mercredi 9 octobre 2019

Mì Vịt Tiềm bằng nồi IP (Instant Pot)



**For broth:** REF

1 store-bought chopped roast duck*
4-6 star anise (6 if you have big ones or 4 if you have small ones)
1 cinnamon stick
2 dried bay leaves
1 small white onion
1 small piece of fresh ginger – around 2 inches – sliced
A few dried shiitake mushrooms – rehydrated in a bowl of warm water and remove stems
1 quarts homemade chicken broth
3 quart water
Salt, rock sugar, and mushroom seasoning to taste
Maggi seasoning to taste

**For the bowl:**

Fresh Chinese egg noodles
1 small bunch cai lang
Scallions, and cilantro for garnish
Thai chilies, minced

On sauté mode, add oil, add gingers and sauté for a couple mins. Then add star anise, cinnamon stick, bay leaves. Stir quickly and allow spices to become aromatic. Add 1 small onion, homemade chicken broth, and water. Season with 1 ½ tablespoon of salt, 1 tablespoon mushroom seasoning, 1 tablespoon of Maggi or soy sauce, 1 small piece of rock sugar. Add all the pieces of roast duck that you don't plan to eat, as well as, all the juice from the roast duck. I save all the meaty pieces for topping. Soup mode, NPR. Season again to taste.
In the meantime, cook the egg noodles per package instruction. On a separate pot, bring water into a rapid boil. Add 1 teaspoon salt. Add cai lang. Cook until tender to your liking – shouldn’t be longer than 5 mins. Remove from pot into an iced cold container to stop the cooking. Done!

Collagène: les suppléments ont-ils (vraiment) des effets antirides?


Le collagène en supplément alimentaire est le nouveau buzz beauté. Gwyneth Paltrow y croit dur comme fer, elle a même lancé sa propre marque à base de collagène marin. Aux États-Unis, ce marché a été estimé à 98 millions de dollars en 2018, un bond de 30 % par rapport à 2017, selon le Nutrition Business Journal. Produit coup de cœur ou joli coup de pub? On fait le point avec quatre experts.

  

Collagène
Photo: Getty Images/Jessica Peterson

Des suppléments de collagène peuvent-ils vraiment rajeunir la peau?

L’idée est de stimuler la synthèse de collagène dans le derme (couche profonde de la peau), et non d’en rajouter. En laboratoire, on a en effet prouvé que les cellules qui le produisent – les fibroblastes – en fabriquaient encore davantage quand on les mettait en contact avec de l’hydrolysat de collagène, un dérivé de la protéine. « C’est comme si cette exposition leur envoyait un message », explique Alain Doyen, chercheur en sciences des aliments à l’Institut sur la nutrition et les aliments fonctionnels (INAF) de l’Université Laval. Là où ça se corse, c’est qu’on n’a pas encore démontré que ce mécanisme fonctionne sur des êtres vivants, et pas seulement sur des cellules isolées. « Toutes sortes de recherches ont été publiées sur les suppléments de collagène, mais quand on les examine attentivement, on se rend compte qu’elles ne tiennent pas la route », dit-il. Tests statistiques non significatifs, études réalisées sur des animaux de laboratoire ou sur de toutes petites cohortes humaines: les preuves ne sont pas là, en dépit de la popularité de ces suppléments. « Il en faut beaucoup plus pour prouver l’efficacité d’un produit », fait valoir le dermatologue Alain Dansereau, ancien directeur de la chirurgie dermatologique au Centre hospitalier de l’Université de Montréal.

Comment expliquer cette absence de résultats probants?

Le problème vient de la digestion du collagène. « Cette grosse molécule est formée de petits blocs, des acides aminés. Au moment du passage dans notre système intestinal, ces acides aminés sont absorbés puis redistribués partout dans le corps, et pas spécifiquement dans la peau. Prendre un supplément de collagène, c’est exactement comme consommer n’importe quelle protéine. On n’a aucune garantie sur la manière dont notre organisme l’utilisera », souligne le Dr Daniel Barolet, dermatologue établi en clinique privée à Laval.

