jeudi 9 février 2023

BChatGPT, c’est quoi ? Biết thêm về ChatGPT (Chat "Generative Pretrained Transformer")

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ChatGPT, c’est quoi ? On a laissé ChatGPT répondre à la question

Article assisté par IA

Temps de lecture : 8 min
ChatGPT est un outil conversationnel établi à partir d’une intelligence artificielle (IA). Développé par OpenAI, société spécialisée dans l’IA, ChatGPT est capable d’échanger sous forme de messages. Il répond à vos questions, mais génère également du contenu écrit en réponse à une commande écrite de texte précis, appelée « prompt » en anglais. Vu qu’il fonctionne dans plusieurs langues, nous pouvons échanger avec lui en français. Nous avons donc eu l’idée de laisser ChatGPT s’exprimer lui-même sur ce qu’il est.

ChatGPT est une avancée passionnante dans le domaine de la technologie de langage. C’est un modèle de langage entraîné par OpenAI qui est capable de générer du texte à la demande en utilisant une intelligence artificielle de pointe. Le nom « ChatGPT » vient de la combinaison des termes « chat » et « GPT », qui signifient respectivement « conversation » et « modèle de transduction de langage prédictif ». Cela reflète la capacité de ChatGPT à simuler des conversations humaines de manière convaincante.

Comment fonctionne ChatGPT, cet agent conversationnel basé sur l’IA ?

ChatGPT a été entraîné sur un vaste corpus de texte, y compris des articles de journaux, des romans, des scripts de films et de télévision, ainsi que des conversations en ligne. Cela lui permet de comprendre le contexte d’une conversation et de fournir des réponses pertinentes et cohérentes.

L’un des avantages les plus importants de ChatGPT est qu’il est capable de s’adapter à un large éventail de sujets et de styles de langage. Cela signifie qu’il peut être utilisé pour des applications telles que la génération de contenu pour les réseaux sociaux, la rédaction de scripts pour les films et les séries télévisées, ou encore la création de chatbots pour les entreprises.

En outre, ChatGPT est en constante évolution grâce à son apprentissage en continu. Cela signifie qu’il peut s’améliorer au fil du temps et devenir encore plus performant dans sa capacité à simuler des conversations humaines.

En résumé, ChatGPT est un modèle de langage exceptionnel qui offre de nombreuses possibilités dans le domaine de l’intelligence artificielle. Sa capacité à comprendre le contexte et à générer du texte convaincant en font un outil précieux pour les entreprises et les créateurs de contenu.

ChatGPT peut-il se faire passer pour un rédacteur humain ?

À vous de nous le dire. Tout ce que vous venez de lire a été écrit par ChatGPT, en français, avec une commande simple : « Écris un article de présentation de ChatGPT dans un style journalistique » (preuve : la capture d’écran ci-dessous). Nous avons simplement fait la mise en page et ajouté un intertitre, un titre et le chapo.

ChatGPT écrit à propos de ChatGPT // Source : Capture d'écran Numerama
ChatGPT écrit à propos de ChatGPT // Source : Capture d’écran Numerama

Qu’en pense-t-on ? Honnêtement, ChatGPT est bluffant. Nous n’avons pas cherché à préciser notre commande ou à tenter plusieurs générations. Nous avons pris le premier texte proposé par l’intelligence artificielle et l’avons copié, afin de vous proposer cette petite expérience. Mais, dans le même temps, nous sommes aussi satisfaits par la production écrite de la machine. Le texte décrit objectivement ce qu’est ChatGPT, propose une traduction du nom pour notre lectorat français et entre dans le détail du fonctionnement sans être trop technique. En somme, un texte adapté pour le grand public.

Quelques remarques cependant. Premièrement, le style est quelque peu laudatif. ChatGPT n’hésite pas à utiliser des adjectifs mélioratifs pour parler de lui et insiste un peu trop sur ses capacités exceptionnelles. D’autre part, on voit que le logiciel se fonde sur des articulations logiques sommaires (« En outre », « En résumé ») qui ne sont pas à bannir, mais qui seraient utilisées par un humain avec plus de modération.

Comment utiliser ChatGPT d’OpenAI ?

Pour commencer à discuter avec l’IA, vous n’avez qu’à vous rendre sur le site d’Open AI puis de créer un compte. Le site est en anglais, mais il est assez simple de se repérer. Commencez par cliquer sur le bouton « TRY ChatGPT », puis laissez-vous guider. Une adresse mail et un mot de passe suffisent à créer son profil.

Le site est parfois victime de son succès. Lorsque trop de personnes sont connectées, vous êtes redirigés vers une page qui indique toujours en anglais, que le site est surchargé. Vous verrez alors apparaître le message « ChatGPT is at capacity right now ». Vous devrez alors remettre à plus tard votre tentative de connexion.

Avant l’explosion de ChatGPT, OpenAI avait déjà beaucoup travaillé sur GPT-3, son premier outil abouti permettant de générer du texte à partir d’une intelligence artificielle. La société américaine est parvenue à transformer son « simple » éditeur de texte, en un véritable outil conversationnel, avec lequel un humain échange avec une IA.

