Dễ thương quá! giấc ngủ không mộng mị
Bài tập sức khỏe trước khi ngủ
Trước
khi đi ngủ, nếu kiên trì áp dụng 8 bài tập sau sẽ giúp thúc đẩy sự trao
đổi chất trong cơ thể, phòng chống nhiều bệnh tật và tăng tuổi thọ.
1. Dùng ngón tay mát-xa đầu
Dùng ngón tay trỏ, giữa và
ngón đeo nhẫn của cả hai bàn tay cong thành 45 độ, dùng phần đầu ở móng
tay của ngón tay mát-xa da đầu 1-2 phút với tốc độ 8 lần / 10giây, như
thế vừa tăng cường cung cấp máu, tăng cường tuần hoàn máu, làm cho giấc
ngủ đến dễ dàng hơn.
2. Hai tay xoa tai
Dùng hai ngón tay trỏ áp kề
sát vào phía dưới tai, từ dưới lên trên, từ trước ra sau, dùng sức áp
chặt và xoa quanh tai 1-2 phút để lưu thông kinh mạch, thanh nhiệt an
thần, ngăn sự suy giảm thính lực.
3. Hai tay xoa mặt
Dùng lòng bàn tay mát-xa
các bộ phận trên mặt 1-2 phút với tốc độ 2 lần / giây để lưu thông kinh
mạch vùng mặt, dễ chìm vào giấc ngủ và phòng chống nếp nhăn.
4. Mát-xa gáy vai
Áp hai lòng bàn tay dùng
sức ấn và mát-xa phần cơ bắp ở gáy và vai với tốc độ 2 lần / phút, trọng
điểm là 2 bên xương sống sau gáy từ 1-2 phút, như thế có thể giải tỏa
mệt mỏi, phòng chống biến đổi bệnh lý về cổ, gáy.
5. Mát-xa ngực và lưng
Dùng 2 ngón tay cái ấn và
mát-xa lưng và ngực từ trên xuống dưới theo tốc độ 2 lần / giây, trọng
điểm là trước ngực và eo lưng, tổng cộng khoảng 2-3 phút, như thế có thể
làm khỏe tim, khỏe eo lưng, lưu thông kinh mạch lục phủ ngũ tạng.
6. Tay đẩy hai chân
Hai tay song song áp chặt
vào đùi, với tần suất 1 giây / 1 lần, đẩy từ trên xuống dưới trong vòng 1
phút, sau đó chuyển sang chân kia cũng với thời lượng 1 phút. Cách này
có thể đánh đuổi mệt mỏi cho bắp đùi, lưu thông kinh mạch ở chân.
7. Chà xát chân lần lượt
Lấy lòng bàn chân phải chà
xát lên mặt lưng bàn chân trái và chuyển sang lòng bàn chân trái chà xát
lên lưng chân phải, sau đó dùng gót chân phải cọ xát vào lòng bàn chân
trái và ngược lại, tổng thời gian khoảng 2-3 phút. Cách này có thể tiêu
trừ đôi chân mệt mỏi, lưu thông khí huyết kinh mạch.
8. Đan tay mát-xa bụng
Hai bàn tay đan vào nhau ép
vào bụng, mát-xa với tốc độ 1-2 lần / giây, liên tục mát-xa tất cả các
vị trí của bụng, trọng điểm là lỗ rốn và xung quanh, tổng cộng khoảng
2-3 phút.
Cách này có thể làm khỏe tì, dạ dày, thúc đẩy tiêu hóa hấp thụ.
Lưu ý: Khi thực
hiện cần nhắm mắt tĩnh dưỡng, não không suy nghĩ, tâm trạng yên bình,
lưỡi nhẹ nhàng đặt ở hàm trên, cơ thể hoàn toàn thả lỏng. Từ thế 1 đến 7
có thể áp dụng thao tác ngồi, thế 8 có thể áp dụng thao tác nằm ngửa.
Cả 8 bài tập trên
đều là các động tác ép da và nên ép chặt để tăng hiệu quả. Thời gian
thực hiện của 8 phương pháp trên là từ 12 - 18 phút, người già và người
có thể chất yếu nên thực hiện trong 12 phút, sau khi thực hiện xong các
thao tác này thì toàn cơ thể được thả lỏng và chìm vào giấc ngủ dễ dàng.
Dương Hằng