Le collagène en crème est-il une meilleure option?

Pas vraiment. « Le collagène ne traverse pas la barrière de l’épiderme. Il ne pénètre donc pas dans le derme, là où se trouvent les fibroblastes. Qu’on l’ingère sous la forme de supplément ou qu’on s’en mette sur la peau revient au même, c’est du folklore », soutient Daniel Barolet. Le collagène est pourtant utilisé dans certaines crèmes. « C’est une molécule hygroscopique qui absorbe l’humidité de l’air. Elle contribue donc à maintenir une bonne hydratation. Mais cette propriété ne dépasse pas l’épiderme », insiste son confrère Alain Dansereau.

Crevettes à la citronnelle


Cette recette de crevettes se prépare très facilement et peut constituer un délicieux accompagnement lorsqu’on cherche une protéine santé pour servir avec nos légumes (parce que les légumes sont les vedettes de notre assiette!)

 REF 

Photo: Annie Ferland Science & Fourchette


Cuisson: 4 minutes
Repos: 2 h 30
Donne de 4 à 6 portions pour accompagner des légumes

Ingrédients

  • 454 g (1 lb) de grosses crevettes crues, décortiquées et déveinées (de grosseur 31-40), avec la queue
  • Le jus de 1/2 lime
  • 45 ml (3 c. à soupe) de sirop d’érable
  • 45 ml (3 c. à soupe) d’huile végétale
  • 5 ml (1 c. à thé) de gingembre frais, râpé
  • 1/2 bâton de citronnelle, haché très finement
  • Sel et poivre
  • Petites brochettes en bambou

Préparation

  1. Dans un bol, mélanger les crevettes avec tous les ingrédients de la marinade. Saler et poivrer. Couvrir et laisser mariner au réfrigérateur pendant 2 heures et demie.
  2. Dans une poêle antiadhésive, à feu moyen-élevé, griller les crevettes de 2 à 3 minutes de chaque côté, ou jusqu’à ce qu’elles soient bien cuites. Piquer chaque crevette sur une petite brochette de bambou.
  3. Servir avec les légumes de son choix.
***
Annie Ferland est nutritionniste, docteure en pharmacie et fondatrice de ScienceFourchette.com. Énergique, créative et allumée, elle a créé une plateforme unique qui a comme objectif d’enrichir les connaissances à propos de la nutrition et de simplifier (vraiment beaucoup!) l’alimentation de chacun.

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5 astuces si vos genoux vous font souffrir

5 astuces si vos genoux vous font souffrir

Les articulations des genoux sont sans doute les plus sollicitées de notre corps. Alors on imagine bien que lorsque l'on en souffre, toutes nos habitudes peuvent être modifiées. Voici cinq astuces pour aller mieux.
Les douleurs aux genoux peuvent être tellement fortes qu'elles entraînent parfois un changement de vie ou d'habitudes. Que vous soyez sportif ou touché de plein fouet par l'arthrite, il existe de nombreuses astuces pour soulager la douleur. Si celle-ci est très vive ou persistante, il est conseillé de consulter votre médecin.

1. Stopper les sports violents

Les adeptes de ski ou de course à pied ont parfois été contraints de laisser leur équipement aux vestiaires. En effet, ces sports sollicitent énormément l'articulation du genou et peuvent user et détériorer les ménisques ou les ligaments. Il est toutefois indispensable de continuer les activités physiques régulières, car les articulations s'abîment aussi quand elles ne servent pas ! On peut alors choisir des sports plus doux comme le vélo (attention aux trop longues randonnées), le Taï-chi ou encore la natation. La nage est sans doute le sport le plus complet pour soulager les douleurs musculaires ou articulaires.