Comment savoir si un texte a été généré par ChatGPT

La disponibilité d’un outil tel que ChatGPT soulève des interrogations quant à son utilisation. Pouvoir déceler efficacement si l’IA est à l’origine d’une production écrite semble alors essentiel. Que ce soit pour repérer les copies d’étudiants qui auraient tenté de tricher ou tout simplement pour déterminer la responsabilité d’un contenu divulgué, surtout quand on sait que ChatGPT ment avec un aplomb déconcertant.

Pour répondre à ce besoin, OpenAI s’est empressé de sortir fin janvier, un outil capable de détecter si le texte a été généré par ChatGPT ou pas. Cependant, il n’est pas si simple de détecter un texte de ChatGPT et l’outil « AI Text Classifier », manque encore de précision. Il se contente de dire si le texte provient probablement « likely », ou possiblement « possibly » d’une IA avec une marge d’erreur non négligeable. Dans 9% des cas, l’outil attribue à l’IA un texte rédigé par l’humain, ce qui pourrait avoir des conséquences quand on sait que Science Po sanctionne l’utilisation de ChatGPT.

Tout savoir sur ChatGPT

Comment fonctionne GPT ?

GPT, l’intelligence artificielle qui sert à ChatGPT, se base sur ce qu’on appelle le deep learning. C’est une reconstitution artificielle de tout un réseau neuronal sur plusieurs couches, capable d’apprendre. Le deep learning mime la faculté de conceptualisation propre à l’humain et qui fait que nous sommes capables de distinguer un chat, d’un chien.

Lorsqu’un enfant montre un chat pour la première fois, en demandant ce que c’est, si on lui répond : « c’est un chat », il colle l’image du chat au mot « chat ». Lorsque cet enfant pointera du doigt un chien en demandant si c’est aussi un chat, on lui dira « non, c’est un chien », une nouvelle association nom/image va se créer. Au fur et à mesure de l’exposition de l’enfant à différents chats et autres animaux ressemblant au félin, il sera capable de distinguer n’importe quel chat, peu importe sa taille ou sa couleur.

L’entraînement de l’IA fonctionne à l’identique sur un système d’essai/erreur. Il est donc nécessaire de présenter une quantité d’informations assez conséquente pour que l’algorithme puisse être efficace et apprendre. Pour réaliser toutes ces tâches, l’IA comme ChatGPT requiert une puissance de calcul importante, fournie par des GPU, pour accomplir cette phase d’apprentissage. On parle aussi d’entraînement.

Qui a développé ChatGPT ?

ChatGPT a été développé par la société OpenAI. Cofondée en 2015 par Elon Musk et Sam Altman, la société est spécialisée dans le développement de l’intelligence artificielle. Elle est à l’origine notamment de DALL-E, un générateur d’images créées à partir de l’IA et mène plusieurs projets comme Roboschool, une plateforme de simulation robotique dédiée aux développeurs.

OpenAI a d’abord mis au point une première version de GPT, Generative Pre-trained Transforme, le langage permettant à ChatGPT de donner ses réponses. Le modèle a ensuite évolué jusqu’à ChatGPT qui se démarque des versions précédentes, et notamment de GPT-3 par sa capacité à échanger avec un humain. L’outil ne se contente pas seulement de restituer un texte, un poème, une chanson ou une recette de cuisine, il est également capable de converser et de répondre à des questions qu’on lui pose, créant un véritable dialogue. La version GPT-4 permet d’intégrer ChatGPT dans le moteur de recherche Bing. Un enjeu majeur pour Microsoft qui risque de bouleverser l’usage d’internet.

ChatGPT vs Bard, quelle différence ?

ChatGPT est développé par OpenAI et repose sur le langage GPT. Bard utilise le modèle de langage LaMDA. Ce modèle d’intelligence artificielle conversationnelle est développé par Google qui compte bien l’intégrer à son moteur de recherche.

Outre leur société de développement, les deux IA diffèrent par les sources avec lesquelles elles ont été entraînées.

L’outil ChatGPT d’OpenAI est incapable de vous dire qui a gagné la coupe du Monde en 2022, ni vous informer sur l’évolution de la guerre en Ukraine. Les données avec lesquelles a été entraîné ChatGPT s’arrêtent en 2021. Au-delà, l’IA ne possède aucune donnée sur lesquelles se baser pour fournir une information juste. Néanmoins, « ChatGPT avec Bing » pallie ce problème, car il sera relié à Internet.

Bard, l’agent neuronal conversationnel de Google, a accès à internet pour délivrer son savoir. L’annonce récente de Bard par le géant américain ne permet pas d’en dire davantage. Pour le moment, seuls des testeurs « de confiance » ont accès à l’outil de Google.

Est-ce que ChatGPT est disponible sur iPhone ?

ChatGPT ne remplacera pas Siri de si tôt, notamment parce qu’il ne comprend pas votre contexte et ne saura ni vous donner la météo, ni contrôler vos ampoules connectées. Mais vous pouvez vous amuser à intégrer ChatGPT à un Raccourci sur iPhone.

ChatGPT parle combien de langues ?

