"Mediterranean
diet" (ăn kiểu Địa Trung Hải) chú trọng vào các loại hải sản, rau quả
theo mùa và chất béo có lợi từ dầu của quả ô liu.
Paleo, ăn chay Atkins, DASH, TLC, Địa Trung Hải... là những chế độ ăn
kiêng phổ biến hiện nay. Từ lâu, các cuộc tranh cãi liên tục nổ ra, để
xem phương pháp ăn kiêng nào hiệu quả nhất. Chế độ này nhiều thịt đỏ
quá, chế độ kia nhiều rau và trái cây quá, hay ít chất béo... là những
hạn chế người ta thường chỉ ra ở mỗi kiểu ăn kiêng giảm cân.
Người dân Địa Trung Hải giữ sức khỏe và vóc dáng bằng thực đơn chủ
yếu chứa rau cải, trái cây và đặc biệt là dầu ô liu. Ảnh: Harpers Bazaar.
|
Mới đây, các nhà khoa học đã nghiên cứu và khẳng định chế độ ăn Địa
Trung Hải (Mediterranean diet) đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng, tốt cho
sức khỏe và giúp bạn giảm cân mà không cần phải ăn kiêng hay giảm lượng
ăn. Người theo chế độ này không phải kiêng ăn, thậm chí sẽ tăng cường
nạp nhiều cá, hải sản, thịt nạc, thịt gia cầm, trái cây theo mùa, rau
quả, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu, một lượng rất nhỏ sữa và thịt đỏ.
Trọng tâm của thực đơn này là nhẹ về thịt, nặng về rau trái nhưng không
nhẹ về chất béo. Chất béo được sử dụng thường xuyên là dầu của quả ô
liu. Đây là điểm khác biệt giữa chế độ Địa Trung Hải với chế độ ăn uống
được khuyến khích ở phương Tây, trong đó các chất béo, kể cả dầu oliu,
đều được khuyên là nên hạn chế tối đa.
Tạp chí y học New England Journal of Medicine từng đăng kết
quả nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải giúp phòng bệnh tim
mạch, tốt cho sức khỏe và hiệu quả trong kiểm soát cân nặng. Nghiên cứu
được thực hiện trong 5 năm, với 7.400 người có rủi ro bệnh tim mạch được
cho ăn chế độ dinh dưỡng kiểu Địa Trung Hải với nhiều trái cây, rau,
dầu ô liu... Các bác sĩ khẳng định, phương pháp ăn kiêng này có thể áp
dụng suốt đời chứ không chỉ trong vài tháng.
Chế độ ăn uống nổi bật thường có rau củ theo mùa, các loại cá biển và dầu ô liu.
|
Cách thực hiện chế độ ăn Địa Trung Hải:
- Ăn nhiều hải sản tự nhiên (đánh bắt ở biển). Hải sản là nguồn cung cấp protein, omega 3, vitamin D... dồi dào.
- Chuẩn bị các bữa ăn hàng ngày xoay quanh món nhiều protein như cá
tuyết, các vược, cá bơn, tôm, ức gà, bạch tuộc, cá thu, cá hồi, cá
mòi...
- Kết hợp hải sản với rau quả tươi theo mùa, có thể xào cùng, nướng hoặc nấu.
- Không nên kiêng hoàn toàn chất béo. Các chất béo tốt sẽ có lợi cho
chức năng nội tiết tố và giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng từ thức ăn tốt
hơn. Nguồn chất béo tốt có thể là từ dầu ô liu, bơ, phô mai, sữa lên
men...
- Ăn nhiều trái cây theo mùa.
- Thưởng thức bữa ăn trong tâm trạng thoải mái, giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt hơn.
- Vào bữa tối, bạn có thể uống một chút rượu vang kèm bữa ăn. Rượu vang đỏ có nhiều flavonoids, là chất ngăn ngừa oxy hóa.