2. Le surpoids augmente les risques d'arthrose

Le surpoids est l'un des facteurs aggravant des souffrances du genou. Alors si vous êtes en surpoids ou que votre régime alimentaire risque de vous y conduire, changez vos habitudes pour préserver vos articulations. En effet, lors de la marche, les genoux sont soumis à une force représentant trois à six fois le poids du corps. On comprend donc pourquoi les genoux s'abîment quatre ou cinq fois plus chez les personnes atteintes d'obésité. L'arthrose survient plus fréquemment chez les personnes ayant des problèmes de poids.

3. Optez pour les médecines douces

Pour éviter de prendre trop d'anti-inflammatoires qui entraînent souvent des effets secondaires et qui, à terme, ne font plus effet, il est souhaitable d'opter pour les médecines douces. L'acupuncture peut vous aider si vous souffrez d'arthrose  - cette maladie ne se guérit pas, il faut soulager la douleur -. Les plantes sont également d'excellents remèdes et offrent les mêmes résultats que certains anti-inflammatoires. Vous trouverez par exemple le Phytodolor, une teinture (les plantes ont macéré dans l'alcool) à base de faux-tremble, de frêne européen et de verge d'or.

4. Des remèdes dans votre alimentation

Si vous voulez prévenir ou soigner vos douleurs aux genoux, une alimentation saine est indispensable. Pour consommer des oméga-3, mangez des petits poissons comme la sardine ou le hareng. Faites aussi le plein de légumes germés, de légumes verts, de vitamine D (en ampoule une fois par an si votre région manque de soleil). Les graines de chia, la canneberge, les baies de goji sont excellentes pour la santé des articulations, tout comme les huiles végétales de bourrache et d'onagre. Et n'oubliez pas que le curcuma doit aussi devenir votre meilleur ami en cuisine.

5. Des soins au quotidien

Pour vous soulager localement, vous pouvez masser votre articulation doucement jusqu'à deux fois par jour avec de l'huile d'olive. Elle a des propriétés anti-inflammatoire et stimule la circulation. La poche de glace peut également réduire la douleur et faire dégonfler l'articulation. Attention à ne pas la laisser plus de vingt minutes, cela pourrait brûler la peau. Sachez enfin que si vous souffrez d'une tendinite, le cataplasme d'argile verte fera des miracles.

A lire aussi : Les symptômes des troubles musculosquelettiques du genoux
Maylis Choné

jeudi 3 octobre 2019

Phụ Nữ Khôn Ném Tiền Vào 8 Chỗ Này Già Sẽ Sướng



https://www.youtube.com/watch?v=TzulV2WupHk&feature=push-sd&attr_tag=z2lclMtSvjG9PQ_J%3A6

Dung nhan con gái út 'ít lên sóng' xinh đẹp như Hoa hậu của MC Kỳ Duyên


Từng xuất hiện trong chương trình 'Thúy Nga Paris by night' số 121 với tư cách nhạc công nhưng ở thời điểm đó, ít ai biết Yenli Nguyễn là con gái út của MC Nguyễn Cao Kỳ Duyên.

MC Nguyễn Cao Kỳ Duyên có 2 cô con gái là Maili Nguyễn và Yenli Nguyễn. Maili Nguyễn hiện sống và làm việc tại Hàn Quốc còn Yenli đang là sinh viên năm thứ 2 tại Anh. Trong 2 cô con gái, Yenli sở hữu nhiều đường nét giống mẹ. Cô cũng có phong cách sôi động, tràn đầy năng lượng như bà mẹ nổi tiếng của mình.