On a posé la question à l’intéressé, qui nous rappelle que le concept de langue ne le concerne pas en tant qu’intelligence artificielle qui compose du texte. Voyez plutôt :

« Je suis un modèle de langage entraîné par OpenAI, donc je ne parle pas vraiment de langues. Mon but est de générer du texte à la demande en utilisant une intelligence artificielle de pointe. Je peux être utilisé pour simuler des conversations humaines dans différents styles et sujets, mais je ne suis pas capable de parler plusieurs langues. Je suis un outil pour générer du texte, pas pour parler. »

En précisant notre demande, ChatGPT nous a répondu qu’il était fait « pour générer du texte en anglais ». En somme, il ne sait pas encore qu’il peut générer du texte dans une autre langue que l’anglais, tout en générant du texte dans une autre langue que l’anglais. Sur Twitter, de nombreux utilisateurs montrent de résultats dans d’autres langues (Espagnol, Allemand, Italien, Chinois, Japonais, Coréen, Portugais, Russe, etc.).


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Biết thêm về ChatGPT (Chat "Generative Pretrained Transformer")

ChatGPT

Hồi cuối năm rồi, lúc tôi mới vọc ChatGPT (lúc đó chỉ gọi nó là AI) thì còn ít người biết. Đến hôm nay, khi người trong nước tìm được cách đăng ký và sử dụng công cụ này, thì cơn sốt ChatGPT trên mạng quá dữ.

Thay vì viết thêm về khả năng của ChatGPT, tôi xin cống hiến một chút thông tin thú vị về nguồn gốc và tương lai của hệ thống công nghệ này.

Đầu tiên chúng ta nên tìm hiểu ý nghĩa của cái tên ChatGPT. Chat thì ai cũng biết là nói chuyện, đối thoại rồi. Còn GPT thì hơi rắc rối một chút. GPT là viết tắt cho cụm từ "Generative Pretrained Transformer."

Generative là tạo ra một cái gì đó, thay vì chỉ xếp loại, liệt kê hay đặt tên. Trong trường hợp này, khi chúng ta hỏi ChatGPT một cái gì đó thì nó sẽ "tạo" ra một câu trả lời cho chúng ta. Khác với kỹ thuật tra xét tìm kiếm và cung cấp như Google, ChatGPT sẽ tạo ra những câu trả lời "mới" dựa trên những gì nó "hiểu".

Pretrained là được huấn luyện trước. Có nghĩa là ChatGPT dùng một mô hình trí tuệ đã được đào tạo dựa trên những dữ liệu thông tin khổng lồ.

Transformer - ở đây là một mô hình kiến trúc của mạng nơ-ron, một cách dạy máy tính hoạt động như bộ não của con người.

Tuy ít người biết, công nghệ phía sau ChatGPT không mới. Mô hình đầu tiên của GPT được thành lập năm 2018, đến nay thì nó đã được 5 tuổi. Phiên bản GPT hiện đang được mọi người dùng là 3.5.

Giữa tháng 11 năm ngoái, nhân viên của công ty OpenAI nhận được một lệnh khẩn: Phải làm sao cho ra lò ChatGPT càng sớm càng tốt. Đây là một đòi hỏi bất ngờ và kỳ quái vì mọi người lúc đó đang nổ lực để trong vòng 2 tuần thì sẽ cho ra phiên bản GPT 4.0 mới. Họ dự định là sẽ cho ra mắt phiên bản 4.0 vào đầu năm 2023 để mọi người thử nghiệm.

Ai ngờ mấy xếp lớn của công ty đổi ý. Theo tin đồn thì sẽ có một công ty khác, cũng chuyên môn về AI, sắp trình làng sản phẩm của họ và OpenAI không muốn bị mất thế thượng phong. Vì vậy họ đã đem phiên bản cũ năm 2020 ra, gấp gáp kiện toàn để 13 ngày sau cho nó ra đời.

Sau hai tháng, hiện nay ChatGPT đã có hơn 30 triệu người dùng, trung bình khoảng 5 triệu lượt truy cập mỗi ngày. Nó đã đạt kỷ lục là sản phẩm phần mềm phát triễn nhanh nhất từ xưa đến nay. Lúc trước Instragram phải cần đến 1 năm mới có được 10 triệu người dùng.

Vì tăng trưởng nhanh quá, có nhiều người dùng quá, nên ChatGPT thường có vấn đề, có lúc phải ngừng hoạt động vì máy chịu không nổi. Không những vậy, vì ChatGPT miễn phí nên công ty OpenAI phải chi hàng triệu đô tiền hoạt động mỗi tuần mà không thu được lợi tức gì. Đúng là tiền ra thì như nước mà tiền vô thì không thấy đâu.

Bất chấp những hạn chế đó, ai cũng nhận thấy rằng ChatGPT sẽ thành công. OpenAI rồi đây sẽ đứng vào hàng những công ty mạnh nhất trong Thung lũng Silicon. Mới đây nó đã thỏa thuận và nhận được 10 tỷ dollars đầu tư từ Microsoft.

Sam Altman, giám đốc của OpenAi, năm nay mới 37 tuổi. OpenAI cũng là một công ty khác thường. Năm 2015 nó được thành lập dưới tư cách là một công ty bất lợi nhuận, chuyên về nghiên cứu trí tuệ nhân tạo. Nhóm lãnh đạo cho chương trình này gồm ông Altman, Peter Thiel, Reid Hoffman và Elon Musk (đúng rồi, Elon Musk mà bạn biết đó.)

