Kiêng mỡ, đúng hay sai
Cám ơn các đồng môn đã thích thú
khi đọc bài "Kiêng mỡ" này. Lần trước, vì sơ ý khi gởi đi, nên đã chuyển
một bài còn một chỗ edit chưa bỏ đi (đề nghị bỏ chữ hoi).
Xin
chuyển lại bài sẽ chính thức được đăng trong diễn đàn svqy số tháng
Giêng năm 2015 để quí đồng môn đọc và thoải mái chuyển cho thân hữu hoặc
"ban giám sát dinh dưỡng" của gia đình.
Chúc mừng đồng môn nào được thoát ách "thống trị" của chế độ kiêng mỡ sau khi đọc bài này.
Thân kính chúc toàn thể đồng môn nhiều sức khỏe để an hưởng tuổi già và tuổi chưa già.
Thu
Ăn
thiếu chất béo (dầu và mỡ) hại sức khoẻ và nguy hiểm đến tính mạng.
Đầu tháng Chín năm nay (2014), trên mục
Sức Khoẻ của một nhật báo lớn ở Mỹ, The New York Times, ký giả Anahad O’Connor đã
viết một bài với nhan đề Lời Kêu Gọi Cho Cách Ẩm Thực Ít Chất Đường Thêm Chất Béo
(A Call for a Low-Carb Diet That Embraces Fat).
Bài báo này đánh dấu một sự chuyển hướng
quan trọng trong dư luận và truyền thông Mỹ về vấn đề dinh dưỡng từ kỵ-chất-béo
qua thêm-chất-béo trong thực phẩm. O’Connor muốn thông tin cho độc giả về các bằng
chứng khoa học vững chắc cho thấy khi con người ăn bớt đường bột và ăn thêm chất
béo (ngoại trừ trans fat), nguy cơ cuả bệnh tim mạch được giảm đi nhiều. Không
những thế, họ còn giảm lượng mỡ trong cơ thể và xuống ký rõ rệt nhờ ăn thêm chất
béo thay vì chất đường. Kết quả khảo cứu mới nhất từ Đại Học Tulane, tài trợ bởi
Viện Nghiên Cứu Y Học Quốc Gia Hoa Kỳ (NIH- National Institute of Health), đăng
trên Nguyệt san Y học Annals of Internal Medicine trước đó, cho thấy sự khác biệt
rõ ràng, như đã nói ở trên, giữa nhóm tiêu-thụ-bớt-đường-thêm-chất-
Vì đâu nên nỗi: Từ thập niên 1950, Y học Hoa Kỳ đã
biết rằng lượng mỡ cholesterol cao trong máu có liên hệ đến bệnh tim mạch nhưng
nguồn gốc của cholesterol gia tăng trong máu thì vẫn rất mơ hồ. Cholesterol đóng
vai trò quan trọng cho sinh hoạt của mỗi tế bào, đồng thời cũng là nguồn cội
trong việc sản xuất các kích tố steroids và vitamin D rất quan trọng cho cơ thể.
Trong suốt thập niên 1960, các nhà nghiên cứu y khoa xác định một vài chứng bệnh
di truyền hiếm có thể gây lượng mỡ cao trong máu, nhưng trong đa số bệnh nhân
tim mạch, lượng cholesterol đến từ thói quen ăn uống. Một cuộc tranh luận gay gắt
xảy ra giữa hai nhóm khoa học gia: Một nhóm tin rằng lượng cholesterol cao
trong bệnh nhân là đến từ chất đường trong khi nhóm kia quả quyết rằng cao
cholesterol là đến từ chất béo trong thực phẩm. Qua thập niên 1970, Giáo Sư
Ancel Keys, thuộc ngành Dinh Dưỡng cuả Đại Học Minnesota, đưa ra kết quả của một
cuộc nghiên cứu quan trọng trên bảy quốc gia Âu Mỹ cho thấy rằng tiêu thụ nhiều
chất béo bão hoà từ mỡ động vật là nguyên do của cholesterol cao và bệnh tim mạch.
Các khoa học gia khác đã nhanh chóng ủng hộ GS Keys và các hội chuyên khoa về
tim cùng chính phủ Hoa Kỳ khuyến cáo người Mỹ nên ăn ít chất béo, nhất là mỡ động
vật, và các công ty sản xuất thực phẩm nên giảm thiểu chất béo trước khi bày bán
trên thị trường.