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Từ nhỏ, Yenli đã được xem là "bản sao" của MC Nguyễn Cao Kỳ Duyên. Cô sở hữu đôi mắt to tròn, cuốn hút và gương mặt thanh tú

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Yenli có đam mê đặc biệt với âm nhạc. Cô từng giành được bằng khen của trường THPT về thành tích trong lĩnh vực âm nhạc. Yenli cũng là nhạc công violin trong dàn nhạc của trường
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Vì sợ sự nổi tiếng sớm sẽ ảnh hưởng đến các con nên phải tới khi Yenli tốt nghiệp THPT, MC Kỳ Duyên mới "khoe" về 2 cô con gái xinh đẹp với công chúng
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Chính vì thế nên dù Yenli từng xuất hiện trong chương trình Thúy Nga Paris by night số 121 với tư cách nhạc công, song khán giả không ai biết cô là con của MC Kỳ Duyên
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Càng lớn Yenli càng xinh đẹp, gợi cảm. Với làn da nâu cuốn hút cùng thân hình săn chắc, Yenli nhận được nhiều lời khen ngợi từ khán giả
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Điểm thu hút nhất trên gương mặt Yenli ngoài đôi mắt sáng "biết nói" chính là nụ cười tươi tắn
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Không sở hữu chiều cao nổi trội như mẹ song Yenli vẫn vô cùng gợi cảm, cuốn hút




















jeudi 26 septembre 2019

Les plus belles randonnées du monde

Ces randonnées, pour experts ou débutants, donnent envie de sortir illico son sac à dos. Ou de rêver…
7 mar. 2019 Anne Fleischman REF


1 / 16 Photo: Peter Winckler/Unsplash

Le parc national Torres del Paine


Le joyau du bout du monde.
Situé au Chili, entre la cordillère des Andes et la Patagonie, ce parc national est une splendeur été comme hiver. On peut y entreprendre des randonnées courtes, d’une durée de 1 à 5 heures, vers les points de vue les plus exceptionnels du parc, comme les 3 tours de granit qui culminent à près de 3000 mètres et qui ont donné leur nom à ce lieu magique. Pour les marcheurs aguerris, le Trek du W est le circuit le plus populaire: 76 kilomètres sur 4 à 5 jours de randonnée avec nuitées en refuge ou en camping. Des moments de pur bonheur, entre les glaciers, les lacs et les volcans. 


2 / 16 Photo: Roberto Saltori/Unsplash

La Milford Track du parc national de Fiordland


Sur les traces de Frodon.
Ce sentier d’une cinquantaine de kilomètres, qui commence et se termine par une promenade en bateau, sillonne les montagnes de l’extrême sud de la Nouvelle-Zélande. Les fans du Seigneur des anneauxs’y sentiront en terrain connu, car c’est ici que le réalisateur Peter Jackson a tourné une partie de sa trilogie. Paysages alpins, ponts suspendus, cascades et forêts humides récompensent les randonneurs lors de cette aventure de 4 jours dans une vallée creusée par les glaciers. L’ascension, puis la descente du MacKinnon Pass (1150 mètres) sont les pièces de résistance de l’aventure. Onze refuges ou abris jalonnent le parcours qui se fait en sens unique. À éviter de mai à septembre en raison des risques d’avalanche.

3 / 16 Photo: Ryan Tyler / Eswatini Tourism

La réserve naturelle de Mlilwane


Safari à pied.
L’Eswatini, qu’on appelait autrefois le Swaziland, est un petit pays bordé par l’Afrique du Sud et le Mozambique. On y découvre la réserve naturelle de Mlilwane, l’un des rares parcs où l’absence de prédateurs autorise la circulation à pied. Cette réserve s’étend sur 4600 hectares et permet d’admirer de très près zèbres, impalas, gnous et hippopotames. Pas de lions ni d’éléphants, donc, mais la chance de côtoyer la faune autrement qu’en jeep. Compter environ deux heures de promenade pour en profiter pleinement.

4 / 16 Photo: MAlder/Pixabay

La Navajo Trail du parc national de Bryce Canyon


S’il n’y en avait qu’une…
Difficile de choisir parmi les dizaines de sentiers qui sillonnent ce parc mythique de l’Utah, le plus beau des États-Unis selon le Service des parcs nationaux américain. La Navajo Trail forme une boucle d’environ 2 kilomètres qui descend au cœur de formations géologiques époustouflantes. On peut notamment y photographier sous tous les angles le «marteau de Thor», une impressionnante colonne de roche surmontée d’un bloc ayant mieux résisté à l’érosion. Attention, l’été y est torride et il y a peu d’ombre sur ce sentier. À coupler à volonté avec les autres balades du parc.

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5 / 16 Photo: STxxEN/Pixabay

Le sentier de grande randonnée (GR) 20


La Corse loin du farniente.
Ce sentier traverse l’Île de beauté du nord au sud et promet des points de vue et des rencontres inoubliables sur 200 kilomètres à travers les montagnes. Il s’agit de l’un des sentiers de grande randonnée les plus difficiles d’Europe. Ceux ou celles qui ont du temps et sont très en forme le parcourront en une quinzaine de jours, par étapes.


6 / 16 Photo: iStock.com/Nicolas TREZEGUET

La grande muraille de Chine


Monumentale.
C’est la structure architecturale la plus importante jamais construite au monde.Elle s’étendait à l’origine sur plus de 20 000 kilomètres et était destinée à défendre la frontière nord de la Chine. De nos jours, quelques centaines de kilomètres, plus ou moins achalandés selon les endroits, sont ouverts aux marcheurs. La section de Jiankou, à 80 km au nord de Beijing, est spectaculaire, car elle longe une crête de montagne flanquée de falaises sur chaque côté. Les escaliers parfois abrupts sont traîtres (attention au foulage de cheville), mais l’aventure, réservée aux randonneurs avertis, est inoubliable. Les meilleurs moments pour la tenter sont avril-mai et septembre-octobre.

7 / 16 Photo: Brigitte Ruiz/Flickr

Les gorges de Tislit


Insolite Maroc.
La région de l’Anti-Atlas, au sud-ouest du Maroc, offre une multitude de randonnées pour marcheurs aguerris à travers les montagnes de granit rose et les palmeraies. Pour les débutants, direction les gorges de Tislit. À 30 kilomètres de la ville berbère de Taliouine, cette randonnée de 2 kilomètres permet d’admirer d’étonnants conglomérats volcaniques aux couleurs changeantes et aux formes curieuses. La balade est facile et le décor, grandiose.


8 / 16 Photo: Babak Fakhamzadeh/Unsplash

Le chemin des Incas


Vers la cité perdue du Pérou.
Une randonnée mythique vers les ruines d’une ancienne cité perchée près du sommet du Machu Picchu (3000 mètres), en passant par le monumental Col de la femme morte (!) à plus de 4000 mètres d’altitude. Atteindre la cité du Machu Picchu prend environ 4 jours en compagnie de dizaines et de dizaines de randonneurs, sans compter les porteurs (le lieu est très populaire…). Mais le périple en vaut largement la peine: les sommets vertigineux, les ponts suspendus, les tunnels creusés à même la roche il y a plus de 700 ans, les villages pittoresques et les rencontres avec les guides quechuas sont les ingrédients d’une équipée sportive et humaine inoubliable. Bon à savoir avant de partir: la randonnée à ces hauteurs est déconseillée aux personnes souffrant de problèmes cardiaques ou pulmonaires en raison de la raréfaction de l’oxygène.

9 / 16 Photo: Yifei Chen/Unsplash

Cinque Terre

Carte postale à l’italienne.
Le parc national des Cinque Terre est un ensemble de cinq villages situé au nord-ouest de l’Italie, dans la région de la Ligurie. Il est classé au patrimoine mondial de l’UNESCO. Au départ de chaque village, des dizaines de sentiers de 1 à 7 kilomètres, la plupart aménagés par des paysans, cheminent à travers les champs d’oliviers et les vignes. Deux sentiers relient également les cinq villages entre eux, soit en longeant la côte, soit en grimpant par les crêtes de l’arrière-pays. De belles balades de 30 à 40 kilomètres que l’on parcourra en plusieurs jours. Un conseil: éviter de s’y rendre en été, car il fait très chaud.


10 / 16 Photo: Pixabay

Le Kungsleden


Au cœur de la Laponie suédoise.
Soleil de minuit et aurores boréales attendent ceux qui décideront de parcourir une ou plusieurs sections du Kungsleden, ou Chemin du roi, d’une longueur totale de 400 kilomètres. Des refuges tous les 10 à 20 kilomètres permettent de prévoir son itinéraire. Même si on est en pleine nature, impossible de s’y perdre, car le chemin est très bien balisé. On se concentre donc sur l’observation des rennes et renards arctiques qu’on pourrait croiser en chemin. Le mois idéal pour s’y rendre? Septembre, car les aurores boréales sont les plus fréquentes et les moustiques ont disparu!

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11 / 16 Photo: Alan Carrillo/Unsplash

Le Grand Canyon


L’incontournable.
Il s’étend sur une longueur d’environ 450 km, pour une largeur de 5 à 30 kilomètres. La plus grande partie de cette icône de l’Ouest américainest située dans le parc national éponyme.Plusieurs circuits de 2 heures à plusieurs jours de marche permettent d’admirer la merveille sous tous les angles. Le South Kaibab Trail, situé du côté sud du canyon, est accessible à tous les randonneurs, même les moins entraînés. D’une durée d’environ 2 heures, il est très populaire à cause de la vue panoramique à 360 degrés qui s’offre aux yeux au bout du sentier. Quant au Rim-to-Rim, c’est une boucle de 70 kilomètres que l’on mettra plus d’une semaine à compléter. Seuls les marcheurs chevronnés s’y aventureront. Dans tous les cas, on évite le plein été en raison des températures très élevées qu’on y rencontre.

12 / 16 Photo: David Wirzba/Unsplash

Le sentier du lac Berg au parc provincial du mont Robson


Les Rocheuses à leur meilleur.
Avec leurs lacs émeraude et leurs sommets enneigés, les montagnes Rocheuses canadiennes sont le paradis des randonneurs. L’un de leurs points culminants: le mont Robson, en Colombie-Britannique, haut de 3000 mètres. Dans le parc provincial éponyme, le sentier du lac Berg est le plus réputé. D’une longueur de 23 kilomètres pour 800 mètres de dénivelé, il longe la rivière Robson et est jalonné de cascades majestueuses et de glaciers qui semblent plonger dans les lacs de montagne. Plusieurs terrains de camping sont aménagés tout au long du sentier, dont quatre à proximité du lac Berg.

13 / 16 Photo: Remi Muller/Unsplash

Le mur d’Hadrien


2000 ans d’histoire.
Situé à la frontière entre l’Angleterre et l’Écosse, c’est le sentier romain le mieux conservé au monde. Il traverse littéralement l’Angleterre de la mer d’Irlande à la mer du Nord et était destiné à protéger la frontière nord de la province romaine de Bretagne des attaques barbares. C’est aujourd’hui une promenade de 135 kilomètres dans la campagne verdoyante, entre châteaux forts et tourelles, inscrite au patrimoine mondial de l’humanité. Si on ne souhaite parcourir qu’une partie du mur, on choisit le tronçon qui sépare Heddon-on-the-Wall de la ville romaine de Corbridge. Une rando d’environ 16 kilomètres.

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14 / 16 Photo: Joshua Fuller/Unsplash

Dans le Landmannalaugar


Spectaculaire Islande.
Un paysage qui passe du vert à l’orange, des anciennes coulées de lave, des fumeroles, des lacs d’eau cristalline et des déserts de cendre… Landmannalaugar est une région volcanique réputée pour ses sentiers de randonnée. Le Laugavegur Trek, d’une durée de 4 jours de marche pour 55 kilomètres, est le plus réputé et permet de goûter pleinement à la magnifique brutalité des paysages.