Vào năm 2019, OpenAI đẻ ra một công ty con (làm việc có lời) và nhận 1 tỷ USD từ Microsoft. Đến nay thì OpenAI có khoảng 375 nhân viên.

Ngay từ lúc đầu, OpenAI đã tự đặt sứ mệnh cho mình là phải bảo đảm cho việc cung cấp công nghệ trí tuệ nhân tạo cho người dùng một cách an toàn và phù hợp với các giá trị con người. Nhưng trong những năm gần đây, công ty đã chấp nhận cạnh tranh nhiều hơn. Tinh thần này thường bị chỉ trích là đi ngược lại mục tiêu ban đầu của công ty.

Âu cũng là vấn đề dĩ nhiên. Để tồn tại và phát triễn trong xã hội tư bản, một công ty không thể sống bằng lý tưởng.

Baidu, công ty khổng lồ của Trung Quốc, đang chuẩn bị giới thiệu một chatbot tương tự như ChatGPT vào tháng 3 tới. Anthropic, một công ty A.I. được thành lập bởi các cựu nhân viên của OpenAI, đang đàm phán để tìm 300 triệu đô la đầu tư mới. Google hiện đang chuẩn bị cho ra lò hơn một tá công cụ A.I.

Trở lại lúc đầu, chúng ta đừng quên rằng phiên bản 4.0 của ChatGPT dự trù sẽ được cho ra mắt trong năm nay. Biết đâu, chức năng của nó sẽ vượt bực khiến cho ChatGPT hiện giờ trở thành sơ đẳng.

Cuộc chạy đua trí tuệ nhân tạo đang bắt đầu gây cấn. Là hành khách, chúng ta hãy thắt chặt dây an toàn và chuẩn bị cho chuyến phiêu lưu đầy thú vị.

Syndey Trần

Thanh Hải chuyển

mercredi 8 février 2023

Tylenol, Advil, Aspirine, Robaxacet… Quel médicament pour quelle douleur ?

 Tylenol, Advil, Aspirine, Robaxacet… Quel médicament pour quelle douleur ?

Quand la fièvre ou la douleur frappe, on se tourne le plus souvent vers des médicaments en vente libre. Mais l’offre d’analgésiques (antidouleurs) est vaste. Tylenol, Advil, Aspirine, Robaxacet, comment s’assurer de choisir le bon ? On a posé la question au pharmacien Philippe De Grandpré.

L’acétaminophène (Tylenol, Tempra)

En cas de mal de tête, de fièvre ou de douleur, l’acétaminophène est une excellente option. « Il est beaucoup moins irritant pour l’estomac que d’autres antidouleurs et est très bien toléré par la plupart des gens », dit Philippe De Grandpré. De plus, il interagit moins avec d’autres médicaments.

Ses diverses déclinaisons – extra fort, douleurs arthritiques, gélules – ne diffèrent que par la vitesse de libération de l’ingrédient actif et leur durée d’action. On doit suivre la posologie à la lettre puisque, pris en trop grande quantité, l’acétaminophène peut entraîner des problèmes au foie.

L’ibuprofène (AdvilMotrinet le naproxène (AleveMotrimax)

L’ibuprofène et le naproxène sont des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Comme l’acétaminophène, ils ont des effets sur la fièvre et la douleur, mais également sur les douleurs causées par l’inflammation. « C’est ce qu’on appelle l’hyperalgésie, un état qui nous rend plus sensible à la douleur. Un peu comme un coup de soleil rend intolérable la moindre petite tape », illustre le pharmacien.

Les AINS comportent toutefois de nombreux effets indésirables. Par exemple, ils accroissent le risque de saignements digestifs et d’ulcères. Ils peuvent aussi nuire au fonctionnement des reins et faire augmenter la tension artérielle. C’est pourquoi ils sont contre-indiqués si on souffre de troubles digestifs, cardiaques ou rénaux.

Tous les AINS sont en vente libre, c’est-à-dire obtenus sans ordonnance. Cependant, l’ibuprofène à forte dose et le naproxène sont placés derrière le comptoir du pharmacien. Il faut donc lui en faire la demande pour qu’il puisse l’inscrire à notre dossier.

L’acide acétylsalicylique ou ASS (Aspirin)

« On n’utilise presque plus l’aspirine pour traiter la douleur, de nos jours. Son usage se limite maintenant à la prévention pour les personnes atteintes d’une maladie cardiaque », indique Philippe De Grandpré. C’est que l’acide acétylsalicylique a un effet antiplaquettaire qui prévient la formation de caillots et diminue donc les risques d’infarctus ou d’accident vasculaire cérébral. Toutefois, cette molécule est toxique à forte dose et peut causer de graves troubles rénaux.

Le diclofénac (Voltaren)

Le diclofénac en gel permet une action antidouleur ciblée, puisqu’il contourne le système digestif et la circulation sanguine. « Par contre, il faut que la source de la douleur puisse être atteinte de cette façon, prévient Philippe de Grandpré. Si on a mal à l’articulation de la hanche ou que le nerf sciatique est coincé, il y a trop de couches de graisse et de muscles à traverser. » Son emploi sous cette forme est donc plus adéquat pour soigner une douleur au poignet, aux doigts ou au genou, par exemple.

Le méthocarbamol (Robaxacet)

Les relaxants musculaires en comprimés sont surtout utilisés pour les douleurs spasmodiques ou les fortes raideurs musculaires. Le plus souvent, ils contiennent également de l’acétaminophène. On doit donc veiller à ne pas dépasser la dose quotidienne maximale si on les combine avec du Tylenol, par exemple. On les prend en général au coucher, car ils peuvent causer de la somnolence. « Ces médicaments ne sont pas toujours nécessaires. Bien souvent, l’application de compresses chaudes ou froides peut être tout aussi efficace. Ça vaut la peine de s’informer auprès de son pharmacien », précise Philippe De Grandpré.

SOURCE

lundi 6 février 2023

Le cardinal Michael Czerny nous parle de Nourrir l'espoir



En lien avec le thème de notre Assemblée d'orientation 2022, le cardinal Czerny réfléchit sur le thème Nourrir l'espoir. Ce thème a été choisi pour porter notre action pour les 5 prochaines années.

dimanche 5 février 2023

Ngủ ngày rất có ích?

Ngủ ngày rất có ích?

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Khi tôi còn nhỏ, giấc ngủ được xem là tối quan trọng trong gia đình. Tôi và các anh chị em không phải tuân thủ nhiều nguyên tắc. Giờ đi ngủ rất linh động. Nhưng có một điều luôn rõ ràng: chúng tôi không được phép làm phiền người lớn hay trẻ em đang ngủ.

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Khi tôi lớn lên, tôi lại sẵn sàng đánh thức người khác một cách đường đột. Điều rõ ràng là xã hội là của những người làm việc khinh thường việc ngủ ngày. Tuy nhiên, ngày càng nhiều có các bằng chứng cho thấy giấc ngủ trưa có thể đem đến những lợi ích về trí não từ giúp tăng cường sự tỉnh táo cho đến cải thiện cảm giác và củng cố trí nhớ.

Giúp ích cho trí nhớ

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Trong một công trình nghiên cứu được xuất bản hồi năm ngoái, các nhà khoa học nhận thấy rằng cả giấc ngủ đêm và ngủ ngày giúp củng cố trí nhớ đối với những cặp từ không liên hệ gì với nhau, chẳng hạn như ‘tiêu cay’ và ‘khuỷu tay’. Điều này cho thấy giấc ngủ có ích trong việc giúp chúng ta học những khái niệm rắc rối.

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Một nghiên cứu khác của Đại học Công nghệ Bắc Kinh thì tìm hiểu tác động của giấc ngủ đối với các vận động viên sau quá trình tập luyện. Họ nhận thấy rằng giấc ngủ ngày có thể giúp não bộ hoạt động tốt hơn và tăng cường thị giác cũng như giúp phục hồi cả tinh thần và thể chất.

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Sara Mednick
Trong một công trình nghiên cứu được công bố hồi năm 2008, bà Sara Mednick ở Đại học California và các đồng sự đã so sánh tác động của 200mg chất caffeine có trong một cốc cà phê thông thường với 60 đến 90 phút ngủ ngày đối với trí nhớ. Họ phát hiện rằng giấc ngủ trưa nhìn chung giúp trí nhớ hoạt động tốt hơn trong khi caffeine hoặc là không ảnh hưởng hoặc là làm giảm trí nhớ vì nó ngăn trở các thông tin mới được củng cố vào trong trí nhớ lâu dài của chúng ta.

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Những ích lợi của giấc ngủ thậm chí còn khiến cho một số công ty cho phép nhân viên của họ ngủ trưa trong giờ làm việc. Hồi đầu năm, công ty phần mềm HubSpot đã thiết kế một phòng ngủ trưa tại trụ sở văn phòng của họ ở bang Massachusetts của Mỹ. Trong đó có võng và ánh đèn mờ. Nhân viên được thoải mái đăng ký chỗ mà không bị hạn chế gì.

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Theo bà Alison Elworthy ở công ty HubSpot, chính sách này ‘rất thành công’ và rất có ích cho những người mới có con nhỏ – giúp họ ngủ bù cho việc giấc ngủ bị phá suốt đêm – và những người vừa bay một chuyến dài. “Các nhân viên đều rất hứng thú và không ai lạm dụng việc này cả,” bà cho biết.

Ngủ ngày thế nào tốt nhất?

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Các công ty khác thì không được thành công như vậy. BBC Capital từng đưa tin rằng chính sách ngủ trưa đã dẫn đến công việc bị chậm lại hay kéo dài ở một số công ty và dẫn đến năng suất sụt giảm đến 30% ở một công ty công nghệ ở Toronto.

Ngay cả khi như vậy, bà Mednick vẫn cho rằng 40% nhân loại là những người ngủ trưa thường xuyên. Điều này có nghĩa là họ cảm thấy cần phải ngủ trưa và ngủ trưa có lợi cho họ. Vậy thì ngủ trưa như thế nào là hiệu quả nhất?

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Theo một số nhà nghiên cứu thì thời gian tự nhiên nhất để ngủ trưa dựa trên đồng hồ sinh học của chúng ta là khoảng từ 2 đến 4 giờ trưa. Tuy nhiên, cách ngủ trưa tốt nhất còn tùy vào việc bạn muốn có ích lợi gì từ giấc ngủ. Trong một công trình nghiên cứu hồi năm 2009, bà Mednick đã so sánh tác động của giấc ngủ mơ (REM sleep tức ngủ với mắt chuyển động và sinh hoạt não gần giống như lúc thức) với giấc ngủ sâu và giấc ngủ chợp mắt (tức là vẫn thức) đối với việc giải quyết vấn đề một cách sáng tạo.

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Vào buổi sáng, các sinh viên tham gia vào nghiên cứu được yêu cầu phải tìm một từ liên quan với ba từ không có liên hệ gì với nhau. Đến đầu giờ trưa thì các sinh viên được cho hoặc là ngủ sâu, ngủ mơ hay chỉ chợp mắt. Đến buổi chiều khi họ được yêu cầu làm lại công việc lúc sáng thì những người ngủ mơ làm tốt nhất. Nói cách khác, dường như giấc ngủ mơ giúp tăng cường khả năng giải quyết vấn đề một cách sáng tạo.

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“Do đó nếu bạn muốn một giấc ngủ trưa để phục hồi, bạn cần ngủ vào lúc muộn hơn khi giấc ngủ của bạn nhiều khả năng là giấc ngủ có sóng chậm,” bà Mednick nói, “Và nếu bạn muốn ngủ trưa để tăng cường khả năng sáng tạo thì bạn nên ngủ vào lúc sớm hơn khi bạn có nhiều khả năng ngủ mơ hơn.”

Ngủ đêm đầy đủ

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Nhưng nếu ngủ mơ thì cũng có nghĩa là bạn cần ngủ lâu hơn – khoảng 60 cho đến 90. Giấc ngủ ngắn cũng đem lại lợi ích. Một nghiên cứu ở Úc cho thấy giấc ngủ trưa khoảng 10’ là đủ để giúp chúng ta hồi phục sau một đêm ngủ ít. Những người tham gia vào thí nghiệm có cảm giác ít buồn ngủ hơn, tràn trề sức lực hơn và đầu óc hoạt động tỉnh táo hơn cho đến tận 155 phút sau khi ngủ trưa. Mặc dù ngủ trưa 20 hay 30’ cũng có ích nhưng sẽ mất thời gian hơn để não bộ tăng cường khả năng hoạt động có lẽ là vì chúng ta cần thời gian để quay trở lại như thường từ trạng thái ù lì của giấc ngủ dài.

Điều này cũng phù hợp với nghiên cứu của ông John Groeger, một giáo sư tâm lý tại Đại học Hull của Anh. Nghiên cứu này cho thấy những người vừa ngủ ngày xong không nên làm những công việc phức tạp hay những việc điều hành ở cấp độ cao. “Nếu vừa thức dậy bạn có thể làm những việc đơn giản rất tốt,” ông nói, “nhưng não bộ của bạn cần một đến hai tiếng để hoàn toàn tỉnh táo.”

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Tất cả những lời khuyên về cải thiện giấc ngủ trưa đều cần có cảnh báo. Bà Elizabeth McDevitt ở Phòng thí nghiệm về Giấc ngủ và Nhận thức ở Đại học California đang nghiên cứu liệu những người không có xu hướng ngủ tập luyện để ngủ ngày có thể giúp cải thiện trí óc hay không. Mặc dù nghiên cứu này chưa được công bố, bà nói rằng cho đến nay những người này không có cải thiện gì hết. Điều này có nghĩa là nếu bạn không cảm thấy mình cần ngủ trưa thì việc miễn cưỡng không đem lại lợi ích gì.

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Một số nhà khoa học cũng bác bỏ việc ngủ những giấc ngắn nhiều lần trong ngày để giảm thời gian ngủ vào ban đêm. Họ cho rằng việc ngủ ngày không bao giờ tốt bằng ngủ đủ giấc vào ban đêm.

L’ALZHEIMER ET LES SAINES HABITUDES DE VIE

 L’ALZHEIMER ET LES SAINES HABITUDES DE VIE

couple personnes âgées qui fait un casse-tête

Nous avons mentionné dans les articles précédents (Comprendre la maladie de l’Alzheimer et Les facteurs de risques de la démence et de l’Alzheimer) que de saines habitudes de vie pouvaient réduire considérablement les risques de développer la maladie d’Alzheimer. Voici en détail comment ces saines habitudes peuvent améliorer nos chances de rester en santé plus longtemps.

L’Organisation mondiale de la Santé

Selon les nouvelles recommandations de l’Organisation mondiale de la Santé, il est possible de réduire les risques en pratiquant une activité physique régulière, en ne fumant pas, en évitant l’usage nocif de l’alcool, en contrôlant son poids, en privilégiant une alimentation saine et en s’efforçant de conserver une bonne tension artérielle, ainsi que des taux de cholestérol et de glycémie peu élevés.

Il s’agit donc de presque toutes les saines habitudes de vie, mais les études auraient dû ajouter la vie sociale de qualité, la qualité du sommeil et la saine gestion du stress.

L’activité physique

L’activité physique compte parmi les activités exigeantes pour le cerveau qui permettent de conserver ou d’augmenter notre réserve cognitive. Les activités exigeantes sont celles qui font appel à plusieurs systèmes à la fois : la coordination œil-mouvement, l’équilibre et la parole, le rythme et les mouvements, etc.

De plus, l’activité physique améliore la circulation sanguine et la santé des mitochondries (nos petites usines énergétiques). Plus les mitochondries sont en santé, plus nos petits vaisseaux sanguins sont en santé. Il est démontré que l’activité physique augmente le volume de l’hippocampe (siège de la mémoire).

Bonne nouvelle, une étude récente rapporte que l’activité physique améliorerait la mémoire la journée même. Il n’est donc pas nécessaire d’en avoir fait pendant 10 ans, mais il serait bénéfique d’y penser chaque jour. L’impact pourrait aller jusqu’à plus de 50 % de réduction des risques de démence.

L’alimentation

Une étude observationnelle portant sur 4213 personnes suivies durant 10 ans, a démontré un volume du cerveau plus important, et ce, pour les différentes parties du cerveau, chez les gens ayant eu une meilleure alimentation. Les aliments associés à un volume plus important du cerveau sont la consommation élevée de légumes, de fruits, de grains entiers, les noix, les produits laitiers et le poisson. La consommation de breuvages contenant du sucre est inversement corrélée : moins on en consomme, plus le volume du cerveau est élevé.

La diète « Mind », pour « esprit, mémoire, conscience » en anglais, fut spécifiquement développée pour réduire les risques de démence et d’Alzheimer. Cette alimentation réduirait les risques de 54 %. En voici donc les principaux éléments :

Aliments à prioriser : légumes à feuilles vertes, autres légumes, noix, baies (bluets, myrtilles, fraise, etc.), légumineuses (légumes secs), grains entiers, poisson, volaille, huile d’olive et vin (avec modération).

Aliments risqués : viandes rouges, fromages, beurre et margarine, pâtisseries et sucreries, aliments frits ou rapides.

Notez que l’application des recommandations du nouveau guide alimentaire canadien est déjà un très bon départ.

Un dernier point concernant l’alimentation et les risques de démence et d’Alzheimer : les œufs. Les œufs sont riches en trois éléments hautement bénéfiques pour le cerveau : la lutéine (le pigment jaune), la vitamine B12 et la choline. Une étude récente souligne que beaucoup de personnes vieillissantes sont carencées en choline (tout comme c’est le cas pour la vitamine B12) et que la choline bloque la production des plaques bêta-amyloïde caractéristiques de la pathogenèse de l’Alzheimer. Elle réduirait aussi l’activation de la microglie qui cause de l’inflammation chez les personnes atteintes et accélère le développement.

Il n’y a pas de problème à consommer 1 ou 2 œufs par jour.

La vie sociale de qualité

L’étude de l’Université Harvard, présentée par Robert Waldinger, sur le vieillissement adulte, a clairement démontré que la vie sociale de qualité n’était pas seulement une source de bonheur, mais aussi une source de santé. Les gens ayant une vie sociale de qualité vivent plus vieux et plus en santé.

Une étude récente rapporte l’analyse des données de 10 228 personnes durant 28 ans : une augmentation de la vie sociale à 60 ans réduit les risques de démence plus tard dans la vie. Ceux et celles qui voient des amis presque tous les jours à l’âge de 60 ans ont une réduction de 12 % des risques de démence. Il est probable que ce pourcentage serait encore plus élevé si la qualité de la vie sociale était plus élevée, tel que souligné par l’Université Harvard.

La vie sociale de qualité inclut : être entouré par la famille; les amis, privilégier la qualité à la quantité, ne pas entretenir de chicane à long terme, exprimer ses émotions et améliorer ses capacités à gérer ses émotions et son stress.

La saine gestion du stress et les problèmes de sommeil

Plusieurs études ont démontré, au cours des dernières années, une augmentation des cas de démence et d’Alzheimer chez les gens dormant 5 heures et moins par nuit. Il s’agit bien sûr d’un sommeil qui n’est ni profond ni pleinement réparateur. Un faible pourcentage de la population serait tout de même en mesure de récupérer pleinement à partir de courtes nuits de sommeil.

Il semble aussi que certains exercices de méditation pourraient réduire grandement le stress et les risques d’Alzheimer. Bien qu’il soit difficile d’y associer un pourcentage de réduction, faute d’études précises sur le sujet, il semble évident que la réduction du stress soit une approche efficace de prévention.

Retenez qu’il est possible d’avoir de très gros impacts sur la prévention de la démence et de l’Alzheimer. Commencez à améliorer vos habitudes de vie petit à petit, un élément à la fois et de manière générale. Félicitez-vous pour toutes les petites réussites accomplies!