Hậu quả bi đát với vài “nghịch lý”: Dân Mỹ vào siêu thị mua thực phẩm với
các quảng cáo Ít Mỡ (Low Fat) hoặc Không Mỡ (No Fat) to tướng trên nhãn hiệu. Để
thay thế bơ mà người Mỹ ưa quẹt vào bánh mì, khoa học gia lại tìm cách làm rắn
mỡ thực vật lỏng bằng cách thay thế dạng Cis của axít béo với hydro qua gạch nối
dạng Trans gọi là Trans Fat, một chất béo thực vật mới hoàn toàn nhân tạo không
có trong thiên nhiên để thay thế bơ (margarine with trans fat). Trong các thập
niên kế tiếp, từ 1980 cho đến bây giờ, Hoa Kỳ rồi các nước giàu có trên thế giới
bị hoành hành với chứng mập phì và nạn dịch Tiểu Đường loại 2 ngày càng thêm nặng,
vì đại đa số người dân nhiễm Hội Chứng Biến Dưỡng do sự kháng insulin trong cơ
thể làm mập phì, tăng cholesterol và chất triglyceride trong máu, tăng huyết áp
và chứng Tiểu Đường. Cho đến 7-8 năm trở lại đây, nguyên do của nạn dịch này mới
được xác định là người Mỹ đã dùng đường
và bột ngày thêm nhiều để bù đắp cho số calorie bị mất đi khi họ ăn ít chất béo;
chất đường ngọt, nhất là đường fructose, là nguyên nhân của sự tích tụ mỡ trong
gan, bụng và cả bắp thịt gây ra chứng kháng insulin (sau khi kháng insulin đã xảy
ra thì cả đường glucose cũng trở thành nguy hại). Khách hàng đã phải trả một giá
quá đắt về sức khoẻ và sinh mạng vì tiêu thụ các thực phẩm Ít Mỡ và Không Mỡ
nhan nhản trên thị trường, trong lúc các bác sĩ của họ tiếp tục khuyến khích
dinh duỡng kỵ chất béo, nhất là mỡ động vật, một cách sai lầm trong suốt 40 năm.
Một vài chuyện nghịch lý (paradox) phát
hiện trong thời gian này, nhưng khoa học và chính phủ Hoa Kỳ vẫn không quan tâm
và suy diễn đúng, vì vẫn còn bị mê hoặc với chính sách giảm chất béo:
- Nghịch lý người Pháp. Dân Pháp thích ăn uống ngon miệng nên họ nhất định không ăn giảm chất béo nhất là mỡ động vật, vì làm như thế thức ăn sẽ mất mùi vị. Họ tiếp tục ăn bơ, phó mát, thịt bò, gà vịt ngỗng, heo, trứng….như thường lệ, nhưng tỷ số mập phì, tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch tại Pháp lại thấp hơn Hoa Kỳ và các nước Tây Âu lân cận. Nghịch lý này được giải thích vì người Pháp uống nhiều rượu vang đỏ có chất kháng ốc-xy và nhất là resveratrol.
- Nghịch lý về thuốc chống cholesterol. Có hơn 6 nhóm thuốc làm hạ cholesterol trong máu được chính phủ Hoa Kỳ chấp thuận cho bán ở dược phòng, nhưng chỉ có nhóm thuốc statin đã chứng tỏ giúp bệnh nhân ngừa khỏi biến chứng tim mạch và sống lâu. Các nhóm thuốc kia, mặc dù hạ thấp cholesterol nhưng không ngăn ngừa được bệnh tim mạch. Hoá ra thuốc statin còn có tác dụng chống viêm, làm thành mạch máu trơn láng hơn, và có thể tăng thêm tuổi thọ với tác dụng trên tế bào.
- Nghịch lý về biến chứng của Tiểu Đường loại 2. Mặc dù Hoa Kỳ đã và đang trải qua cơn dịch Tiểu Đường loại 2 với tiềm năng gây biến chứng tim mạch, trên thực tế số luợng tim đột quỵ (heart attack) và tai biến mạch máu não cùng tỷ số tử vong đã giảm đi từ 15 năm nay. Lý do là thuốc statin và các thuốc chống áp huyết cao đã được dùng rất phổ thông cho người Mỹ.