15 / 16 Photo: Pixabay

Le sentier du fjord


Chez nous.
Ce chemin d’une quarantaine de kilomètres longe le majestueux fjord du Saguenay. Un parcours en milieu montagneux qui permet d’admirer les eaux noires de la rivière Saguenay tachetées du blanc laiteux des bélugas. Caps vertigineux et anses ponctuent cette magnifique balade toute en dénivelés. Qu’on la commence à Baie-Sainte-Marguerite ou à Tadoussac, on compte environ quatre jours de marche. On peut dormir en camping ou en refuge.



16 / 16 Photo: iStock.Com / Jekaterina Sahmanova

Le Camino Francés des chemins de Compostelle


Un classique.
Des milliers de pèlerins fréquentent chaque année des dizaines de chemins qui traversent la France, l’Angleterre, l’Italie, l’Espagne, le Portugal ou l’Allemagne. Une seule destination: la ville de Saint-Jacques-de-Compostelle, capitale de la Galice au nord-ouest de l’Espagne. C’est là que se trouverait le tombeau de Jacques le Majeur, l’un des 12 apôtres. De nos jours, cette randonnée attire des marcheurs de toutes les confessions, y compris les athées. En France, quatre villes marquent le début du Camino Francés, inscrit au patrimoine mondial de l’UNESCO. L’une des sections les plus populaires part du pied des Pyrénées et traverse les provinces espagnoles de la Navarre, de la Rioja et de la Castille, en direction de la Galice. On y va pour les paysages, les châteaux et églises du Moyen Âge, mais aussi pour l’expérience humaine unique. On y croise des personnes aux parcours de vie divers, avec qui l’on partage 1 ou 10 kilomètres, au hasard des rencontres. L’hébergement des randonneurs possédant le «passeport du pèlerin»se fait dans des gîtes souvent aménagés dans des couvents ou des presbytères.
À lire aussi: Les plus beaux musées du monde à visiter

Comment faire les meilleurs bouillons

Rehaussons nos soupes et nos sauces en faisant nos bouillons maison.
22 fév. 2019 Kristen Eppich  REF

 
Photo: Erik Putz

Que de réconfort et de souvenirs il y a dans un bol fumant de soupe maison! C’est un plat aussi agréable à déguster qu’à préparer. Bien sûr, on peut toujours se servir des bouillons vendus dans le commerce, pratiques et dont le goût est passable (selon les marques). Toutefois, pour des soupes hors de l’ordinaire, rien ne peut remplacer le bouillon maison.

Les fonds et les bouillons préparés avec des ingrédients de qualité sont à la base des sauces, des potages et de nombreux mets préparés dans les cuisines des restaurants. Même si on n’est pas un grand chef, on peut faire ses bouillons soi-même – c’est tout simple – et améliorer beaucoup la saveur des recettes dans lesquelles on les utilise.

Il est bon d’avoir en réserve des bouillons de poulet, de bœuf, de poisson et de légumes. C’est donc une idée brillante de les préparer en grande quantité – ils se congèlent très bien, ce qui nous permet de toujours en avoir sous la main. Pour faire un bouillon, on utilisera, pour un volume d’os, deux volumes d’eau et un cinquième de légumes. Autrement dit, pour 6 litres d’eau on aura environ 2,5 kg (6 livres) d’os et 454 g (1 livre) de légumes.

Le bouillon de poisson fait exception. Comme il cuit moins longtemps, on doit utiliser moins d’eau. Il requiert aussi la moitié de la quantité de légumes pour 4 litres (16 tasses) d’eau et 2,5 kg (6 livres) d’arêtes. On pourra ajouter 250 ml (1 tasse) de vin blanc pour décupler son arôme.

Ce qu’il nous faut
Le premier ingrédient d’un bouillon savoureux, ce sont les os (ou les arêtes, ou les légumes, c’est selon). Viennent ensuite les légumes aromatiques – en général, oignons, carottes et céleri –, dans les proportions suivantes : deux parts d’oignon pour une part de céleri et une part de carotte. Enfin, l’assaisonnement, qui provient de fines herbes et d’épices (on ne sale pas un bouillon). Épices et herbes séchées peuvent faire l’affaire, mais il faut les utiliser entières, et non moulues. On peut employer du thym, des feuilles de laurier, du poivre en grains et du persil, de l’ail aussi, mais il faut savoir que le goût de ce dernier ressortira dans le produit final. On doit donc s’assurer que son parfum convient à la recette. Les herbes et les épices peuvent être placées dans un sachet fait d’un morceau d’étamine (toile à fromage) ficelé, qu’on pourra facilement retirer à la fin de la cuisson. Elles peuvent également être enlevées une fois le bouillon filtré.

Comment faire du bouillon de poulet et du bouillon de bœuf

Recouvrir les os d’eau froide. Amener à ébullition, puis réduire à feu doux et laisser mijoter. Écumer les impuretés qui remontent à la surface. Ajouter les légumes et les assaisonnements. Laisser mijoter doucement pour empêcher que les particules qui flottent à la surface ne se mélangent au bouillon. Écumer et ajouter de l’eau au besoin pour recouvrir les os. Retirer du feu et laisser refroidir. Filtrer le bouillon. Ensuite – et ceci n’est peut-être pas la méthode employée par les chefs –, la façon la plus simple de dégraisser le bouillon est de le déposer au frigo pour le refroidir afin de laisser le gras remonter à la surface et se figer, après quoi il est très facile à enlever. Et voilà, on obtient un bouillon goûteux, limpide et sans gras!

Concasser les os (en morceaux d’environ 10 cm/4 po) permet d’en retirer un maximum de saveur et de gélatine. Mais ce n’est pas essentiel: si on ne veut pas se donner cette peine, on peut les laisser entiers.

Tailler les légumes en fonction du temps de cuisson
On désire extraire toute la saveur des légumes, tout en évitant qu’ils se désagrègent et n’altèrent la limpidité du bouillon. Ils devraient donc être coupés en morceaux dont la taille requiert le même temps de cuisson que le bouillon.

Le bouillon de bœuf devrait mijoter de 4 à 6 heures (pour avoir un fond, plus concentré, on laisse mijoter environ 8 heures): les légumes peuvent être entiers ou coupés en deux. Le bouillon de poulet devrait cuire de 1 à 2 heures (3 à 4 heures pour un fond de volaille): les légumes peuvent être taillés en morceaux d’environ 5 cm (2 po). Le bouillon de poisson cuit rapidement: les légumes devraient donc être taillés en gros dés, pour pouvoir rendre toute leur saveur.
Comment faire du bouillon de légumes

Le bouillon de légumes est préparé avec des légumes, des fines herbes, des épices et de l’eau. On y ajoute aussi parfois du vin.

Éviter les légumes au goût très prononcé
La saveur du bouillon variera beaucoup selon les légumes utilisés. Il faut donc bien les choisir. Le fenouil, le chou-fleur et le chou donneront un bouillon où leur goût sera prédominant. Si on veut obtenir un bouillon plutôt neutre, on utilise des oignons, du céleri et des carottes.

Éviter les légumes féculents (comme les pommes de terre)
Les légumes féculents rendront le bouillon trouble. Il faut également tenir compte de la couleur des légumes utilisés. Certains légumes (comme la betterave) donneront leur teinte au bouillon.

Tailler les légumes en petits morceaux
Le bouillon de légumes ne mijotera en général que 45 minutes. On taille donc les légumes assez petits. (La quantité de légumes à utiliser est la même que pour le bouillon de poisson.)

À lire: 25 recettes de soupes réconfortantes