 

Références:

  • Croll et al, 2018. Better diet quality relates to larger brain tissue volumes: The Rotterdam Study. Neurology. 2018 Jun 12;90(24):e2166-e2173.
  • Henry et al, 2019. The relationship between sleep duration, cognition and dementia: a Mendelian randomization study. Int J Epidemiol. 2019 Jun 1;48(3):849-860.
  • Khalsa, 2015. Stress, Meditation, and Alzheimer’s Disease Prevention: Where The Evidence Stands. J Alzheimers Dis. 2015;48(1):1-12.
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vendredi 3 février 2023

À quoi sert une société de gestion?

À quoi sert une société de gestion?


Plusieurs propriétaires d’entreprises structurent leurs activités à l’aide d’une société de gestion. De quoi s’agit-il et quels sont les avantages de procéder ainsi?

14 septembre 2018

Il y a une dizaine d’années, Julie et Charles, qui étaient alors un jeune couple dans la trentaine, ont démarré ensemble une entreprise dans le domaine des technologies numériques. Leurs affaires ont prospéré au-delà de leurs attentes : aujourd’hui, ils se retrouvent avec des dizaines d’employés, des bureaux dans trois villes, un chiffre d’affaires en pleine croissance et d’importantes liquidités dans leur entreprise. En fait, c’est dans leur entreprise qu’ils effectuent la majorité de leurs placements, puisqu’ils y ont laissé l’essentiel de leur avoir.

Depuis quelque temps, leur représentant en épargne collective, leur conseiller en sécurité financière et leur comptable les invitent à consulter un fiscaliste pour, peut-être, restructurer leurs affaires à l’aide d’une société de gestion. En quoi cela consiste-t-il?

Graphique illustrant une société de portefeuille à deux associés : Julie et Charles. Avant la restructuration de leur entreprise, ils possédaient chacun 50 % de ABC inc.   Après la restructuration, ils possèdent chacun 50 % de XYZ inc., une société de portefeuille. Cette société possède 100 % de ABC inc., la société d’exploitation.

Deux entreprises plutôt qu’une

Comme le résume ce diagramme, lorsqu’un entrepreneur met en place une société « de gestion », il se trouve à transférer à cette dernière la propriété de son entreprise, qui devient alors désignée comme sa société « d’exploitation ». En retour, l’entrepreneur obtient des parts de la société de gestion. Au bout du compte, il se retrouvera, généralement, à la fois employé de sa société d’exploitation, qui pourra lui verser un salaire, et actionnaire de sa société de gestion, qui pourra lui verser un dividende.

Avant d’esquisser l’intérêt de ce genre d’entreprise, il faut préciser que le droit fiscal est une pratique spécialisée qui peut donner lieu à des structures beaucoup plus complexes que celle-ci. En outre, plusieurs éléments de la réforme fiscale annoncée par le gouvernement fédéral au début de 2018 pourraient avoir une incidence sur la façon dont les entrepreneurs utiliseront, à l’avenir, leurs sociétés de gestion.

Voici néanmoins les trois principales raisons pour lesquelles un entrepreneur envisage, habituellement, de se doter d’une société de gestion.

La protection de l’actif

La société d’exploitation peut transférer à la société de gestion, sous la forme d’un dividende libre d’impôt, tout profit dont elle n’a pas besoin pour poursuivre ses activités. Elle se trouve ainsi à éloigner l’actif des actionnaires du risque d’affaires lié à la société d’exploitation. Imaginons par exemple qu’un client poursuive l’entreprise de Julie et Charles pour une faute grave commise par un employé, et qu’il gagne sa cause. Cette situation pourrait peut-être mettre la compagnie en péril mais, si l’avoir que Julie et Charles ont accumulé au fil de leurs longues années de labeur ne se trouve pas dans l’entreprise, il se pourrait qu’il soit mieux protégé des créanciers.


Qu’arrive-t-il, par ailleurs, si l’entreprise vient à avoir besoin de liquidités, par exemple pour une expansion, alors que celles-ci sont principalement dans la société de gestion? Cette dernière pourrait simplement lui retourner les sommes nécessaires sous la forme d’un prêt entre entreprises.

 


L’optimisation fiscale

Comme Julie et Charles, dans notre exemple, sont à la fois salariés (de leur entreprise) et actionnaires (de leur société de gestion), ils bénéficient d’une certaine souplesse lorsque vient le temps d’établir la nature de leurs revenus (salaires ou dividendes), leur montant, leur distribution entre eux, et le moment où ils les prélèvent. 


La société de gestion pourrait également s’avérer un outil fort pratique dans le cadre d’une planification successorale.

 


La gestion des placements

Enfin, Julie et Charles peuvent utiliser leur société de gestion pour effectuer et gérer leurs investissements, que ce soit en vue de la retraite ou pour d’autres projets, par exemple investir dans l’immobilier, démarrer une autre entreprise ou aider un jeune entrepreneur à lancer sa propre startup. Ici aussi, cependant, il pourrait être essentiel pour eux d’obtenir de bons conseils comptables et fiscaux pour déterminer quels placements il est souhaitable – ou non – d’effectuer à travers une société de gestion.


Dernier point important à retenir : la création et le maintien d’une société de gestion comportent des coûts importants. Pour cette raison, on recommande généralement aux plus petits entrepreneurs, avec l’aide de leurs spécialistes, de s’assurer préalablement que les bénéfices de cette structure seront plus importants que les coûts qui y seront liés.


Sources