Nhờ cuộc khảo cứu của Đại Học Tulane và
bài báo cảnh tỉnh của ký giả O’Connor mà hôm nay chúng ta biết rằng các “nghịch
lý” kể trên không phải là nghịch lý gì cả. Y học và Chính phủ Hoa Kỳ đã sai lầm
khi cổ võ và áp dụng cách dinh dưỡng thiếu chất béo. Cuộc khảo cứu 7 quốc gia
cuả GS Keys đã bị các khoa học gia đương thời duyệt lại và cho thấy ông đã phạm
nhiều sơ xuất dẫn đến kết quả không đúng với sự thật.
Ăn
ít chất béo còn có hại
cho sức khoẻ tổng quát vì cơ thể sẽ bị thiếu các sinh tố quan trọng hoà tan
trong chất béo như sinh tố A, sinh tố D và sinh tố K.
Ăn
thiếu chất béo, nhất
là chất béo động vật, gây ra chứng xuất huyết não sau 45 tuổi với số tử vong
cao như đã tường trình từ các nghiên cứu trên nữ điều dưỡng Mỹ (2001), người Nhật
(2003) và người Ấn Độ (2012). Thiền sư Thích Nhất Hạnh bị xuất huyết não gần đây
có lẽ vì tuổi cao và thiếu chất béo động vật như đã chứng tỏ qua các khảo cứu kể
trên?
Ngoài ra, nhiều chứng ung thư thường xảy
ra trên người có lượng cholesterol trong máu rất thấp, nhưng cho đến nay Y học
vẫn chưa chứng minh được là ung thư làm hạ cholesterol hay thiếu cholesterol gây
ra ung thư?
Kết Luận: Hiện nay người Mỹ vẫn còn theo tiêu
chuẩn ăn bớt chất béo cổ động bởi chính phủ Hoa Kỳ với lượng dầu mỡ dưới 30% của
tổng số calorie tiêu thụ, và vì thế đã ăn quá nhiều đường bột để bù đắp với hậu
quả tai hại. Đệ Nhất Phu Nhân Michelle Obama buộc các em học sinh trường công lập
Mỹ ăn trưa với thực phẩm ít béo ít đường từ quầy ăn nhà trường làm thức ăn tồi
tàn và dở ẹc như nhai giấy bìa; tội nghiệp các em đang sức lớn mà đói meo. Các
chuyên gia về bệnh tim còn sai lầm khi họ muốn giảm chất béo xuống đến 10% mổi
ngày, mặc dù làm như vậy sẽ tăng hiểm nguy của xuất huyết não. Theo nghiên cứu
mới nhất đã nói ở đầu bài, nhóm tiêu thụ hơn 40% chất béo cho tổng số calorie từ
thực phẩm đã xuống ký vì ăn mau no, ăn bớt đường bột, nên giảm nguy cơ của bệnh
tim mạch. Chúng ta nên ăn uống thoải mái, thêm thịt cá gà vịt trứng tôm cua… với
nhiều chất đạm và chất béo; không phải kiêng khem gì ngoài việc ăn bớt đường bột
cơm gạo, và ăn thêm rau quả. Vào siêu thị chúng ta không mua thực phẩm Low Fat
và No Fat và nhất quyết không tiêu thụ thực phẩm có chứa trans fat.
Trans fat thực vật là chất béo xấu duy
nhất cho con người hiện nay.
Chất béo tốt là mono-unsaturated fat và
omega-3-fatty acid có tác dụng chống viêm và ngừa bệnh tim mạch. Thực phẩm với
chất béo tốt gồm có dầu olive, dầu canola, dầu gan cá, trái bơ (avocado), mỡ vịt,
dầu dừa, dầu đậu phụng, lòng đỏ trứng, và còn nhiều nữa. Chất béo bão hoà từ mỡ
bò, heo, hay chất béo poly-unsaturated từ dầu đậu nành, dầu bắp, v.v., cũng không
độc hại gì nếu ăn vừa phải. Người ăn nhiều cá hay gà vịt rất ít khi bị tai biến
mạch máu não, trong khi người ăn thiếu mỡ bị xuất huyết não nhiều hơn như chúng
ta đã biết.
Pham H. Liem, MD
Former Jackson T. Stephens Professor and Vice-Chairman of the Donald W. Reynolds Department of Geriatrics, UAMS
Quang Trước sưu tầm
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire