất lượng cuộc sống, nâng cao lòng tự trọng, ngăn ngừa sự cô lập, giảm căng thẳng và nguy cơ trầm cảm.
- Tham gia vào các hoạt động kích thích trí tuệ
Hoạt động trí tuệ có thể dẫn đến những tác động tích cực đến nhận thức của chúng ta. Giữ cho bộ não của bạn được kích thích bởi những sở thích khác nhau. Không có hoạt động nào được ưu tiên hơn những người khác. Ý tưởng là rèn luyện trí óc của bạn bằng cách thay đổi các sở thích, theo sở thích của bạn. Đọc sách, trò chơi trên bàn hoặc chơi bài, câu đố, thực hành nghệ thuật, học một ngôn ngữ hoặc nhạc cụ, tình nguyện, nấu ăn, làm vườn, Tự làm, đan lát, duyệt internet, các hoạt động văn hóa như bảo tàng, buổi biểu diễn, buổi hòa nhạc, đều là những động cơ thúc đẩy dự trữ nhận thức và duy trì não và nhận thức hoạt động tốt. Về phần mềm đào tạo, hay "thể dục dụng cụ", dữ liệu khoa học cho thấy rất ít lợi ích khi sử dụng chúng. Các tác động thường tồn tại trong thời gian ngắn và không bao quát được đối với các hoạt động sinh hoạt hàng ngày.
- Duy trì sức khỏe cảm xúc tốt
Khi chúng ta già đi, não trở nên dễ bị tổn thương hơn trước tác động của các hormone căng thẳng do cơ thể sản xuất. Một trong những kích thích tố gây căng thẳng, cortisol, có thể phá vỡ trí nhớ nếu nó được sản xuất một cách mạnh mẽ và mãn tính. Nói chung, lo lắng và trầm cảm làm giảm khả năng tập trung và việc thực hiện các chiến lược cần thiết để ghi nhớ tốt.
Chúng ta đừng để bị căng thẳng và hành động để giảm bớt căng thẳng của chúng ta! Sử dụng những cách để giúp chúng ta quản lý cảm xúc của mình sẽ được đền đáp. Có một số kỹ thuật thư giãn hoặc hoạt động thư giãn dễ áp dụng: thở bằng bụng, hình ảnh có hướng dẫn, thư giãn cơ, thiền, nghe nhạc nhẹ, tắm nước nóng, v.v. Hơn nữa, nếu bạn bị lo lắng hoặc trầm cảm, điều cần thiết là phải tham khảo ý kiến để được giúp đỡ và điều trị.
Cuối cùng, nghiên cứu cho thấy rằng kỳ vọng của chúng ta và nhận thức về khả năng của chúng ta có tác động thực sự đến nhận thức của chúng ta. Do đó, một thái độ tích cực và tự tin có nhiều khả năng dẫn đến hiệu quả nhận thức tốt hơn.
Phần kết luận
Quá trình lão hóa là một phần của cuộc sống và nó ảnh hưởng không nhỏ đến cơ thể chúng ta, bao gồm cả bộ não của chúng ta. Tuy nhiên, mặc dù một số chức năng giảm dần theo tuổi tác, những chức năng khác vẫn còn nguyên vẹn và thậm chí có thể hưởng lợi từ việc tích lũy kinh nghiệm. Mặc dù chúng ta không thể ngăn chặn hoàn toàn sự tấn công của một căn bệnh, nhưng chúng ta vẫn có những công cụ trong tầm tay để giúp não bộ của chúng ta già đi. Nếu, như chúng tôi đã nói trong phần giới thiệu, lão hóa liên quan đến những thay đổi, chúng ta có thể nói thêm rằng lão hóa tốt có nghĩa là thích nghi với những thay đổi này và phát triển những cách làm mới.
Văn bản được trình bày ở trên là kết quả của một dự án phòng ngừa, phổ biến và phổ biến thông tin cho người cao tuổi, được thực hiện tại Institut universalitaire en santé maladie de Montréal .
Anh Tuấn sưu tầm
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire